Sammenhengen mellom fysisk og psykisk helse er større enn man skulle tro. Psykiske utfordringer som stress, angst og depresjon påvirker tankene våre, men også kroppens fysiske reaksjoner.
I dagens samfunn er stress, angst og depresjon noe flere opplever i større eller mindre grad. Psykisk helse påvirker kroppen på flere måter. Hvor kroppens reaksjoner på fysisk stress kan være hodepine, muskelspenninger eller søvnproblemer. Likevel kan vi gjøre tiltak for å sørge for at samspillet mellom kropp og sinn blir bedre.
Når vi opplever psykisk stress, reagerer kroppen ofte med en fysisk respons. Dette skyldes at stress aktiverer det sympatiske nervesystemet, som setter kroppen i beredskap. Også kjent som «kjemp eller flykt»-responsen.
I denne prosessen frigjøres stresshormoner som kortisol og adrenalin, som over tid kan gi negative effekter på kroppen.
Kroppens reaksjoner på psykisk stress er flere, men følgende symptomer er mest vanlige:
Les også: Best i test av trådløse ørepropper til trening og aktivitet
Sammenhengen mellom fysisk og psykisk helse er viktig å forstå, slik at man kan gjøre tiltak for å skape bedring.
For å forstå hvorfor psykisk helse har en så kraftig innvirkning på kroppen fysisk, må vi se nærmere på hvordan kroppen responderer på psykisk stress på det biologiske nivået.
Kroppen vår reagerer på psykisk press med å aktivere den autonome nervesystemet. Dette systemet består av to deler:
Når stress vedvarer over tid, forblir det sympatiske nervesystemet aktivert, og dette kan føre til en konstant produksjon av stresshormoner.
Kroppens reaksjoner på kronisk stress over en lengre periode er ofte dårlige immunforsvar og økt inflammasjon i kroppen. Men også langvarige helseproblemer som hjertesykdommer, diabetes og autoimmune sykdommer.
Les også: Sammenhengen mellom endorfiner, trening og psykisk helse
Selv om det er viktig å se på alvorlighetsgraden av psykiske utfordringer, er det en felles medisin som kan fungere for alle.
Flere studier viser til at trening er en av de mest effektive måtene å redusere de negative effektene av kroppens reaksjoner på psykisk stress.
En av fordelene med trening og psykisk helse, er at trening bidrar til å redusere nivåene av stresshormonet kortisol. Dermed får kroppen en pause fra den konstante aktiveringen av kroppens reaksjoner på stress, slik at det parasympatiske nervesystemet kan aktiveres for å fremme ro og avslapning.
Under trening og fysisk aktivitet frigjøres endorfiner, også kjent som kroppens naturlige «lykkehormoner». Disse hormonene bidrar blant annet til å dempe smerte og gi bedre humør, noe som kan redusere symptomene på depresjon og angst.
En annen viktig fordel med regelmessig trening er forbedret søvn. Fysisk aktivitet kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten ved å regulere døgnrytmen, men også redusere psykologiske barrierer som hindrer avslapning om natten.
En av kroppens reaksjoner på psykisk stress er svekket immunforsvar. Men med regelmessig trening blir immunsystemet sterkere, noe som reduserer sjansen for stressrelaterte sykdommer.
Les også: Best i test av sovepiller
I tillegg til å innføre regelmessig trening, har meditasjon og mindfulness vist seg å være effektive verktøy for å håndtere kroppens reaksjoner på psykisk stress.
Gjennom psykologiske teknikker som lar musklene slappe av, kan meditasjon bidra til å løse opp spenninger i kroppen som er blitt bygd opp på grunn av stress. Mens mindfullness kan redusere stress.
I store deler av livet handler det om å være proaktiv, tilstede og å gjøre tiltak som er bra for egen helse. For å redusere de negative effektene av psykisk stress på kroppen, er det viktig å skape varige livsstilsendringer.
Trening, meditasjon, mindfullness og bevisste livstilsendringer kan spill en sentral rolle i å redusere de negative konsekvensene av psykisk stress.
Dette trenger ikke være store endringer, men heller små og konsekvente endringer i hverdagen. Som for eksempel:
Les også: Best i test – Omega-3 kosttilskudd
Kilder:
The impact of stress on body function: A review – EXCLI Journal Experimental an Clinical Science
Exercising to relax – How does exercise reduce stress? – Harvard Health Publishing
Stress effects on the body – American Psychological Association
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene