Det har den siste tiden blitt svært populært med egenvektsøvelser. Ulike egenvektsøvelser florerer på sosiale medier og det er tilsynelatende noe «alle» bedriver. Hvor effekivt er det egentlig? Kan egenvektstreningen erstatte styrkerommet?
Utfører du de samme øvelsene, på samme måte og med lik intensitet dag inn og dag ut? Da kan det være en ide å starte med litt variasjon. For at du skal kunne bygge muskler og øke muskelvekst må du utfordre muskulaturen din. I styrkerommet er dette relativt enkelt, da du på en lett måte kan øke motstanden ved å øke antall kg på vektstangen. Er du derimot en som trener med egenvekt må du gjøre dette på andre måter.
For å øke utfordringen muskulaturen din får av egenvektstreningen kan du for eksempel gjøre følgende. Øke antall repetisjoner, øke intensitet og ikke minst variere på øvelser du gjør. Det er kun fantasien som setter grenser her. Det kan også være en god ide å redusere tiden du har som pausetid. På denne måten får du en effektiv økt med tanke på muskelstress, i tillegg til å få opp pulsen!
Den aller beste fordelen du får ved å trene med egenvekt er at kroppen utfordres ved at du utfører funksjonelle øvelser. Det vil si at du utfører øvelser og bevegelser som er nærliggende til oppgaver du utfører i hverdagen. Det er nok fåtallet av oss som surrer rundt på gaten med en vektstang på ryggen, eller hva?
Det enkle svaret er ja, og nei. Uansett hvor du trener er det viktig at du varierer og utsetter musklene dine for ulikt type stress. Møter du veggen hver gang du prøver deg på treningssenteret? Da bil du helt klart få bedre resultat med egenvektstrening på stuegulvet. Er du av typen som virkelig ikke orker tanken på å trene hjemme, og kun blir motivert av en vektstang? Da vil åpenbart egenvekstrening gi deg dårlige resultater. Sett fra muskulaturens side er det enkle svaret JA; du får like bra resultat av egenvektstrening. Dette gjelder så sant du er flink til å variere på punktene over, og ha en god progresjon og variasjon i både muskegrupper som trenes, intensitet, utførelse osv.
Progresjon i treningen er nøkkelen til suksess, enten du velger å trene på styrkerom eller med egenvekt hjemme i stua! Sjekk gjerne ut dette treningsprogrammet!
Kilder:
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene