Jeanette Dalseghagen har tre døtre, jobber som personlig trener, driver to treningssentre og er under utdanning til å bli fysioterapeut. Tidligere trente hun for å konkurrere i fitness, nå er målet å ha god helse.

Fra fitness til helse

Den spreke 35-åringen forteller at hun begynte å trene styrketrening som 15-åring. Jeanette konkurrerte i fitness i 2015, og da vant hun Norway Open, NM og Nordisk mesterskap i body fitness. Hun fikk også en mulighet til å konkurrere i verdensmesterskapet og kom på 10. plass i VM.
– Moren min har alltid trent mye, og jeg har vært med henne på trening fra jeg var liten. Dette har gjort at jeg også fikk en stor interesse for styrketrening og kosthold. I mange år var interessen og fokuset mitt på fitness, men de siste årene har jeg skiftet fokus til å trene for god helse.

Ny motivasjon etter diagnose

Jeanette forteller at endringen i treningsfokus kom både fordi hun har blitt eldre, men også fordi hun fikk diagnosen leddgikt for to og et halvt år siden.
– Å våkne opp en dag med en kropp som plutselig ikke fungerer som normalt gjør at du må gå noen runder med deg selv med tanke på hva som er viktig.

inspirasjon

Treningsglede

Til tross for at trening skal være helsefremmende er det også viktig for trebarnsmoren å formidle treningsglede og mestring, og at treningen bør være noe positivt. I dag trener hun mer variert etter flere år med fokus på styrketrening.
– En typisk uke består nå for tiden av to til tre økter med styrketrening og fokus på baseøvelser, en løpetrening med intervaller og en til to rolige løpeturer på 5-10 km. Utover dette prøver jeg å legge inn tøying eller yoga, og turer i skog og mark så ofte jeg kan.

Hvilke treningsøkter liker du best?
– 
Etter jeg skiftet treningsfokus gir alle øktene skikkelig godfølelse! Følelsen av å være allsidig og mestre flere ulike ting gir den beste følelsen.

inspirasjon

Hva er målet med treningen akkurat nå?
– Det er å ha god helse. For meg betyr god helse å ha en kropp som fungerer og som er smertefri. Jeg elsker følelsen av å være sterk, både på trening og i livet generelt, i kombinasjon til å ha god kondisjon så jeg kan ta en løpetur eller gå en lang tur i skog og fjell.

Senk forventningen og hold det enkelt

Jeanette har gode tips til hva som gjør det enklere å gjennomføre treningen. Hun forteller at det er lurt å senke forventningen til treningsøkten og til deg selv, og at man ikke trenger å sette nye rekorder og pushe seg selv til det maksimale hver eneste gang. Den spreke personlige treneren mener også at «det enkle ofte er det beste» når det kommer til trening.
– Med mindre du er toppidrettsutøver bør treningen være lystbetont. Har du dager der du ikke har lyst til å gå på trening bør du kanskje vurdere å bruke tiden din på en annen form for fysisk aktivitet.

Sunt og variert kosthold

Det synes godt at kostholdet til Jeanette avspeiler at hun har et høyt aktivitetsnivå, og hun spiser vanlig mat fremfor å bruke kosttilskudd. Måltidene kan på en vanlig dag se slik ut:

  • Frokost – havregrøt og egg
  • Mellommåltid – skyr eller proteinshake og en frukt
  • Lunsj – grove brødskiver med kyllingpålegg, ost og paprika pluss litt grønnsaker og frukt
  • Middag – består alltid av en god porsjon karbohydrater, magert kjøtt og masse grønnsaker eller salat
  • Kvelds – mager kesam, skogsbær, fullkornsmusli og nøtter, og gjerne en frukt til dessert

inspirasjon

Bevisst på helsevalg

Det er ingen tvil om at Jeanette har mye kunnskap om helse, og at hun implementerer dette i sin egen hverdag. Når hun blir spurt om hva hun gjør for å ivareta sin egen helse har hun følgende punkter klare:

  • Sover 7-9 timer hver natt
  • Drikker minimum 1,5 liter vann hver dag
  • Får så mye frisk luft som mulig
  • Prøver å spise frukt og grønt til hvert eneste måltid
  • Har fokus på at treningen skal drives av treningsglede, og trenger kroppen en, to eller fem dager fri fra trening så får den det

Du kan følge Jeanette på Instagram: @jeanettedalseghagen

Har du tips til personer med en historie å fortelle innen trening, kosthold og helse? Noen som inspirer? Har oppnådd noe, eller har satt seg et bestemt mål? Tips oss på redaksjonen@hardworkout.no

 

Susanne Soydan

Susanne er utdannet personlig trener, gruppetreningsinstruktør, naprapat og sykepleier. I dag jobber hun som sykepleier i kommunen innen psykisk helse og rus, i tillegg til å ha gruppetimer på Actic. Susanne brenner for trening og kosthold for helse, og ønsker at så mange som mulig skal få oppleve de gunstige effektene av en sunn og aktiv livsstil.
Fysisk og psykisk helse

Trening ved graviditet og etter fødsel!

Det anbefales at gravide kvinner trener gjennom hele svangerskapet hvis de…
Dato: Sep 17, 2021
Styrketrening

Trening for power – maksimal kraftutvikling!

Styrketrening og trening for power kan høres ganske likt ut, men…
Dato: Sep 16, 2021
Kondisjon & løping

Vo2 maks for helse og prestasjon!

VO2 maks, også kalt maksimalt oksygenopptak, er en egenskap som kan…
Dato: Sep 15, 2021
Sponset only

Dette kan gjøre underverket for luftkvaliteten i hjemmet

Tørr og sprukken hud? Flisete hår og negler? Eller kanskje sliter…
Dato: Sep 14, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Push/Pull/Legs – trening for muskelvekst

Sett fart på muskelveksten med dette solide push/pull/legs treningsprogrammet! Her får…
Dato: Sep 13, 2021
Produkttest

Test: Salomon Predict 2

Salomon Predict 2 er en oppdatert versjon av den originale Predict-skoen,…
Dato: Sep 13, 2021
Fysisk og psykisk helse

De beste aktivitetene for å booste immunforsvaret

Du er sannsynligvis allerede klar over at trening kan gjøre underverker…
Dato: Sep 10, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Oppskrifter

5 sunne alternative snacks

Ikke alt som smaker søtt trenger å være usunt, det er…
Dato: Sep 09, 2021
Produkttest

Test: Salomon Sense Ride 4

Salomon Sense Ride 4 viderefører alt det vi likte så godt…
Dato: Sep 09, 2021
Styrketrening

Slik gjennomfører du en Biceps Push-Up

Pus-ups kan faktisk trene bicepsene dine i tillegg til både skuldre…
Dato: Sep 09, 2021
Intervjuer

Endret perspektivet på trening og kosthold: slik trener og spiser Sandra som nybakt mamma!

Personlig trener Sandra Johansson har flere meritter hun er stolt av,…
Dato: Sep 08, 2021
Produkttest

Test: Salomon Sense Pro 5 og Sense Pro 10

Salomon Sense Pro 5 og Sense Pro 10 har store sko…
Dato: Sep 08, 2021
Motivasjon

Månedens treningsmusikk – september 2021!

September byr på friskere luft og en "ny start" etter sommeren.…
Dato: Sep 07, 2021
Sponset

Dette produktet har flere positive helseeffekter enn de fleste er klar over. Og ja, de er dokumentert og vitenskapelig bevist!

Produkttest

Test: Miiego MiiBUDS ACTION II

Sliter du med å finne trådløse ørepropper som sitter godt, leverer…
Dato: Sep 07, 2021
Produkttest

Test: Miiego MiiRYTHM

Små, lette og fulle av kraft - slik er de nye trådløse øreproppene…
Dato: Sep 07, 2021