Keto dietten har lenge blitt sett på en effektiv diett for vektreduksjon, til tross for sitt høye fettinnhold. Keto 2.0 er en moderne og forbedret variant 

Om du ikke allerede er kjent med keto dietten, så kan vi kort oppsummere med følgende:

“Keto-dietten er en diett bestående av svært høyt fettinnhold, rikelig med proteiner og lite karbohydrater. Dietten har i flere år vært regnet som en svært populær lavkarbodiett, men har også høstet mye kritikk for sitt lave innhold av næringsrike matvarer som frukt og grønnsaker, og ikke minst et manglende fiberinnhold. I 2020 har et ekspertpanel bestående av en rekke kostholdseksperter, kåret keto dietten til en av de verste diettene for slanking og for helsen”.

Dette er keto 2.0

I et ketonisk diett bør kostholdet bestå av ca. 70 fett, 25% protein, og 5% karbohydrat. Enkelte mener at fettinntaket bør ligge på så mye som 80% av den totale energimengden. De aller fleste vitaminer og mineraler, samt fiber, finner vi i karbohydratrike matvarer som frukt og grønnsaker. Når inntaket av karbohydrater begrenses så voldsomt, er det naturlig at det lettere kan oppstå ernærings mangler blant de som følger en keto diett.

Keto 2.0 dietten baserer seg i større grad på plantebasert kost, og erstatter fett fra dyr med fett fra plantebaserte alternativer. Rødt kjøtt og andre matvarer rike på mettet fett kan erstattes med plantebaserte fettsyrer fra olivenolje, avokado, nøtter, frø eller feit fisk som tunfisk, laks, makrell, etc.. Inntaket av fett er lavere enn for den tradisjonelle keto dietten, og fordelingen av næringsstoffer ligger på 50% fett, 30% protein og 20% karbohydrater.

Ved å følge keto 2.0 dietten, vil du takket være et høyere inntak av frukt, grønnsaker og fullkornsprodukter, i større grad eliminere risikoen for ernæringsmangel og fordøyelsesproblemer. For personer som lever et aktivt liv med mye trening, vil keto 2.0 også være mer forenelig med en livsstil som krever større mengder karbohydrater og rask energi.

keto 2.0
Keto 2.0 dietten tillater i langt større grad inntak av frukt og grønnsaker. Det er likevel en forutsetning at disse inneholder lite karbohydrater, mye fiber og gjerne en god del fett.

Dette kan du spise i keto 2.0

Keto 2.0 dietten tillater et større inntak av plantebaserte matvarer for å få oppnå mengden fett som kreves i kostholdet. Det åpner også opp for mer fiberholdige frukt og grønnsaker så lenge de inneholder lite karbohydrater. Her er noen typiske matvarer som oppfyller kravene om et høyt fettinnhold, men som  disse kravene:

  • Nøtter som mandler, valnøtter og pistasjnøtter
  • Avokado
  • Oliven olje
  • Kokosolje
  • Chiafrø
  • Blomkål
  • Rødkål
  • Brokkoli
  • Linfrø
  • Bladsalater
  • Agurk
  • Artisjokk
  • Selleri
  • Squash

Synes du keto dietten virker for krevende og snever? Da kan kanskje keto 2.0 være en mer egnet diett for deg. Etter vår mening, og ikke minst de fleste kostholdseksperter, så er dette en langt sunnere diett for helsen din.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Ernæring

5 matvarer som øker risikoen for inflammasjon

Disse 5 matvarene bør du holde deg unna dersom du skal…
dato: Jul 08, 2020
Oppskrifter

3 sunne og næringsrike desserter

Hva med å nyte en dessert full av vitaminer, mineraler og…
dato: Jun 30, 2020
Oppskrifter

Smoothie Bowl – næringsrike fargebomber!

Du skal lete lenge for å finne en oppskrift som inneholder…
dato: Jun 18, 2020
Oppskrifter

Sunn sjokoladekake på 30 minutter!

Sunn, digg og superrask å lage! Denne sjokoladekaken kan du smelle…
dato: Jun 17, 2020
Kosttilskudd

Billig vs. dyrt proteinpulver. Dette må du vite.

Proteinpulver finnes i mange ulike typer, enormt mange smaker, og med…
dato: Jun 17, 2020
Oppskrifter

Oppskrift: Sunt bananbrød med jordbær

Dette herlige brødet kommer til å bli en favoritt! Prøv deg…
dato: Jun 11, 2020
Ernæring

Parmesanost – derfor bør du spise mer av dette!

Parmesan osten er kanskje en av de mest smakfulle ostene. Det…
dato: Jun 10, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Kosttilskudd

Løft bedre og tenk bedre med dette trikset

Seriøse utøvere har lenge brukt kosttilskudd for å maksimere muskelvekst, restitusjonen…
dato: Jun 05, 2020
Ernæring

Visste du dette om fettforbrenning?

Noen trener for å bli sterkest mulig, andre trener for å…
dato: May 28, 2020
Oppskrifter

Healthy hacks: Sunne og crispi chips av kål!

Det kan høres ut som tidenes kjedeligste snacks, men denne sunne…
dato: May 27, 2020
Oppskrifter

Oppskrift: Sunne og smakfulle blåbærmuffins

Du kan ikke trene hver eneste dag, og innimellom behøver du…
dato: May 16, 2020
Ernæring

Derfor bør du begynne å spise rødbete!

Neste gang du går forbi grønnsaksdisken bør du ta med deg…
dato: May 12, 2020
Ernæring

Den beste maten å spise før og etter trening

Maten du spiser er energien som gjør at du fungerer i…
dato: May 11, 2020
Ernæring

9 frukter du kan spise selv om du går på lavkarbodiett

Lavkarbodietter hører til blant de mest populære diettene, men de begrenser…
dato: May 08, 2020
Ernæring

Så mange nøtter skal du spise for å gå ned i vekt!

Enten det er valnøtter, pistasjnøtter, paranøtter eller mandler, så kommer vi…
dato: May 06, 2020
Oppskrifter

Den perfekte snack: Tranebær- og mandelbiter!

Er du lysten på noe godt, men samtidig sunt? Da skal…
dato: Apr 27, 2020