Jeanette Dalseghagen har tre døtre, jobber som personlig trener, driver to treningssentre og er under utdanning til å bli fysioterapeut. Tidligere trente hun for å konkurrere i fitness, nå er målet å ha god helse.

Fra fitness til helse

Den spreke 35-åringen forteller at hun begynte å trene styrketrening som 15-åring. Jeanette konkurrerte i fitness i 2015, og da vant hun Norway Open, NM og Nordisk mesterskap i body fitness. Hun fikk også en mulighet til å konkurrere i verdensmesterskapet og kom på 10. plass i VM.
– Moren min har alltid trent mye, og jeg har vært med henne på trening fra jeg var liten. Dette har gjort at jeg også fikk en stor interesse for styrketrening og kosthold. I mange år var interessen og fokuset mitt på fitness, men de siste årene har jeg skiftet fokus til å trene for god helse.

Ny motivasjon etter diagnose

Jeanette forteller at endringen i treningsfokus kom både fordi hun har blitt eldre, men også fordi hun fikk diagnosen leddgikt for to og et halvt år siden.
– Å våkne opp en dag med en kropp som plutselig ikke fungerer som normalt gjør at du må gå noen runder med deg selv med tanke på hva som er viktig.

inspirasjon

Treningsglede

Til tross for at trening skal være helsefremmende er det også viktig for trebarnsmoren å formidle treningsglede og mestring, og at treningen bør være noe positivt. I dag trener hun mer variert etter flere år med fokus på styrketrening.
– En typisk uke består nå for tiden av to til tre økter med styrketrening og fokus på baseøvelser, en løpetrening med intervaller og en til to rolige løpeturer på 5-10 km. Utover dette prøver jeg å legge inn tøying eller yoga, og turer i skog og mark så ofte jeg kan.

Hvilke treningsøkter liker du best?
– 
Etter jeg skiftet treningsfokus gir alle øktene skikkelig godfølelse! Følelsen av å være allsidig og mestre flere ulike ting gir den beste følelsen.

inspirasjon

Hva er målet med treningen akkurat nå?
– Det er å ha god helse. For meg betyr god helse å ha en kropp som fungerer og som er smertefri. Jeg elsker følelsen av å være sterk, både på trening og i livet generelt, i kombinasjon til å ha god kondisjon så jeg kan ta en løpetur eller gå en lang tur i skog og fjell.

Senk forventningen og hold det enkelt

Jeanette har gode tips til hva som gjør det enklere å gjennomføre treningen. Hun forteller at det er lurt å senke forventningen til treningsøkten og til deg selv, og at man ikke trenger å sette nye rekorder og pushe seg selv til det maksimale hver eneste gang. Den spreke personlige treneren mener også at «det enkle ofte er det beste» når det kommer til trening.
– Med mindre du er toppidrettsutøver bør treningen være lystbetont. Har du dager der du ikke har lyst til å gå på trening bør du kanskje vurdere å bruke tiden din på en annen form for fysisk aktivitet.

Sunt og variert kosthold

Det synes godt at kostholdet til Jeanette avspeiler at hun har et høyt aktivitetsnivå, og hun spiser vanlig mat fremfor å bruke kosttilskudd. Måltidene kan på en vanlig dag se slik ut:

  • Frokost – havregrøt og egg
  • Mellommåltid – skyr eller proteinshake og en frukt
  • Lunsj – grove brødskiver med kyllingpålegg, ost og paprika pluss litt grønnsaker og frukt
  • Middag – består alltid av en god porsjon karbohydrater, magert kjøtt og masse grønnsaker eller salat
  • Kvelds – mager kesam, skogsbær, fullkornsmusli og nøtter, og gjerne en frukt til dessert

inspirasjon

Bevisst på helsevalg

Det er ingen tvil om at Jeanette har mye kunnskap om helse, og at hun implementerer dette i sin egen hverdag. Når hun blir spurt om hva hun gjør for å ivareta sin egen helse har hun følgende punkter klare:

