Keto dietten har lenge blitt sett på en effektiv diett for vektreduksjon, til tross for sitt høye fettinnhold. Keto 2.0 er en moderne og forbedret variant.

Om du ikke allerede er kjent med keto dietten, så kan vi kort oppsummere med følgende:

«Keto-dietten er en diett bestående av svært høyt fettinnhold, rikelig med proteiner og lite karbohydrater. Dietten har i flere år vært regnet som en svært populær lavkarbodiett, men har også høstet mye kritikk for sitt lave innhold av næringsrike matvarer som frukt og grønnsaker, og ikke minst et manglende fiberinnhold. I 2020 har et ekspertpanel bestående av en rekke kostholdseksperter, kåret keto dietten til en av de verste diettene for slanking og for helsen».

Dette er keto 2.0

I et ketonisk diett bør kostholdet bestå av ca. 70 fett, 25% protein, og 5% karbohydrat. Enkelte mener at fettinntaket bør ligge på så mye som 80% av den totale energimengden. De aller fleste vitaminer og mineraler, samt fiber, finner vi i karbohydratrike matvarer som frukt og grønnsaker. Når inntaket av karbohydrater begrenses så voldsomt, er det naturlig at det lettere kan oppstå ernærings mangler blant de som følger en keto diett.

Keto 2.0 dietten baserer seg i større grad på plantebasert kost, og erstatter fett fra dyr med fett fra plantebaserte alternativer. Rødt kjøtt og andre matvarer rike på mettet fett kan erstattes med plantebaserte fettsyrer fra olivenolje, avokado, nøtter, frø eller feit fisk som tunfisk, laks, makrell, etc.. Inntaket av fett er lavere enn for den tradisjonelle keto dietten, og fordelingen av næringsstoffer ligger på 50% fett, 30% protein og 20% karbohydrater.

Ved å følge keto 2.0 dietten, vil du takket være et høyere inntak av frukt, grønnsaker og fullkornsprodukter, i større grad eliminere risikoen for ernæringsmangel og fordøyelsesproblemer. For personer som lever et aktivt liv med mye trening, vil keto 2.0 også være mer forenelig med en livsstil som krever større mengder karbohydrater og rask energi.

keto 2.0
Keto 2.0 dietten tillater i langt større grad inntak av frukt og grønnsaker. Det er likevel en forutsetning at disse inneholder lite karbohydrater, mye fiber og gjerne en god del fett.

Dette kan du spise i keto 2.0

Keto 2.0 dietten tillater et større inntak av plantebaserte matvarer for å få oppnå mengden fett som kreves i kostholdet. Det åpner også opp for mer fiberholdige frukt og grønnsaker så lenge de inneholder lite karbohydrater. Her er noen typiske matvarer som oppfyller kravene om et høyt fettinnhold, men som  disse kravene:

  • Nøtter som mandler, valnøtter og pistasjnøtter
  • Avokado
  • Oliven olje
  • Kokosolje
  • Chiafrø
  • Blomkål
  • Rødkål
  • Brokkoli
  • Linfrø
  • Bladsalater
  • Agurk
  • Artisjokk
  • Selleri
  • Squash

Synes du keto dietten virker for krevende og snever? Da kan kanskje keto 2.0 være en mer egnet diett for deg. Etter vår mening, og ikke minst de fleste kostholdseksperter, så er dette en langt sunnere diett for helsen din.

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Kosttilskudd

Kosttilskuddene som fungerer!

Det er mange kosttilskudd på markedet med tvilsom effekt. Men det…
Dato: Jul 30, 2022
Ernæring

Ultraprosessert mat – dette må du vite!

Matvarene prosesseres for at de skal være mer holdbare og smakfulle,…
Dato: Jul 25, 2022
Ernæring

6 tips for et sunt kosthold

Disse praktiske tipsene kan hjelpe deg til å gjøre sunne valg…
Dato: Jul 22, 2022
Ernæring

Bli sunnere med disse matbyttene!

Mange matvarer passer til samme bruk, men har helt ulikt næringsinnhold.…
Dato: Jul 20, 2022
Ernæring

5 matvarer for muskelbygging!

For å bygge en atletisk og sterk kropp trenger du et…
Dato: Jul 14, 2022
Ernæring

11 kostholdtips som er vitenskapelig dokumentert!

Det kan være vanskelig å skille på myter og fakta når…
Dato: Jul 07, 2022
Ernæring

Gjør det enkelt – 3 kostholds tips som alltid vil være gjeldende!

Kosthold kan virke komplisert både i teori og praksis, men det…
Dato: Jun 26, 2022

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Ernæring

Intuitiv spising for psykisk og fysisk velvære!

Intuitivt spisemønster er en kontrast til alle diettene der ute, og…
Dato: Jun 22, 2022
Ernæring

Hacks for å spise sunt i en hektisk hverdag!

Mange lever hektiske liv og legger skylden på det når de…
Dato: Jun 22, 2022
Ernæring

7 matvarer for god hjernehelse!

Hjernen er kontrollsenteret i kroppen din. Det er hjernen som gjør…
Dato: Jun 09, 2022
Kostholdsprogram

Inspirasjon: tre forskjellige dagsmenyer med helt vanlig mat!

Kosthold ser enkelt ut i teorien, men kan for mange være…
Dato: Jun 08, 2022
Ernæring

Slik får du en optimal bulk!

Høsten og vinteren er tiden for å legge på seg og…
Dato: Mai 30, 2022
Ernæring

Fordelene med å telle kalorier

Kaloritelling er ikke for alle, men det er noen ganger det…
Dato: Mai 05, 2022
Sponset

Sunt og digg! Nå kan du spare opptil 1099 kr på 4 matkasser!

Ernæring

7 strategier for å opprettholde vektnedgangen etter en diett!

Å gå ned noen kilo kan både være fort gjort og…
Dato: Apr 06, 2022
Oppskrifter

Bønne Brownies – Denne må prøves!

Brownies av bønner! Er det mulig å få det til å…
Dato: Mar 27, 2022