For en aktiv styrketrener er alle måltid viktig, men for at musklene skal ha best mulig forutsetning for utvikling og vekst, er enkelte tidspunkt og sammensetningen av måltidene, helt avgjørende.

Det er to enkle prinsipper når det kommer til å bygge muskler: 1.Du må belaste de (overbelaste) jevnlig. 2. De trenger tilstrekkelig tilgang til riktig næring. Selv om du skulle trene hardere enn noen gang, hjelper det ikke hvis du ikke gir kroppen mulighet til å bygge seg opp igjen. Her er det du bør tenkte på for å oppnå best mulig resultater.

 

Det metabolske vinduet

Forskning viser tydelig at hva du spiser før, under, og etter trening, såkalte spisevindu/metabolsk vindu, er helt avgjørende for å maksimere resultatene av treningen. Enten du ønsker å gå ned i vekt, bygge muskler, eller trener for en spesiell idrett, er det nødvendig å gi kroppen de riktige næringsstoffene i riktige doser til riktig tidspunkt. Det du spiser før trening forbereder kroppen på treningsøkten, maten du spiser under økten kan forbedre økten i seg selv, og det du spiser etter treningen bidrar til å maksimere resultatene fra treningsøkten og ikke minst til å forberede kroppen til neste økt. Jo lenger du venter med å fylle opp lagrene, desto mindre effektivt vil kroppen benytte seg av næringsstoffene. Rett etter en treningsøkt er nemlig kroppen ekstra mottakelig for næring, og dersom du er rask til å fylle på med riktige næringsstoffer vil kroppen ha mulighet til å restituere seg raskere.

Å dra nytte av det metabolske vinduet er viktig uavhengig av målet ditt med treningen, og det er avgjørende for å bygge muskler. Et karbohydratrikt måltid etter en treningsøkt gir kroppen mulighet til å fylle opp tomme glykogenlagre og proteiner vil bidra til å reparere og bygge opp musklene. For de som trener for å bygge muskler er det ekstra viktig å innta nok proteiner etter trening. Her kan en proteinbar eller en proteinshake være en god løsning. Aminosyrene i proteinet er selve byggesteinene i musklene, og muskelvekst kan ikke finne sted uten dem.

Les mer om Topp 10 proteinpulver- Best i test 2018!

 

En proteinshake er en rask og god måte å få i seg nødvendige karbohydrater og proteiner på rett etter at en treningsøkt er over.

Et velbalansert restitusjonsmåltid

Et bra eksempel på et velbalansert restitusjonsmåltid er en proteinshake med frukt, tunfisk/laks, fullkornspasta eller fullkorns brød med magert skinkepålegg. Mengden karbohydrater og proteiner du må etterfylle vil variere med intensiteten og lengden på økten, kroppsvekt, treningsplan, målsetning m.m.. Uansett, et inntak på 20-40 gram proteiner i løpet av det metabolske vinduet vil ha svært gunstig effekt på muskelvekst.

For å oppnå resultater med treningen krever det at du opprettholder treningen over tid, sørger for progresjon og riktig kosthold. En treningsøkt i ny og ne er bedre enn ingenting, men vil ikke gi de store resultatene, og det samme gjelder måltidene i forbindelse med treningen. Gode matvaner over tid gir de beste resultatene. Gi musklene dine det de behøver etter hver treningsøkt innenfor det metabolske vinduet, og du vil sannsynligvis se en rask fremgang!

 

Kilder
Holland, Tom. The thruth about post-workout nutrition. Mensfitness.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Ernæring

3 måter å spise sunn sjokolade på!

Selv om sjokolade regnes som søtsaker og godteri bant de fleste…
dato: Jul 29, 2020
Ernæring

Sunnhet rett på døren!

Er det egentlig mulig å få levert sunn, god og lettlagd mat…
dato: Jul 28, 2020
Kosttilskudd

Resveratrol- dette kosttilskuddet burde alle kjenne!

Markedet for kosttilskudd har i løpet av få år eksplodert, og…
dato: Jul 22, 2020
Ernæring

De 17 minst avhengighetsskapende matvarene

Matavhengighet er et mindre kjent fenomenet, men det plager så mye…
dato: Jul 22, 2020
Ernæring

Trening kan gjøre deg mindre sulten

Å følge en diett kan være både utfordrende og slitsomt. En…
dato: Jul 17, 2020
Ernæring

Hva er egentlig galt med å spise pølser og bacon?

To favoritter på grillen og på ovnen når sommeren står for…
dato: Jul 15, 2020
Ernæring

5 matvarer som øker risikoen for inflammasjon

Disse 5 matvarene bør du holde deg unna dersom du skal…
dato: Jul 08, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Oppskrifter

3 sunne og næringsrike desserter

Hva med å nyte en dessert full av vitaminer, mineraler og…
dato: Jun 30, 2020
Oppskrifter

Smoothie Bowl – næringsrike fargebomber!

Du skal lete lenge for å finne en oppskrift som inneholder…
dato: Jun 18, 2020
Oppskrifter

Sunn sjokoladekake på 30 minutter!

Sunn, digg og superrask å lage! Denne sjokoladekaken kan du smelle…
dato: Jun 17, 2020
Kosttilskudd

Billig vs. dyrt proteinpulver. Dette må du vite.

Proteinpulver finnes i mange ulike typer, enormt mange smaker, og med…
dato: Jun 17, 2020
Oppskrifter

Oppskrift: Sunt bananbrød med jordbær

Dette herlige brødet kommer til å bli en favoritt! Prøv deg…
dato: Jun 11, 2020
Ernæring

Parmesanost – derfor bør du spise mer av dette!

Parmesan osten er kanskje en av de mest smakfulle ostene. Det…
dato: Jun 10, 2020
Kosttilskudd

Løft bedre og tenk bedre med dette trikset

Seriøse utøvere har lenge brukt kosttilskudd for å maksimere muskelvekst, restitusjonen…
dato: Jun 05, 2020
Ernæring

Visste du dette om fettforbrenning?

Noen trener for å bli sterkest mulig, andre trener for å…
dato: Mai 28, 2020
Oppskrifter

Healthy hacks: Sunne og crispi chips av kål!

Det kan høres ut som tidenes kjedeligste snacks, men denne sunne…
dato: Mai 27, 2020