  • Sover 7-9 timer hver natt
  • Drikker minimum 1,5 liter vann hver dag
  • Får så mye frisk luft som mulig
  • Prøver å spise frukt og grønt til hvert eneste måltid
  • Har fokus på at treningen skal drives av treningsglede, og trenger kroppen en, to eller fem dager fri fra trening så får den det

Du kan følge Jeanette på Instagram: @jeanettedalseghagen

Har du tips til personer med en historie å fortelle innen trening, kosthold og helse? Noen som inspirer? Har oppnådd noe, eller har satt seg et bestemt mål? Tips oss på redaksjonen@hardworkout.no

 

Susanne Sommerseth

Susanne er utdannet personlig trener, gruppetreningsinstruktør, naprapat og sykepleier. I dag jobber hun som sykepleier i kommunen innen psykisk helse og rus, i tillegg til å ha gruppetimer på Actic. Susanne brenner for trening og kosthold for helse, og ønsker at så mange som mulig skal få oppleve de gunstige effektene av en sunn og aktiv livsstil.
Skadeforebyggende

Betydningen av bevegelighetstrening for skadeforebygging!

Å opprettholde en aktiv livsstil sikrer en optimal helse og trivsel.…
Dato: Feb 09, 2024
Nybegynnere

Oppdag fellesskapet og fremgangen: 5 fordeler med å delta på gruppetimer for nybegynnere!

Å starte på en ny treningsreise kan være både spennende og…
Dato: Feb 08, 2024
Styrketrening

Kvinner og styrketrening: Bryt mytene og bygg styrke!

Alt for lenge har styrketrening blitt assosiert som en arena dominert…
Dato: Feb 07, 2024
Slanking & forbrenning

Fettforbrenning-hacks: 10 ting du ikke visste!

For å oppnå og opprettholde en sunn vekt kreves det ofte…
Dato: Feb 07, 2024
Kondisjon & løping

Optimal løpeteknikk: En veiledning for effektivitet og skadeforebygging!

Enten du er en erfaren løper eller nybegynner, å forbedre løpeteknikken…
Dato: Feb 06, 2024
Motivasjon

Balansert livsstil: Finne harmoni i en travel hverdag!

I dagens hektiske samfunn kan det være utfordrende å finne balanse…
Dato: Feb 06, 2024
Styrketrening

Store og muskeløse bein: Her er økten du trenger!

Å utvikle kraftfulle og sterke bein krever en dedikert tilnærming til…
Dato: Feb 05, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Ernæring

Ernæringstips for travle liv: Slik spiser du smart på farten!

I en verden preget av hektiske dager, kan det være en…
Dato: Feb 05, 2024
Nybegynnere

Overvinne treningsangst: Tips for nybegynnere!

For mange nybegynnere kan tanken på å starte på trening føre…
Dato: Feb 02, 2024
Kosttilskudd

Kreatin – Hemmeligheten bak raskere muskelvekst!

Å oppnå raskere muskelvekst er drømmen for enhver treningsentusiast. I jakten…
Dato: Feb 02, 2024
Treningsøkter

Form din drømme-timeglassfigur med disse skreddersydde øvelsene!

Drømmer du om den perfekte timeglassfiguren? Da er det på tide…
Dato: Feb 01, 2024
Ernæring

Proteinrike energiballer – Den ultimate snacken for muskelbygging

Å oppnå effektive resultater i treningen krever ikke bare dedikasjon på…
Dato: Jan 22, 2024
Fysisk og psykisk helse

Senk stressnivået ditt ved hjelp av fysisk aktivitet!

Stress er blitt en uunngåelig del av vårt moderne liv, men…
Dato: Jan 12, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Fysisk og psykisk helse

Veien til suksess: Hvordan sette og oppnå realistiske helsemål!

Å forbedre helsen vår er en reise som begynner med å…
Dato: Jan 12, 2024
Ernæring

Sunne matpakker: Ideer og oppskrifter for næring på farten!

I en travel hverdag er det enkelt å falle inn i…
Dato: Jan 11, 2024