Hydrering for økt prestasjon på trening – Slik gjør du det!
Dato: Okt 30, 2024Oppdatert: Okt 30, 2024 Skrevet av Marte Sørmo
Hydrering er viktig for alle kroppens funksjoner, og spesielt for deg som trener. Når vi svetter og beveger oss, taper vi væske og viktige salter som kroppen trenger. Selv en liten grad av dehydrering kan påvirke resultatene dine på trening.
I tillegg kan også energinivået og konsentrasjonen din påvirkes negativt. Likevel glemmer mange å drikke nok vann i løpet av dagen. Her forklarer vi hvorfor hydrering er så viktig, og hvordan du kan sørge for at kroppen får den væsken den trenger.
Vann utgjør hele 50 – 75 prosent av kroppen din og er avgjørende for en rekke viktige funksjoner.
Det hjelper til med å transportere næringsstoffer til cellene, fjerne avfallsstoffer og regulere kroppstemperaturen. Når du svetter under trening, mister du væske, noe som gjør at kroppen må jobbe hardere for å opprettholde riktig temperatur.
Uten nok vann blir du dehydrert. Dette fører til at kroppen din ikke kan prestere optimalt, og du kan oppleve slapphet, svimmelhet og til og med muskelkramper.
Når kroppen er hydrert, føler du deg mer energisk og fokusert. Dehydrering, selv på et lite nivå, kan føre til tretthet og vansker med å konsentrere seg.
Forskning viser at selv et væsketap på en prosent av kroppsvekten kan påvirke humøret og energien din negativt. Hydrering er derfor spesielt viktig for deg som trener, da det bidrar til at kroppen kan yte sitt beste.
Tegn på at du er dehydrert
Mange er ikke klar over at de trenger mer vann før de begynner å merke tørste. Her er noen tegn på at du kanskje trenger å drikke mer vann:
Mørkere urin
Hodepine
Tørr munn eller tørr hud
Følelse av trøtthet og svimmelhet
Hvis du opplever noen av disse symptomene, kan det være et tegn på at kroppen din er dehydrert. Prøv å gjøre det til en vane å drikke vann regelmessig i stedet for å vente på tørste.
Det å få i seg nok væske gjennom dagen kan gjøres på flere enkle måter. En god start er å begynne dagen med et glass vann, slik at kroppen rehydreres etter natten.
Dette kan bidra til å sette i gang systemene og gi en god start på dagen. Under trening er det viktig å huske på hydrering – drikk både før, under og etter øktene for å opprettholde væskebalansen og yte bedre, enten du er på treningssenteret eller ute i løypa.
En annen effektiv vane er å alltid ha en vannflaske i nærheten. Når vannflasken er synlig, blir det lettere å huske å ta noen slurker i løpet av dagen. Fyll den opp hver gang du går ut døra, eller når du tar en pause på jobb eller hjemme.
Hvis det å drikke vann lett glemmes, kan du også bruke telefonen til å sette på påminnelser. En alarm hver time kan være en nyttig påminnelse om å få i seg litt væske regelmessig.
I tillegg kan du spise mat med høyt vanninnhold. Frukt og grønnsaker som agurk, melon, appelsin og salat bidrar til hydreringen din, samtidig som de tilfører verdifulle næringsstoffer. Disse enkle grepene gjør det lettere å opprettholde god væskebalanse gjennom dagen.
Hvor mye vann trenger du?
Hvor mye vann vi trenger, varierer fra person til person. En tommelfingerregel er å drikke omtrent åtte glass vann daglig.
Dette tallet kan øke hvis du trener eller har en aktiv hverdag. Hvis du trener i varmen, kan det være lurt å drikke litt ekstra vann, da du taper mer væske gjennom svette. Du kan også prøve å veie deg før og etter trening for å se hvor mye væske du mister og deretter drikke tilsvarende mengde etter økten.
Vær obs på at det faktisk er mulig å drikke for mye vann, noe som kan føre til en ubalanse i elektrolyttene. Dette er sjeldent for de fleste, men vær forsiktig med å overdrive væskeinntaket på kort tid. Lytt til kroppen, og drikk etter behov, spesielt hvis du trener mye.
God hydrering kan gjøre en stor forskjell i treningsøktene dine. Når kroppen får nok væske, kan musklene fungere optimalt.
Dette gir deg bedre utholdenhet og reduserer risikoen for kramper og overoppheting. Dette er spesielt viktig hvis du trener utendørs eller driver med intens fysisk aktivitet. Drikk vann jevnlig gjennom dagen, og husk ekstra hydrering før lengre treningsøkter. Da vil kroppen din være bedre rustet til å prestere og til å restituere seg.
Hydrering er noe de fleste kan bli bedre på. Gjør små grep, som å ta med vannflasken eller spise mer vannrike matvarer. Da holder du kroppen din godt hydrert og klar til å yte, både i hverdagen og på trening.
