Jeanette Dalseghagen har tre døtre, jobber som personlig trener, driver to treningssentre og er under utdanning til å bli fysioterapeut. Tidligere trente hun for å konkurrere i fitness, nå er målet å ha god helse.

Fra fitness til helse

Den spreke 35-åringen forteller at hun begynte å trene styrketrening som 15-åring. Jeanette konkurrerte i fitness i 2015, og da vant hun Norway Open, NM og Nordisk mesterskap i body fitness. Hun fikk også en mulighet til å konkurrere i verdensmesterskapet og kom på 10. plass i VM.
– Moren min har alltid trent mye, og jeg har vært med henne på trening fra jeg var liten. Dette har gjort at jeg også fikk en stor interesse for styrketrening og kosthold. I mange år var interessen og fokuset mitt på fitness, men de siste årene har jeg skiftet fokus til å trene for god helse.

Ny motivasjon etter diagnose

Jeanette forteller at endringen i treningsfokus kom både fordi hun har blitt eldre, men også fordi hun fikk diagnosen leddgikt for to og et halvt år siden.
– Å våkne opp en dag med en kropp som plutselig ikke fungerer som normalt gjør at du må gå noen runder med deg selv med tanke på hva som er viktig.

inspirasjon

Treningsglede

Til tross for at trening skal være helsefremmende er det også viktig for trebarnsmoren å formidle treningsglede og mestring, og at treningen bør være noe positivt. I dag trener hun mer variert etter flere år med fokus på styrketrening.
– En typisk uke består nå for tiden av to til tre økter med styrketrening og fokus på baseøvelser, en løpetrening med intervaller og en til to rolige løpeturer på 5-10 km. Utover dette prøver jeg å legge inn tøying eller yoga, og turer i skog og mark så ofte jeg kan.

Hvilke treningsøkter liker du best?
– 
Etter jeg skiftet treningsfokus gir alle øktene skikkelig godfølelse! Følelsen av å være allsidig og mestre flere ulike ting gir den beste følelsen.

inspirasjon

Hva er målet med treningen akkurat nå?
– Det er å ha god helse. For meg betyr god helse å ha en kropp som fungerer og som er smertefri. Jeg elsker følelsen av å være sterk, både på trening og i livet generelt, i kombinasjon til å ha god kondisjon så jeg kan ta en løpetur eller gå en lang tur i skog og fjell.

Senk forventningen og hold det enkelt

Jeanette har gode tips til hva som gjør det enklere å gjennomføre treningen. Hun forteller at det er lurt å senke forventningen til treningsøkten og til deg selv, og at man ikke trenger å sette nye rekorder og pushe seg selv til det maksimale hver eneste gang. Den spreke personlige treneren mener også at «det enkle ofte er det beste» når det kommer til trening.
– Med mindre du er toppidrettsutøver bør treningen være lystbetont. Har du dager der du ikke har lyst til å gå på trening bør du kanskje vurdere å bruke tiden din på en annen form for fysisk aktivitet.

Sunt og variert kosthold

Det synes godt at kostholdet til Jeanette avspeiler at hun har et høyt aktivitetsnivå, og hun spiser vanlig mat fremfor å bruke kosttilskudd. Måltidene kan på en vanlig dag se slik ut:

  • Frokost – havregrøt og egg
  • Mellommåltid – skyr eller proteinshake og en frukt
  • Lunsj – grove brødskiver med kyllingpålegg, ost og paprika pluss litt grønnsaker og frukt
  • Middag – består alltid av en god porsjon karbohydrater, magert kjøtt og masse grønnsaker eller salat
  • Kvelds – mager kesam, skogsbær, fullkornsmusli og nøtter, og gjerne en frukt til dessert

inspirasjon

Bevisst på helsevalg

Det er ingen tvil om at Jeanette har mye kunnskap om helse, og at hun implementerer dette i sin egen hverdag. Når hun blir spurt om hva hun gjør for å ivareta sin egen helse har hun følgende punkter klare:

