Det har den siste tiden blitt svært populært med egenvektsøvelser. Ulike egenvektsøvelser florerer på sosiale medier og det er tilsynelatende noe «alle» bedriver. Hvor effekivt er det egentlig? Kan egenvektstreningen erstatte styrkerommet?

Ikke gjør det samme hver dag

Utfører du de samme øvelsene, på samme måte og med lik intensitet dag inn og dag ut? Da kan det være en ide å starte med litt variasjon. For at du skal kunne bygge muskler og øke muskelvekst må du utfordre muskulaturen din. I styrkerommet er dette relativt enkelt, da du på en lett måte kan øke motstanden ved å øke antall kg på vektstangen. Er du derimot en som trener med egenvekt må du gjøre dette på andre måter.

 

Variasjon

For å øke utfordringen muskulaturen din får av egenvektstreningen kan du for eksempel gjøre følgende. Øke antall repetisjoner, øke intensitet og ikke minst variere på øvelser du gjør. Det er kun fantasien som setter grenser her. Det kan også være en god ide å redusere tiden du har som pausetid. På denne måten får du en effektiv økt med tanke på muskelstress, i tillegg til å få opp pulsen!

 

Fordel med egenvektstrening

Den aller beste fordelen du får ved å trene med egenvekt er at kroppen utfordres ved at du utfører funksjonelle øvelser. Det vil si at du utfører øvelser og bevegelser som er nærliggende til oppgaver du utfører i hverdagen. Det er nok fåtallet av oss som surrer rundt på gaten med en vektstang på ryggen, eller hva?

Får jeg like bra resultat med egenvektstrening som i styrkerommet?

Det enkle svaret er ja, og nei. Uansett hvor du trener er det viktig at du varierer og utsetter musklene dine for ulikt type stress. Møter du veggen hver gang du prøver deg på treningssenteret? Da bil du helt klart få bedre resultat med egenvektstrening på stuegulvet. Er du av typen som virkelig ikke orker tanken på å trene hjemme, og kun blir motivert av en vektstang? Da vil åpenbart egenvekstrening gi deg dårlige resultater. Sett fra muskulaturens side er det enkle svaret JA; du får like bra resultat av egenvektstrening. Dette gjelder så sant du er flink til å variere på punktene over, og ha en god progresjon og variasjon i både muskegrupper som trenes, intensitet, utførelse osv.

Progresjon i treningen er nøkkelen til suksess, enten du velger å trene på styrkerom eller med egenvekt hjemme i stua! Sjekk gjerne ut dette treningsprogrammet! 

Kilder:

  1. Shape.com

Margrethe Kallestad Rasmussen

Supermosjonist med erfaring fra de fleste distanser innenfor løping. Har 10 års erfaring fra sportsbutikk. Jobber som løpetrener for både barn, ungdom og voksne, de siste årene kun for langdistanseløpere. Over gjennomsnittet opptatt av trening, kosthold og en sunn kropp. Holder for tiden på med en master i Biomedisin.
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Treningsøkter

Crossfit økt med lite utstyr – På bare 18 minutter!

Crossfit og Functional Fitness er betegnelser for samme type trening, men…
Dato: Mar 13, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024
Slanking & forbrenning

Skap sunne spisevaner – Oppnå langvarig vektendring!

Det å oppnå og opprettholde en sunn vekt innebærer mer enn…
Dato: Mar 10, 2024