For alle som er «avhengige» av kaffe, så er det ingenting som slår en god kopp kaffe om morgenen. Kombiner det med en næringsrik smoothie, og få energi og kraft som varer.

Koffein er et naturlig virkestoff som finnes i blant annet kaffe. Studier viser at koffein kan gi en prestasjonsforbedring på 2-3% i konkurranser med varighet over 30 minutter. Koffeinet. For å oppnå en dose som har innvirkning på prestasjonen, må du opp i relativt store mengder- 3 til 6 mg per kilo kroppsvekt. Til sammenligning inneholder en vanlig ”svart” kaffe på 236ml inneholder 70-140mg koffein (95mg i gjennomsnitt).

Hvis du er en av de som elsker en kopp kaffe på morgenen og som bruker det til å kickstarte dagen, eller- er en av de som ikke liker kaffe veldig godt, men bruker det for å våkne og for å sette i gang systemet- så er det perfekt å mikse kaffen i en velsmakende smoothie! Denne kaffe-smoothien gir deg energien du trenger og ikke minst en ekstra kickstart på dagen, eventuelt før treningsøkten senere på dagen.

 

Enkel kaffe smoothie

kaffe smoothie

Fremgangsmåte:
Kjør alle ingrediensene i en blender til det er en jevn og fin røre uten klumper. Tilsett med is til ønsket konsistens.

Næringsinnhold:
Totale kalorier: 305
Fett: 1g
Proteiner: 30g
Karbohydrater: 46g

 

«Rise and shine skinny» kaffe smoothie

kaffe smoothie

  • 1/2 kopp sterk kaffe, avkjølt
  • 1/4 kopp (0,6dl) kokosmelk
  • 2 frossen banan
  • 2-3 ss kokosflak (valgfritt)
  • 1/2 kopp med isbiter

Fremgangsmåte:
Kjør alle ingrediensene i en blender til det er en jevn og fin røre uten klumper. Tilsett med is til ønsket konsistens. Oppskriften er i utgangspunktet til 2 serveringer.

Næringsinnhold:
Totale kalorier: 300
Fett: 10g
Proteiner: 0g
Karbohydrater: 55g

 

Avkjølende kaffe smoothie

kaffe smoothie

Fremgangsmåte:
Kjør alle ingrediensene i en blender til det er en jevn og fin røre uten klumper. Tilsett med is til ønsket konsistens. Oppskriften er i utgangspunktet til 2 serveringer.

Næringsinnhold:
Totale kalorier: 256
Fett: 14g
Proteiner: 21,8g
Karbohydrater: 32,5g

 

Superenkel kaffe smoothie

kaffe smoothie

  • 1 kopp espressokaffe, avkjølt
  • 1 dl lettmelk
  • 1/2 moden banan
  • 1 dl vanilje yoghurt
  • 1/4 ts kanel
  • 1/4 ts muskat

Fremgangsmåte:
Kjør alle ingrediensene i en blender til det er en jevn og fin røre uten klumper. Tilsett med is til ønsket konsistens. Oppskriften er i utgangspunktet til 2 serveringer.

Næringsinnhold:
Totale kalorier: 226
Fett: 6g
Proteiner: 8,5g
Karbohydrater: 36g

 

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Fysisk og psykisk helse

Så mye forbrenner du av å gå 10 000 skritt om dagen

10 000 skritt om dagen er et populært mål for mange,…
Dato: Apr 22, 2021
Intervjuer

Sondre Norstad Moen – høye ambisjoner for OL i Tokyo!

Sondre sin favorittdistanse er maraton, og han sikter på å ta…
Dato: Apr 21, 2021
Gratis Treningsprogram

Den beste kettlebell økta for å bli større og sterkere!

Kettlebells er et glimrende redskap for å trene hele kroppen. De…
Dato: Apr 21, 2021
Featured

Denne maskinen gir deg sunn og nydelig mat på 1-2-3!

Sunt, lettvint og uendelige muligheter. Det er det du får med…
Dato: Apr 20, 2021
Styrketrening

De 3 beste roøvelse for muskelvekst

Gira på å bygge større og sterkere muskler? Du trenger ikke…
Dato: Apr 20, 2021
Produkttest

Test: Osprey Talon 11 2021-modell

Osprey Talon 11 er antageligvis en av de mest solgte sekkene…
Dato: Apr 19, 2021
Kondisjon & løping

Dette er triatlon!

Triatlon er en multisport som består av svømming, sykling og løping,…
Dato: Apr 19, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Styrk ryggen og forebygg ryggsmerter uten bruk av utstyr!

Ryggsmerter har blitt et stort folkeproblem. En sterk og velfungerende rygg er…
Dato: Apr 16, 2021
Oppskrifter

Sunne desserter som bygger muskler!

Finnes det noe bedre enn en god dessert? Og hva om…
Dato: Apr 15, 2021
Intervjuer

Ingrid: fra rus og vonde følelser til livsenergi!

Ingrid Nedrebø har vært igjennom en tøff reise fra bruk av…
Dato: Apr 15, 2021
Styrketrening

Avanserte styrketreningsmetoder du må vite om!

Når du har trent i noen år og er på et…
Dato: Apr 14, 2021
Ernæring

Slik hjelper karbohydratene deg til å bli sterkere

Trener du for å bygge muskler er det nødvendig at du…
Dato: Apr 13, 2021
Styrketrening

Frivekter eller apparater – gjennomgang av fordeler og ulemper!

I mange år har det vært diskutert hva som er den…
Dato: Apr 12, 2021
Motivasjon

Disse 5 typene fortjener respekt på treningssenteret!

Treningssentrene var lenge forbundet med muskuløse og hardbarka menn i singlet og…
Dato: Apr 12, 2021
Produkttest

Test: Polar Ignite 2

Polar Ignite 2 er oppfølgeren til klokken som på mange måter…
Dato: Apr 12, 2021
Produkttest

Airbike topp 10 – Best i test airbike 2021

Vi gir deg oversikten over noen av markedets beste airbike treningsmaskiner.…
Dato: Apr 11, 2021