Fullkroppsøkt med kun en´ vektskive – er det mulig? Definitivt! Gjør deg klar for en real utfordring!

Vektskiver kan brukes til mer enn å kun tres inn på en vektstang å la de henge som dø-vekt på stanga du pumper opp og ned. Med litt kreativitet kan vektskiver gi deg en svært god fullkroppsøkt kun med deg selv om vektskivene som utstyr.

Denne økten som er satt sammen av Eric Leija sørger for at du får trent hele kroppen, og du kan like gjerne utføre den hjemme som på et treningssenter. Det eneste du trenger er en vektskive på 20kg.

Sørg for å gjennomføre hver repetisjon av hver øvelse med god teknikk. Hvil 2-3 minutter mellom hver øvelse.

 

Fullkroppsøkt med vektskive

  • Push-ups med vektskive: 4 sett a 30 sek, 30 sek pause
  • Fremoverlent roing/utfall: 4 sett a 30 sek, 60 sek pause
  • Halo/Knebøy/curl: 4 sett a 30 sek, 30 sek pause

 

 

Se dette innlegget på Instagram

 

Et innlegg delt av Eric Leija (@primal.swoledier)

Kilde
Menshealth.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

Derfor er markløft en øvelse for alle!

Markløft er ofte omtalt som kongen av styrkeøvelser, og det er…
Dato: Nov 25, 2021
Styrketrening

Øk armstyrken ved å trene 21´s!

Bicepscurls og benkpress er fint og flott, men denne treningsmetoden gir…
Dato: Nov 24, 2021
Kosttilskudd

Black Friday – Kostilskudd, treningsklær og treningsutstyr

En ting kan vi forbrukere takke amerikanerne for, og det er…
Dato: Nov 22, 2021
Fysisk og psykisk helse

Sosiale medier – dette gjør bruken med helsen din!

Bruken av sosiale medier fortsetter å øke, og det er ikke…
Dato: Nov 22, 2021
Fysisk og psykisk helse

Restitusjonstiltakene som fungerer

De fleste som trener mye, vet at restitusjon er helt nødvendig…
Dato: Nov 19, 2021
Styrketrening

Tren magemusklene fra alle vinkler!

Det finnes utallige øvelser å velge mellom når det kommer til…
Dato: Nov 17, 2021
Styrketrening

Hvordan vet du når du trenger hviledag fra trening?

Vi blir stadig påminnet om at vi trener for lite og…
Dato: Nov 17, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Motivasjon

Anita Hundseid – slik holder Power-vinneren seg i form!

I sommer vant Anita Hundseid NM i Power, men hun elsker…
Dato: Nov 15, 2021
Fysisk og psykisk helse

Sannheten om insulin!

Hormonet insulin har i flere år fått skylden for å årsake…
Dato: Nov 12, 2021
Styrketrening

Slik trener du gluteusmusklene optimalt!

De siste årene har flere og flere kvinner fått øynene opp…
Dato: Nov 10, 2021
Kosttilskudd

De mest populære kosttilskuddene – trenger du de egentlig?

Det er mange forskjellige produkter på markedet som lover bedre prestasjon…
Dato: Nov 08, 2021
Styrketrening

Trening for muskelvekst versus styrke!

Muskelvekst og styrketrening er populære målsettinger mange har, og fremgangsmåten kan…
Dato: Nov 05, 2021
Intervjuer

Elise: NM-gull i street workout og bodyfitness!

Elise Dahl-Hansen gjorde det kunststykket i høst som ingen andre har…
Dato: Nov 03, 2021
Sponset

Massasjepistolen som gjør egenbehandling billig, enkelt og effektivt!

Fysisk og psykisk helse

Hvordan trene i overgangsalderen?

Overgangsalderen kan være en periode der kvinner blir plaget av kroppslige…
Dato: Okt 21, 2021
Styrketrening

Nybegynnere – slik blir du sterkere!

Hvis du aldri har trent med vekter før og er klar…
Dato: Okt 18, 2021