Det er skrevet mye om hvordan for mye utholdenhetstrening har negativ innvirkning på styrketreningen, men kan utholdenhetstrening faktisk ha noe positivt ved seg også?

Utholdenhetstrening i seg selv er gull verdt. Vi vil ikke fram til at det er usunt å trene utholdenhet, absolutt ikke, men en rekke studier har vist at mye kondisjonstrening gjør det vanskeligere å bygge muskler for de som hovedsakelig er ute etter å bli sterkere. Utholdenhetstrening gir oss mange helsefordeler og er en av de viktigste metodene for å forebygge livsstilsykdommer og å bevare en god helse. Det er også den eneste treningsmetoden hvor man har mulighet til å øke sitt maksimale oksygenopptak (VO2), ettersom styrketrening ikke trener denne egenskapen.

Styrketrening gir som kjent en rekke andre fordeler. Det bidrar også til en bedre helse og er forebyggende mot en rekke sykdommer. Styrketreningen er også med på å styrke skjelettet og reduserer dermed faren for bruddskader etter hvert som man blir eldre og mer benskjør. Vi skal ikke ramse opp alle fordelene det gir her, og du kan lese om hvordan utholdenhetstrening og styrketrening påvirker hverandre i denne saken. Her skal vi se på om utholdenhetstrening faktisk kan ha noen positiv effekt på styrketreningen også.

 

Utholdenhetstrening og effekten på styrketrening

For at muskelvekst skal finne sted så er vi avhengig av å påføre muskelen som trenes en stor nok ytre belastning. Dette kan vi gjøre i form av å øke belastningen eller øke treningsmengden. Treningsmengden kan økes ved å utføre flere sett eller repetisjoner, og jo mer vi tar, desto mer utmattet blir musklene. Når antallet repetisjoner begynner å krype opp mot 15 og mer, så kaller vi det for utholdende styrketrening. Er det ikke da logisk at bedre utholdenhet kan hjelpe oss til å gjennomføre flere repetisjoner, og dermed legge til rette for økt muskelvekst?

Kan høyintensitets styrketrening erstatte tradisjonell kondisjonstrening?

utholdenhetstrening kan bidra til muskelvekst
Utholdenhetstrening kan faktisk bidra til at du lettere bygger muskler.

 

Studie beviser effekten

Nettopp dette temaet har blitt forsket på, og en studie som nylig ble publisert i The Journal of Physiology, så på sammenhengen mellom økt blodåretilvekst og satelittcelle-aktivering etter trening. Satelittceller er stamceller som kan utvikle seg til muskelceller ved at de ”donerer” cellekjernen til allerede eksisterende muskelceller som en respons på økt aktivitetsnivå og trening. Satelittcellene spiller også en viktig rolle når det kommer til å reparere ødelagte muskelceller.

Studien tok for seg 29 menn på om lag 21 år som gjennomførte 300 unilaterale eksentriske kontraksjoner på kneekstensorene. Det ble det tatt muskelbiopsi (vevsprøver) fra vastus lateralis og blodprøver fra antecubitalvenen før økten og ved 6, 24, 72 og 96 timer etter at økten var avsluttet. Forskerne sammenlignet deretter graden av blodåretilvekst de ulike deltakerne hadde, og i hvor stor grad dette forekom i intervallene etter treningen. Resultatene viste en større aktivering av satelittceller 24 timer etter treningen for de som hadde høy blodåretilvekst, enn for deltakerne som hadde lav blodåretilvekst. Det var også en større økning i aktiverte satelittceller for deltakerne med høy blodåretilvekst så mye som 72 timer etter treningsøkta. Blodåretilveksten kommer som et resultat av utholdenhetstreningen, og det kan konkluderes med at den slitsomme løpeturen eller sykkelturen kan ha en positiv effekt på muskelvekst.

Les også: Styrke eller kondisjon? Dette bør du trene først!

 

Konklusjon

Det ser ut til at en viss grad av utholdenhetstrening kan bidra positivt på kroppenes evne til å bygge muskler. I tillegg til å øke aktiveringen av satelittceller som igjen kan utvikle seg til muskelceller, så bidrar utholdenhetstreningen til raskere restitusjonstid og bedre utholdenhet.

Kilder
Ekren, Steinar (2018). Kan kondisjonstrening bidra til større hypertrofi eller styrkeøkninger?Afpt.no

(2015). Hvordan vokser musklene våre egentlig?. Kunnskapsriktrening.blogg.no

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Motivasjon

Morgentrening – Fordelene med å trene om morgenen!

Det er tungt å stå opp tidlig om morgenen for å…
Dato: Apr 19, 2024
Gratis Treningsprogram

Trening for en sterk og funksjonell rygg!

Er du en av de mange som har en stillesittende jobb,…
Dato: Apr 18, 2024
Gratis Treningsprogram

Kettlebell trening – Trening for styrke, eksplosivitet og utholdenhet!

Trening med kettlebell er bra for å trene opp styrke, utholdenhet…
Dato: Apr 15, 2024
Styrketrening

Bli slankere, sterkere og sunnere med styrketrening!

Styrketrening er en viktig del av en god treningsrutine. Du bør…
Dato: Apr 13, 2024
Gratis Treningsprogram

Fullkroppsprogram – 3 økter i uken for styrke og muskelvekst!

Du trenger ikke trene styrke hver eneste dag for å oppnå…
Dato: Apr 11, 2024
Helse og livsstil

Hormonene som påvirker vekten vår!

Mange av hormonene i kroppen har innvirkning på vekten vår. Hormonene…
Dato: Apr 10, 2024
Nybegynnere

Gjør trening til en vane – En nybegynners guide!

Å komme i gang med trening kan være en utfordrende oppgave,…
Dato: Apr 07, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Fysisk og psykisk helse

Trening gir bedre mental helse!

Det å trene og holde seg fysisk aktiv er ikke bare…
Dato: Apr 04, 2024
Gratis Treningsprogram

Beinøkta som gir deg en sterk rumpe!

Muskulaturen i rumpa, eller setemuskulaturen, består av tre deler, gluteus maximus,…
Dato: Apr 03, 2024
Kondisjon & løping

Kickstart løpesesongen riktig – Din guide til forberedelse!

Med våren her og løpeskoene klare, er det på tide å…
Dato: Apr 02, 2024
Kondisjon & løping

Restitusjon etter løpeøkt – Viktigheten av å gjenopprette kroppen din!

Etter en intens løpeøkt er det viktig å gi kroppen din…
Dato: Mar 30, 2024
Slanking & forbrenning

Gode råd om hvordan du kan øke forbrenningen din!

Det er flere grep du kan ta for å øke forbrenningen…
Dato: Mar 29, 2024
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024