Ønsker du å stramme opp kroppen og kanskje gå ned ett par kilo? Styrketrening er viktig for å forme kroppen, og få en veltrent og sterk kropp!
En kombinasjon av styrke- og kondisjonstrening er den beste måten å redusere fettmassen, i tillegg til et sunt og næringsrikt kosthold.
(Artikkelen fortsetter under annonsen)
30-dagers treningsprogram for jenter
Dette treningsprogrammet passer for deg som er ny til styrketrening, eller som ønsker å komme i gang igjen etter en periode uten trening.
Treningsprogrammet kombinerer ulike øvelser med manualer, vektstang og egen kroppsvekt, med moderat vekt og et høyt antall repetisjoner.
Treningen er lagt opp til 6 økter per uke, med annenhver dag med styrke- og kondisjonstrening, og hviledag hver søndag. Kondisjonstreningen vil være med på å øke fettforbrenningen.
For hver uke skal du øke vektene med 5-10% på alle øvelser, slik at du gradvis blir sterkere.
Oppretthold korte pauser mellom settene, på rundt 30 sekunder.
Tilpass vekten slik at du klarer det antallet repetisjoner som står i programmet. Klarer du flere repetisjoner, øker du vekten på neste sett. Klarer du færre repetisjoner reduserer du vekten på neste sett.
Videre progresjon: Du kan følge dette programmet videre etter 30 dager også, men det er da anbefalt å redusere antall repetisjoner til 8-12, og øke vekten ytterligere, slik at progresjonen opprettholdes.
Styrkeøkt som forbrenner fett – Med kun kettlebell og egenvekt!
Er du ute etter en rask og effektiv økt, hvor du…
Dato: Des 06, 2024
Motivasjon
Slik oppnår du jevnlig fremgang med styrketrening!
Som nybegynner opplever du ofte gode resultater av styrketrening ganske raskt,…
Dato: Des 05, 2024
Gratis Treningsprogram
Push/Pull/Legs (PPL)- treningsprogram for nybegynnere
Er du helt nybegynner er det anbefalt å starte med et…
Dato: Des 04, 2024
HOLD DEG OPPDATERT,
FÅ GRATIS TRENINGSPROGRAM OG KOSTHOLDSPLAN
Litt mer om deg
Få siste nytt innen trening, kosthold, helse og livsstil rett i innboksen din.
Registrer deg nå, og motta et gratis treningsprogram og kostholdsplan som nedlastbar PDF!
TAKK FOR DIN PÅMELDING!
Det kan ta noen minutter før du mottar treningsprogrammet og kostholdsplanen. Sjekk søppelpost- og spammappen din om du ikke mottar noe.
Administrer samtykke
For å gi de beste opplevelsene bruker vi teknologier som informasjonskapsler for å lagre og/eller få tilgang til enhetsinformasjon. Å samtykke til disse teknologiene vil tillate oss å behandle data som nettleseratferd eller unike ID-er på dette nettstedet. Å ikke samtykke eller trekke tilbake samtykke kan ha negativ innvirkning på visse funksjoner og funksjoner.
Funksjonell Alltid aktiv
Den tekniske lagringen eller tilgangen er strengt nødvendig for det legitime formålet å muliggjøre bruk av en spesifikk tjeneste som abonnenten eller brukeren uttrykkelig har bedt om, eller for det eneste formålet å utføre overføring av en kommunikasjon over et elektronisk kommunikasjonsnettverk.
Preferences
The technical storage or access is necessary for the legitimate purpose of storing preferences that are not requested by the subscriber or user.
Statistikk
The technical storage or access that is used exclusively for statistical purposes.Den tekniske lagringen eller tilgangen som utelukkende brukes til anonyme statistiske formål. Uten en stevning, frivillig overholdelse fra din Internett-leverandør eller tilleggsregistreringer fra en tredjepart, kan informasjon som er lagret eller hentet for dette formålet alene, vanligvis ikke brukes til å identifisere deg.
Markedsføring
Den tekniske lagringen eller tilgangen er nødvendig for å opprette brukerprofiler for å sende reklame, eller for å spore brukeren på et nettsted eller på tvers av flere nettsteder for lignende markedsføringsformål.
