Det har den siste tiden blitt svært populært med egenvektsøvelser. Ulike egenvektsøvelser florerer på sosiale medier og det er tilsynelatende noe «alle» bedriver. Hvor effekivt er det egentlig? Kan egenvektstreningen erstatte styrkerommet?

 

Ikke gjør det samme hver dag

Utfører du de samme øvelsene, på samme måte og med lik intensitet dag inn og dag ut? Da kan det være en ide å starte med litt variasjon. For at du skal kunne bygge muskler og øke muskelvekst må du utfordre muskulaturen din. I styrkerommet er dette relativt enkelt, da du på en lett måte kan øke motstanden ved å øke antall kg på vektstangen. Er du derimot en som trener med egenvekt må du gjøre dette på andre måter.

 

Variasjon

For å øke utfordringen muskulaturen din får av egenvektstreningen kan du for eksempel gjøre følgende. Øke antall repetisjoner, øke intensitet og ikke minst variere på øvelser du gjør. Det er kun fantasien som setter grenser her. Det kan også være en god ide å redusere tiden du har som pausetid. På denne måten får du en effektiv økt med tanke på muskelstress, i tillegg til å få opp pulsen!

 

Fordel med egenvektstrening

Den aller beste fordelen du får ved å trene med egenvekt er at kroppen utfordres ved at du utfører funksjonelle øvelser. Det vil si at du utfører øvelser og bevegelser som er nærliggende til oppgaver du utfører i hverdagen. Det er nok fåtallet av oss som surrer rundt på gaten med en vektstang på ryggen, eller hva?

Får jeg like bra resultat med egenvektstrening som i styrkerommet?

Det enkle svaret er ja, og nei. Uansett hvor du trener er det viktig at du varierer og utsetter musklene dine for ulikt type stress. Møter du veggen hver gang du prøver deg på treningssenteret? Da bil du helt klart få bedre resultat med egenvektstrening på stuegulvet. Er du av typen som virkelig ikke orker tanken på å trene hjemme, og kun blir motivert av en vektstang? Da vil åpenbart egenvekstrening gi deg dårlige resultater. Sett fra muskulaturens side er det enkle svaret JA; du får like bra resultat av egenvektstrening. Dette gjelder så sant du er flink til å variere på punktene over, og ha en god progresjon og variasjon i både muskegrupper som trenes, intensitet, utførelse osv.

 

Progresjon i treningen er nøkkelen til suksess, enten du velger å trene på styrkerom eller med egenvekt hjemme i stua! Sjekk gjerne ut dette treningsprogrammet! 

Kilder:

  1. Shape.com

 

Margrethe Kallestad Rasmussen

Supermosjonist med erfaring fra de fleste distanser innenfor løping. Har 10 års erfaring fra sportsbutikk. Jobber som løpetrener for både barn, ungdom og voksne, de siste årene kun for langdistanseløpere. Over gjennomsnittet opptatt av trening, kosthold og en sunn kropp. Holder for tiden på med en master i Biomedisin.
Styrketrening

Hvordan få lange slanke muskler?

Du har kanskje sett dem før, den typiske bikinifitness utøveren med…
Dato: Okt 29, 2020
Nybegynnere

Crossfit vs tradisjonell stryketrening

Crossfit har blitt den nye «it» sporten. Det florerer av filmer,…
Dato: Okt 28, 2020
Styrketrening

Effektive nedtrekk for en sterkere overkropp!

Denne effektive øvelsen er super for deg som ønsker å trene…
Dato: Okt 27, 2020
Fysisk og psykisk helse

Koffein gjør at du presterer bedre på trening

Koffein kommer i mange former. Både som tabletter, i kaffe og…
Dato: Okt 26, 2020
Kondisjon & løping

Hvorfor er noen lett-trent, mens andre ikke?

Noen mennesker har en tendens til å bli veldig lett-trent, mens…
Dato: Okt 22, 2020
Styrketrening

Hamstrings Tripple Treat – hamstringstrening på alvor!

Klar for å prøve noe annet enn vanlig glute bridge og…
Dato: Okt 22, 2020
Styrketrening

Optimal restitusjonspause mellom sett for musklevekst

Restitusjon som generelt prinsipp er ganske godt kjent. Det er viktig…
Dato: Okt 21, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Gratis Treningsprogram

Treningsprogram – Større biceps med supersett

Slutt å tenke på at du skal gjøre det, og sett…
Dato: Okt 21, 2020
Nybegynnere

Styrkepakker for deg som ønsker eget hjemmegym

Går du med drømmer om å lage ditt eget hjemmegym? Her…
Dato: Okt 20, 2020
Styrketrening

Periodisert trening for sterkere magemuskler

Å dele inn treningen i ulike perioder med høyere trykk på…
Dato: Okt 20, 2020
Styrketrening

5 grunner til at du bør trene markløft

Å trene markløft sitter langt inne for mange og er helt…
Dato: Okt 19, 2020
Helse og livsstil

Bør du trene dersom du er støl?

Å være støl etter en treningsøkt er ikke uvanlig. Kanskje er…
Dato: Okt 16, 2020
Styrketrening

3 styrkeøvelser som øker forbrenningen din

Å trene styrke har en positiv effekt på forbrenningen din. Dette…
Dato: Okt 15, 2020
Skadeforebyggende

Å tøye ut eller og ikke tøye ut?

Å tøye ut eller og ikke tøye ut er spørsmålet, eller…
Dato: Okt 15, 2020
Styrketrening

Styrkeøkt med hantler

Dette er en styrkeøkt som er laget for deg som har…
Dato: Okt 14, 2020
Styrketrening

4 effektive metoder for økt muskelvolum

All styrketrening stimulerer musklene dine, men for at muskelvekst skal finne…
Dato: Okt 13, 2020