Sammenhengen mellom fysisk og psykisk helse er større enn man skulle tro. Psykiske utfordringer som stress, angst og depresjon påvirker tankene våre, men også kroppens fysiske reaksjoner. 

I dagens samfunn er stress, angst og depresjon noe flere opplever i større eller mindre grad. Psykisk helse påvirker kroppen på flere måter. Hvor kroppens reaksjoner på fysisk stress kan være hodepine, muskelspenninger eller søvnproblemer. Likevel kan vi gjøre tiltak for å sørge for at samspillet mellom kropp og sinn blir bedre.

Kroppens fysiske reaksjoner på psykisk stress

Når vi opplever psykisk stress, reagerer kroppen ofte med en fysisk respons. Dette skyldes at stress aktiverer det sympatiske nervesystemet, som setter kroppen i beredskap. Også kjent som «kjemp eller flykt»-responsen.

I denne prosessen frigjøres stresshormoner som kortisol og adrenalin, som over tid kan gi negative effekter på kroppen.

Kroppens reaksjoner på psykisk stress er flere, men følgende symptomer er mest vanlige: 

  • Mange som lider av stress eller angst opplever spenningshodepine, noe som kan skyldes at muskler i nakke og skuldre strammer seg som en reaksjon på psykisk press.
  • Langvarig stress kan føre til at musklene er i konstant spenning, noe som kan gi smerter i kroppen. Dette oppleves ofte som stive skuldre, ryggsmerter eller spenninger i kjeven.
  • Angst og stress kan også gjøre det vanskelig å sovne eller opprettholde en god søvnkvalitet. Mangel på søvn kan skape en ond sirkel, fordi det forsterker de psykiske symptomene.
  • I tillegg opplever mange magesmerter, oppblåsthet, kvalme eller endringer i avføringsmønster som en fysisk reaksjon på stress.
  • Angst kan også føre til økt hjertefrekvens og høyt blodtrykk, som over tid kan være skadelig for hjertets helse.

Les også: Best i test av trådløse ørepropper til trening og aktivitet
hvordan psykisk helse påvirker kroppen

Hvordan psykisk helse påvirker kroppen fysisk

Sammenhengen mellom fysisk og psykisk helse er viktig å forstå, slik at man kan gjøre tiltak for å skape bedring.

For å forstå hvorfor psykisk helse har en så kraftig innvirkning på kroppen fysisk, må vi se nærmere på hvordan kroppen responderer på psykisk stress på det biologiske nivået.

Kroppen vår reagerer på psykisk press med å aktivere den autonome nervesystemet. Dette systemet består av to deler: 

  1. Det sympatiske nervesystemet som setter i gang kroppens kamp-eller-flukt-respons.
  2. Det parasympatiske nervesystemet som fremmer avslapning og restitusjon.

Når stress vedvarer over tid, forblir det sympatiske nervesystemet aktivert, og dette kan føre til en konstant produksjon av stresshormoner.

Kroppens reaksjoner på kronisk stress over en lengre periode er ofte dårlige immunforsvar og økt inflammasjon i kroppen. Men også langvarige helseproblemer som hjertesykdommer, diabetes og autoimmune sykdommer.

Les også: Sammenhengen mellom endorfiner, trening og psykisk helse

ad ad

Trening og fysisk aktivitet gir bedre psykisk helse

Selv om det er viktig å se på alvorlighetsgraden av psykiske utfordringer, er det en felles medisin som kan fungere for alle.

Flere studier viser til at trening er en av de mest effektive måtene å redusere de negative effektene av kroppens reaksjoner på psykisk stress.

Trening gir reduksjon av stresshormoner

En av fordelene med trening og psykisk helse, er at trening bidrar til å redusere nivåene av stresshormonet kortisol. Dermed får kroppen en pause fra den konstante aktiveringen av kroppens reaksjoner på stress, slik at det parasympatiske nervesystemet kan aktiveres for å fremme ro og avslapning.

Økt produksjon av endorfiner gjennom trening

Under trening og fysisk aktivitet frigjøres endorfiner, også kjent som kroppens naturlige «lykkehormoner». Disse hormonene bidrar blant annet til å dempe smerte og gi bedre humør, noe som kan redusere symptomene på depresjon og angst.

Trening gir bedre søvn og psykisk helse

En annen viktig fordel med regelmessig trening er forbedret søvn. Fysisk aktivitet kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten ved å regulere døgnrytmen, men også redusere psykologiske barrierer som hindrer avslapning om natten.

Bedre immunforsvar med fysisk aktivitet

En av kroppens reaksjoner på psykisk stress er svekket immunforsvar. Men med regelmessig trening blir immunsystemet sterkere, noe som reduserer sjansen for stressrelaterte sykdommer.

Les også: Best i test av sovepiller
trening og psykisk helse

Psykologiske teknikker for bedre fysisk helse

I tillegg til å innføre regelmessig trening, har meditasjon og mindfulness vist seg å være effektive verktøy for å håndtere kroppens reaksjoner på psykisk stress.

Gjennom psykologiske teknikker som lar musklene slappe av, kan meditasjon bidra til å løse opp spenninger i kroppen som er blitt bygd opp på grunn av stress. Mens mindfullness kan redusere stress.