  • Sover 7-9 timer hver natt
  • Drikker minimum 1,5 liter vann hver dag
  • Får så mye frisk luft som mulig
  • Prøver å spise frukt og grønt til hvert eneste måltid
  • Har fokus på at treningen skal drives av treningsglede, og trenger kroppen en, to eller fem dager fri fra trening så får den det

Du kan følge Jeanette på Instagram: @jeanettedalseghagen

Har du tips til personer med en historie å fortelle innen trening, kosthold og helse? Noen som inspirer? Har oppnådd noe, eller har satt seg et bestemt mål? Tips oss på redaksjonen@hardworkout.no

 

Susanne Sommerseth

Susanne er utdannet personlig trener, gruppetreningsinstruktør, naprapat og sykepleier. I dag jobber hun som sykepleier i kommunen innen psykisk helse og rus, i tillegg til å ha gruppetimer på Actic. Susanne brenner for trening og kosthold for helse, og ønsker at så mange som mulig skal få oppleve de gunstige effektene av en sunn og aktiv livsstil.
Kondisjon & løping

Hvorfor bruke pulsmåling når du trener kondisjon og utholdenhet?

Hjertefrekvens er et tall som forteller mye om din generelle helse.…
Dato: Jun 19, 2024
Ernæring

Ernæring og hjernen – Mat som er viktig for god hjernehelse!

Maten vi spiser påvirker både kroppen og hjernen vår, og et…
Dato: Jun 18, 2024
Fysisk og psykisk helse

Mentalt velvære og naturens positive kraft!

Mens nasjonale anbefalinger vil ha oss i fysisk aktivitet for bedre…
Dato: Jun 17, 2024
Ernæring

Når du er fysen på noe godt, men likevel vil spise sunt – Søtpotetpannekaker!

Du kan spise mat som både er sunn og smaker godt…
Dato: Jun 17, 2024
Ernæring

Vegansk kosthold – Viktige ting å huske på!

Et vegansk kosthold kan gjøre det utfordrende å få i seg…
Dato: Jun 17, 2024
Ernæring

Kostholdsplan for deg som vil ned i fettprosent – 1800 kalorier (damer)

Skal du ned i vekt, må du ligge i et kaloriunderskudd…
Dato: Jun 14, 2024
Ernæring

Fisk til lunsj eller middag? Prøv Poke bowl med laks!

Mangler du ideer til middagen? Eller kanskje til morgendagens lunsj på…
Dato: Jun 14, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Kondisjon & løping

Løping gir deg bedre helse – her får du alle fordelene

Løping er en av de mest populære formene for trening, og…
Dato: Jun 14, 2024
Ernæring

Enkel pastarett som passer både til lunsj og til middag!

Mangler du ideer til middagen? Eller kanskje til morgendagens lunsj på…
Dato: Jun 13, 2024
Gratis Treningsprogram

5-dagers treningsprogram – En muskelgruppe per økt!

Trenger du nytt treningsprogram? Har du noen års erfaring med styrketrening…
Dato: Jun 13, 2024
Produkttest

Tredemølle – Best i test tredemølle 2024!

Er du på jakt etter en god tredemølle til hjemmebruk? Vi…
Dato: Jun 12, 2024
Skadeforebyggende

Skadeforebyggende tiltak for rygg og nakke: Enkle råd for alle

Smerter i rygg og nakke er vanlige helseplager som kan ha…
Dato: Jun 12, 2024
Skadeforebyggende

Hold deg skadefri! Slik forebygger du skader under trening

Forebygging av skader er viktig for å holde treningen regelmessig og…
Dato: Jun 11, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Motivasjon

Hvordan få mest mulig ut av treningen?

For å sikre optimale resultater av treningen er det flere elementer…
Dato: Jun 10, 2024
Slanking & forbrenning

Trening for økt forbrenning: Slik påvirker treningen

Selv om om utholdenhetstrening og styrketrening er to forskjellige treningsformer, er…
Dato: Jun 10, 2024