Helsemyndighetene har klare råd for hvor mye aktivitet de anbefaler oss daglig og ukentlig, men hvor mye betyr egentlig intensiteten?

Løper du lenge nok eller hardt nok vil du oppleve en enorm følelse av tilfredshet og velvære. Denne følelsen er vanskelig å forklare for de som aldri har kjent på den, men den kalles for «runners high» og betegner en slags lykkerus.

Helsemyndighetene har kommet med klare anbefalinger om at voksne bør være i fysisk aktivitet i minst 30 minutter daglig med moderat til høy intensitet. Aktivitetene kan godt deles opp i mindre perioder på 10 minutter så lenge du oppnår den totale aktivitetsmengden.

All aktivitet er bra for helsen, men dersom du ønsker best mulig effekt, bør du trene med moderat til høy intensitet.

Men hva betegner egentlig intensiteten?

Ved aktivitet på lav intensitet vil de fleste være i stand til å synge eller å prate sammenhengende. På moderat intensitet vil du fremdeles være i stand til å prate, men ikke synge. Så snart du når en intensitet der du ikke lenger er i stand til å prate i fulle setninger, jobber du på høy intensitet.

All aktivitet og trening har en positiv effekt på helsen din, men ikke overraskende er effekten større desto høyere intensiteten er. En gruppe forskerne samlet data fra seks ulike studier gjennomført over en 14 års periode. Resultatene viste tydelig at personene som aldri trente var de som også var meg mest utsatt for tidlig død. Det positive var at det krevde svært lite trening til for å snu den negative trenden, og de som gjennomførte kun et minimum med trening, reduserte risikoen for død med hele 20%.

 

Fordel for de dårligst trente

Jo dårligere utgangspunktet ditt, desto større effekt vil du ha av treningen. Dataene viste at de som gikk fra ingen trening til kun en dag der de innfridde anbefalingene om mengde aktivitet per uke, opplevde en størst helseeffekt.

De som gjennomførte mer enn 150 minutter i uken med moderat aktivitet hadde 31% mindre risiko for å dø enn de som ikke trente i det hele tatt. Personene som hadde de beste forutsetningene for å leve lenge var de som gjennomførte mer enn 450 minutter aktivitet på moderat til høy intensitet. Disse hadde 39% mindre risiko for å dø.

Kort fortalt, jo mer desto bedre. Og jo høyere intensitet, desto bedre.

trening for dårlig trente
Er du dårlig trent i dag? Istedenfor å miste troen på deg selv, bør du heller se på positivt på det. De som er dårlig trent og som setter i gang å trene, vil nemlig ha en desto større effekt av treningen!

Intervalltrening er gull!

Og inkludere intervalltrening i treningsprogrammet, eller å bare gjennomføre korte og intensive arbeidsperioder med løping, sykling, roing, etc., et par ganger i uken, kan ha en enorm effekt på helsen- spesielt for de som i utgangspunktet er dårlig trent.

Intervallene trenger ikke å være kompliserte eller langvarige. For utrente personer holder det med å legge inn korte sprinter på en gåtur eller joggetur, gjerne i motbakke.

«Trening anbefales ALLE»!

Trening er noe som anbefales absolutt alle, og nesten uansett hva som eventuelt måtte feile en person, så vil han/hun ha nytte av treningen.

intervalltrening
Intervaller treninger ikke være komplisert. For personer som er relativt lite trent kan det være nok å legge inn noen sprinter på en gåtur, eller hard gåing i motbakke.

Mer aktivitet i barndommer

Aktivitet og trening er faktisk viktigere enn noen gang ettersom livsstilen vår generelt har beveget seg mot å være mer stillesittende. En studie der barn i alderen 7-13 år ble tilfeldig valgt ut til å gjennomføre en høyintensitets treningsøkt, viste deltakerne forbedringer i både kognitiv kontroll og hukommelse.

barn i aktivitet
Barn anbefales å være mye i aktivitet- enda mer enn voksne.

Denne studien og mange flere har vært med på å utforme de nye retningslinjene for anbefalt mengde aktivitet blant barn og unge. Myndighetene råder nå barn i alderen 3-5 år å være i aktivitet hele dagen, mens barn i alderen 6-17 år bør ha minst 1 time aktivitet daglige med moderat til høy intensitet.

Det viktigste du gjør så er å finne en aktivitet du liker og som du kan holde på med lenge- gjerne hele livet!

 

Kilde
Healthday.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Fysisk og psykisk helse

Vektløfting kan redusere risikoen for tarmkreft

Løfter du vekter er det ikke bare til god hjelp for…
dato: Aug 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Den beste måten å forbrenne kalorier på i følge forskning!

Her er godt nytt til alle som elsker å snøre på…
dato: Aug 05, 2020
Motivasjon

3 feil folk gjør når de setter deg treningsmål

Et gjennomtenkt og realistisk mål er en viktig del av starten…
dato: Aug 03, 2020
Motivasjon

Blåbær- derfor bør du nyte dette hver dag!

Å spise frukt og grønnsaker er viktig i et sunt og…
dato: Jul 28, 2020
Motivasjon

Månedens treningsmusikk – juli 2020!

Juli måned er her, og det er for alvor høysommer! La…
dato: Jul 27, 2020
Motivasjon

Tre apper som motiverer til trening og vektreduksjon!

Har du noen gang lastet ned en app for trening, kosthold…
dato: Jul 20, 2020
Fysisk og psykisk helse

Derfor lever kvinner lengre enn menn

Tallene lyver ikke: Kvinner lenger lengre enn menn. Kanskje er det…
dato: Jul 14, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Motivasjon

Månedens treningsmusikk – juni 2020!

Sommermåneden juni er i gang! Nå er det virkelig tid for…
dato: Jun 25, 2020
Motivasjon

Kan aktivitetsmålere føre til at vi er mer aktive?

Salget av pulsklokker og aktivitetsmåler har skutt i været i løpet av…
dato: Jun 25, 2020
Fysisk og psykisk helse

Ikke dropp frokosten! Dette er forklaringen

Du har kanskje hørt at frokosten er "dagens viktigste måltid"? Denne studien…
dato: Jun 23, 2020
Motivasjon

Ny forskning: En stort antall kvinner unngår treningssenteret i frykt for å bli dømt

I følge en ny undersøkelse unngår 65% av kvinnene treningssenteret som…
dato: Jun 12, 2020
Fysisk og psykisk helse

Grilling kan føre til at du drikker mer

Hører du til de som elsker å finne frem grillen uansett…
dato: Jun 08, 2020
Fysisk og psykisk helse

Denne aktiviteten bedrer din mentale helse!

Det er ikke bare trening og fysisk aktivitet som booster den…
dato: Jun 04, 2020
Fysisk og psykisk helse

Vet du forskjellen på «fitness» og «helse»?

Vi hører ordene hver eneste dag. Fitness og helse. Men vet…
dato: Jun 03, 2020
Motivasjon

Utendørs aktivitetene som forbrenner flest kalorier!

Nå som sommeren er her er det perfekt å tilbringe dagene…
dato: Jun 02, 2020