Det er skrevet mye om hvordan for mye utholdenhetstrening har negativ innvirkning på styrketreningen, men kan utholdenhetstrening faktisk ha noe positivt ved seg også?

Utholdenhetstrening i seg selv er gull verdt. Vi vil ikke fram til at det er usunt å trene utholdenhet, absolutt ikke, men en rekke studier har vist at mye kondisjonstrening gjør det vanskeligere å bygge muskler for de som hovedsakelig er ute etter å bli sterkere. Utholdenhetstrening gir oss mange helsefordeler og er en av de viktigste metodene for å forebygge livsstilsykdommer og å bevare en god helse. Det er også den eneste treningsmetoden hvor man har mulighet til å øke sitt maksimale oksygenopptak (VO2), ettersom styrketrening ikke trener denne egenskapen.

Styrketrening gir som kjent en rekke andre fordeler. Det bidrar også til en bedre helse og er forebyggende mot en rekke sykdommer. Styrketreningen er også med på å styrke skjelettet og reduserer dermed faren for bruddskader etter hvert som man blir eldre og mer benskjør. Vi skal ikke ramse opp alle fordelene det gir her, og du kan lese om hvordan utholdenhetstrening og styrketrening påvirker hverandre i denne saken. Her skal vi se på om utholdenhetstrening faktisk kan ha noen positiv effekt på styrketreningen også.

 

Utholdenhetstrening og effekten på styrketrening

For at muskelvekst skal finne sted så er vi avhengig av å påføre muskelen som trenes en stor nok ytre belastning. Dette kan vi gjøre i form av å øke belastningen eller øke treningsmengden. Treningsmengden kan økes ved å utføre flere sett eller repetisjoner, og jo mer vi tar, desto mer utmattet blir musklene. Når antallet repetisjoner begynner å krype opp mot 15 og mer, så kaller vi det for utholdende styrketrening. Er det ikke da logisk at bedre utholdenhet kan hjelpe oss til å gjennomføre flere repetisjoner, og dermed legge til rette for økt muskelvekst?

Kan høyintensitets styrketrening erstatte tradisjonell kondisjonstrening?

utholdenhetstrening kan bidra til muskelvekst
Utholdenhetstrening kan faktisk bidra til at du lettere bygger muskler.

 

Studie beviser effekten

Nettopp dette temaet har blitt forsket på, og en studie som nylig ble publisert i The Journal of Physiology, så på sammenhengen mellom økt blodåretilvekst og satelittcelle-aktivering etter trening. Satelittceller er stamceller som kan utvikle seg til muskelceller ved at de ”donerer” cellekjernen til allerede eksisterende muskelceller som en respons på økt aktivitetsnivå og trening. Satelittcellene spiller også en viktig rolle når det kommer til å reparere ødelagte muskelceller.

Studien tok for seg 29 menn på om lag 21 år som gjennomførte 300 unilaterale eksentriske kontraksjoner på kneekstensorene. Det ble det tatt muskelbiopsi (vevsprøver) fra vastus lateralis og blodprøver fra antecubitalvenen før økten og ved 6, 24, 72 og 96 timer etter at økten var avsluttet. Forskerne sammenlignet deretter graden av blodåretilvekst de ulike deltakerne hadde, og i hvor stor grad dette forekom i intervallene etter treningen. Resultatene viste en større aktivering av satelittceller 24 timer etter treningen for de som hadde høy blodåretilvekst, enn for deltakerne som hadde lav blodåretilvekst. Det var også en større økning i aktiverte satelittceller for deltakerne med høy blodåretilvekst så mye som 72 timer etter treningsøkta. Blodåretilveksten kommer som et resultat av utholdenhetstreningen, og det kan konkluderes med at den slitsomme løpeturen eller sykkelturen kan ha en positiv effekt på muskelvekst.

Les også: Styrke eller kondisjon? Dette bør du trene først!

 

Konklusjon

Det ser ut til at en viss grad av utholdenhetstrening kan bidra positivt på kroppenes evne til å bygge muskler. I tillegg til å øke aktiveringen av satelittceller som igjen kan utvikle seg til muskelceller, så bidrar utholdenhetstreningen til raskere restitusjonstid og bedre utholdenhet.

 

 

Kilder
Ekren, Steinar (2018). Kan kondisjonstrening bidra til større hypertrofi eller styrkeøkninger?Afpt.no

(2015). Hvordan vokser musklene våre egentlig?. Kunnskapsriktrening.blogg.no

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Fysisk og psykisk helse

Den beste måten å forbrenne kalorier på i følge forskning!

Her er godt nytt til alle som elsker å snøre på…
dato: Aug 05, 2020
Styrketrening

Sterkere legger på 1-2-3

Altfor mange glemmer å trene musklene du kanskje benytter meg i…
dato: Aug 04, 2020
Styrketrening

Tips: En 2 minutters utfordring!

Hva får du dersom du kombinerer en vektskive og en push-up?…
dato: Jul 31, 2020
Styrketrening

Svaret på om mageøvelser kan gjøre midjen mindre

I evigheter har folk gått rundt i troen om at mageøvelser…
dato: Jul 30, 2020
Kondisjon & løping

Derfor kan løping gi deg et lengre liv

Det kommer kanskje ikke som noen overraskelse, men løper du, kan…
dato: Jul 24, 2020
Styrketrening

Bygg kraftige forarmer med denne øvelsen!

Styrk forarmene dine med denne smarte øvelsen. Wrist Rollers uten Roller gjør…
dato: Jul 23, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: 5 effektive treningsøkter med vektstang

Blir du forvirret av alt utstyret og alle maskinene på treningssenteret?…
dato: Jul 21, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Trening med kroppsvekt – gjør treningen gøy!

Trening med kroppsvekt kan være enormt effektivt og krevende. Legg til…
dato: Jul 16, 2020
Styrketrening

Tren bryst- og gluteus med denne øvelsen

Å trene bryst og gluteus på en gang? Ja det er…
dato: Jul 16, 2020
Styrketrening

4-minutter HIIT trening!

Finnes det en supereffektiv treningsøkt på under 10 minutter som kan…
dato: Jul 13, 2020
Styrketrening

Bradford Press for sterkere skuldre!

Klar for å trene deltamuskelen? Denne øvelsen setter musklene under konstant…
dato: Jul 10, 2020
Kondisjon & løping

Trening i varme kan gjøre deg sprekere!

Å trene i varme kan fortone seg som et lite mareritt,…
dato: Jul 09, 2020
Styrketrening

AMRAP-trening for sterkere kjernemuskulatur!

Kjernemuskulatur eller magemuskler? Samme det. Dette supereffektive AMRAP-settet med 4 øvelser…
dato: Jul 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020