Kayla Itsines er en annerkjent SWEAT trainer som har deikert karrieren til å hjelpe kvinner til å forbedre helsen og den generelle fitnessen. I tillegg til å jobbe som trener, er Kayla en del av trenerstaben i appen SWEAT i App Store. Her får du blant annet tilgang til flere ferdiglagde treningsøkter, ulike øvelser, et samfunn for diskusjon og inspirasjon, og ikke minst en måltidsplanlegger og en rekke oppskrifter.
Kayla Itsines utfordrer deg til å klare 500 repetisjoner av 5 tøffe øvelser! Økta kan gjennomføres overalt, og trener absolutt hele kroppen.
Kayla Itsines 500-rep utfordring
Ønsker du å komme i bedre form og å ha en fast rytme på både trening og kosthold, så kan SWEAT appen absolutt være god motivasjon. Den er gratis å laste ned, men det koster dersom du ønsker hele pakken med treningsprogrammer og kostholdsplanlegger. Det kan likevel vise seg å være verdt pengene.
Heldigvis har Kayla delt en tøff økt som du får her helt gratis. Denne økta krever full innsats og konsentrasjon fra start til slutt. Den består av (kun) 5 øvelser, og hver øvelse skal gjenstas 15 repetisjoner før du begynner på neste øvelse. Du skal gjennomføre så mange sett at du til slutt når totalt 500 repetisjoner – altså nesten 7 fulle sett.
Sett en stoppeklokke på start i det du begynner, og stopp tiden når du er ferdig. På denne måten kan du hele tiden holde kontrollen på hvor lang tid du bruker på å gjennomføre utfordringen, og du vil kunne se fremgangen dersom du mestrer øvelsene bedre.
Lykke til!
Øvelser:
- Brede hopp med burpee X 15 reps
- Negative triceps dips X 15 reps
- Knebøy med manualer + Press X 15 reps
- Caterpillar Walk X 15 reps
- X Mountain Climbers X 15 reps
Kilde
Womenshealth.com.au
