Vondt i skuldrene betyr ikke nødvendigvis at du har løftet feil eller trent for tungt. Skuldersmerter kan også oppstå hos personer som har lang erfaring med styrketrening og god kontroll på øvelsene.
Noen får smerter gradvis, uten å kunne peke på noe spesielt som startet dem. Det gjør plagene mer sammensatte enn bare et spørsmål om riktig eller feil utførelse.
Mulige årsaker til smerter i skuldrene
Skulderplager kan oppstå selv om du har lang erfaring med styrketrening og utfører øvelsene kontrollert.
Senene i rotatorcuffen kan gi smerter, blant annet dersom du øker vektene, antall sett eller antall økter mye på kort tid.
Tendinopati innebærer forandringer i en sene og utvikler seg vanligvis gradvis, uten at det er snakk om en akutt skade.
Benkpress, skråpress, dips og skulderpress bruker alle skuldrene, og bør derfor ses i sammenheng når du vurderer hvor mye du trener.
Anatomiske forskjeller gjør at samme grepsbredde og bevegelsesutslag ikke nødvendigvis passer like godt for alle.
Mange år med tunge løft kan gi forandringer i blant annet AC-leddet og senene rundt skuldrene.
Smerter i skuldrene kan også komme fra en nerve i nakken og være ledsaget av prikking, nummenhet eller redusert kraft i armen.
Hvor vondt du har samsvarer ikke alltid med funn på MR eller røntgen, og ved vedvarende eller økende plager bør skuldrene undersøkes.
Når senene gir smerter
Senene i rotatorcuffen kan være en kilde til smerter i skuldrene.
Rotatorcuffen består av fire muskler rundt hvert skulderledd. Senene fester musklene på overarmsbeinet og bidrar til å holde overarmsbeinet stabilt i leddskålen når du beveger armen.
Sener blir sterkere ved regelmessig trening, men endringene skjer gradvis. Hvis du på relativt kort tid begynner å løfte betydelig tyngre, gjør flere sett eller trener oftere enn tidligere, kan det oppstå smerter i senene. Det kan blant annet utvikles tendinopati, der det skjer forandringer i senen og smertene vanligvis kommer gradvis.
Tendinopati er ikke det samme som en akutt seneskade eller en vanlig betennelse.
(Artikkelen fortsetter under annonsen) 
Flere øvelser stiller krav til skuldrene
Benkpress, skråpress, dips og skulderpress er forskjellige øvelser, men skuldrene er mye involvert i alle.
Har du for eksempel flere øvelser for bryst på en økt og trener skuldrene en annen dag, brukes skuldrene mye på begge øktene. Antall sett med skulderpress alene sier derfor lite om hvor mye du faktisk trener skuldrene.
Dersom du får vondt, bør du se på hvor mange slike øvelser og sett du gjør gjennom uken, hvor tungt du løfter og hvor ofte du trener dem.
Massasjepute – Best i test 2026 – Topp 10 massasjeapparat
Aug 25, 2026
Skulderens anatomi påvirker utførelsen
En øvelse kan utføres kontrollert og etter vanlige anbefalinger, men likevel ikke passe like godt for alle.
Formen på knoklene rundt skulderleddet varierer fra person til person. Det samme gjelder bevegeligheten i skuldrene og brystryggen og hvordan skulderbladene beveger seg.
I benkpress påvirker grepsbredden blant annet hvor langt overarmen føres bakover når du senker stangen. Et grep og bevegelsesutslag som fungerer fint for en person, kan gi smerter hos en annen. Manualer kan også passe bedre enn stang for noen fordi armene kan bevege seg friere.
Små endringer i grepsbredden eller hvor langt du senker vekten kan være nok til at øvelsen ikke lenger gjør vondt.
Skulderplager etter langvarig tung trening
Hos personer som har løftet tungt gjennom mange år, kan smerter også skyldes forandringer i ledd og sener. Et eksempel er AC-leddet på toppen av skulderen, der kragebeinet møter skulderbladet.
En tilstand som særlig forbindes med mye tung benkpress og andre tunge løft, er distal clavicular osteolysis. Da brytes noe av beinet ytterst på kragebeinet gradvis ned, noe som kan gi smerter på toppen av skulderen.
Artrose i AC-leddet kan også gi smerter. Artrose innebærer forandringer i blant annet brusken og beinet i leddet, og er ikke det samme som at leddet ganske enkelt er «slitt ut».
Når smerten kommer fra nakken
Det som oppleves som et problem i skuldrene kan i noen tilfeller skyldes at en nerve i nakken kommer i klem.
Dersom det blir trangt rundt en nerverot, for eksempel på grunn av forandringer i en mellomvirvelskive eller benpåleiringer, kan nerven bli klemt eller irritert. Dette kalles cervikal radikulopati.
Smerten kan kjennes i den ene skulderen og stråle videre nedover armen. Prikking, nummenhet, endret følelse eller redusert kraft i arm eller hånd kan også forekomme.
Skadeforebyggende tiltak for rygg og nakke: Enkle råd for alle
Aug 25, 2026
Smerte og skade samsvarer ikke alltid
Hvor vondt du har, sier ikke nødvendigvis hvor omfattende en eventuell skade er.
Forandringer i sener og ledd kan være synlige på MR eller røntgen uten å gi symptomer, mens sterke skuldersmerter ikke alltid kan forklares av det som vises på bildene.
Funn på MR og røntgen må derfor vurderes sammen med hvor smertene sitter, hvilke bevegelser som gjør vondt og en undersøkelse av skuldrene.
Når bør du få hjelp?
Skulderplager som kommer gradvis betyr ikke nødvendigvis at du må slutte å løfte vekter.
Dersom bestemte øvelser gjør smertene verre, kan du redusere vektene eller antall sett, endre grepsbredden eller bevegelsesutslaget, eller bytte fra stang til manualer dersom det kjennes bedre.
Ved smerter som vedvarer eller blir verre, tydelig redusert styrke eller bevegelighet, prikking eller nummenhet, eller smerter etter en akutt skade, bør du få skuldrene undersøkt av lege eller fysioterapeut.
Kilder:
Rotator Cuff Tendinopathy Diagnosis, Nonsurgical Medical Care, and Rehabilitation: A Clinical Practice Guideline – Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy
Scapular pain in cervical radiculopathy: A scoping review – National Library of Medicine (NIH)
A Systematic Review of Clinical Practice Guidelines on the Diagnosis and Management of Various Shoulder Disorders – National Library of Medicine (NIH)
Distal Clavicular Osteolysis – National Library of Medicine (NIH)