  • Mindfullness handler om å være tilstede og bevisst i øyeblikket, uten å dømme tankene eller følelsene sine. Flere studier viser at regelmessig mindfullness kan redusere nivåene av stress og angst, samtidig som det bidrar til bedre immunsystem og redusert inflammasjon i kroppen.
  • Meditasjon som fokuserer på dyp pust og avslapning kan bidra til å senke blodtrykket, redusere hjertefrekvensen og fremme en følelse av ro. På den måten får kroppen hjelp til å gjenopprette balansen mellom det sympatiske og parasympatiske nervesystemet.
(Artikkelen fortsetter under annonsen) ad ad

Livsstilsendringer for å forbedre fysisk og psykisk helse

I store deler av livet handler det om å være proaktiv, tilstede og å gjøre tiltak som er bra for egen helse. For å redusere de negative effektene av psykisk stress på kroppen, er det viktig å skape varige livsstilsendringer.

Trening, meditasjon, mindfullness og bevisste livstilsendringer kan spill en sentral rolle i å redusere de negative konsekvensene av psykisk stress.

Dette trenger ikke være store endringer, men heller små og konsekvente endringer i hverdagen. Som for eksempel: 

  • Kronisk stress på jobben er en av hovedårsakene til psykisk stress, derfor er det avgjørende å skape en balanse mellom arbeid og fritid. Det betyr å sette grenser for seg selv, ta pauser, sørge for nok hvile og sette av tid til seg selv.
  • God søvn gir kroppen muligheten til å hente seg inn og redusere effekten av stress. Derfor er det viktig å prioritere søvn ved å etablere en fast søvnrutiner, skape en avslappende atmosfære på soverommet og helst unngå bruk av skjerm før leggetid.
  • Et næringsrikt kosthold som inkluderer en balanse mellom proteiner, fett og karbohydrater er også viktig. På den måten styrkes kroppens motstandskraft mot stress.
  • Til slutt er viktigheten av sosial støtte og nettverk. Det å dele bekymringer, tanker og følelser med venner, familie eller en profesjonell terapeut kan bidra til å redusere følelser av overveldelse. Samtidig som de gode samtalene kan bearbeide stress på en sunn måte.

Les også: Best i test – Omega-3 kosttilskudd
stress og kroppens reaksjoner
Kilder:
The impact of stress on body function: A reviewEXCLI Journal Experimental an Clinical Science
Exercising to relax – How does exercise reduce stress?Harvard Health Publishing
Stress effects on the bodyAmerican Psychological Association

Ernæring

Enkle råd for en sunnere vektnedgang!

Har du ønske om å gå ned i vekt kan det…
Dato: Feb 13, 2025
Fysisk og psykisk helse

Derfor bør du prioritere å få nok søvn!

Alle har opplevd perioder med lite søvn og vet hvordan det…
Dato: Jan 31, 2025
Fysisk og psykisk helse

Stress: Slik påvirker det helsen din og dette bør du gjøre!

Stress er noe alle har kjent på fra tid til annen,…
Dato: Jan 20, 2025
Gratis Treningsprogram

Treningstips til alle menn over 40 år!

Tap av muskelmasse starter allerede rundt 30-års alderen, og både muskelmasse…
Dato: Jan 16, 2025
Motivasjon

Slik skaper du indre drivkraft og glede ved trening!

Det å trene regelmessig og opprettholde en sunn livsstil kan være…
Dato: Jan 10, 2025
Motivasjon

Hva er dine treningsmål for det nye året? Slik skaper du gode målsettinger!

Mange setter seg urealistiske nyttårsforsetter og ambisiøse mål etter julen, hvor…
Dato: Jan 02, 2025
Fysisk og psykisk helse

Denne maten gjør deg lykkeligere og holder deg frisk!

Maten vi spiser er ikke bare drivstoff for kroppen, den påvirker…
Dato: Des 19, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Motivasjon

Slik oppnår du jevnlig fremgang med styrketrening!

Som nybegynner opplever du ofte gode resultater av  styrketrening ganske raskt,…
Dato: Des 05, 2024
Motivasjon

Slik unngår du de ekstra feriekiloene i julen!

Har du kommet inn i gode rutiner med mat og trening…
Dato: Des 03, 2024
Intervjuer

Soroush Jozani – Bygg et sterkt mindset for å bli den beste versjonen av deg selv

Soroush Jozani har vært en del av treningsbransjen de siste 14…
Dato: Nov 14, 2024
Motivasjon

Recap fra Romania Musclefest 2024 i Bucharest nå i helgen!

I helgen gikk en av Europas største fitness- og bodybuilding events…
Dato: Nov 12, 2024
Ernæring

Testosteron – Hva gjør det med helsen og hvordan kan du opprettholde gode nivåer?

Testosteron spiller en viktig rolle for menns helse og er involvert…
Dato: Nov 06, 2024
Skader & rehabilitering

Slik kan du behandle skader hjemme med varme- og isbehandling

For å fremskynde restitusjon og behandling av akutte skader, er varme-…
Dato: Nov 06, 2024
Fysisk og psykisk helse

Treningens rolle for bedre mental helse!

Trening er åpenbart bra for å opprettholde en god fysisk helse,…
Dato: Okt 31, 2024
Skader & rehabilitering

Gode råd for behandling og forebygging av beinhinnebetennelse

Beinhinnebetennelse er en vanlig og frustrerende skade blant løpere. Men med…
Dato: Okt 31, 2024
Skadeforebyggende

Skadeforebyggende tiltak med oppvarming og tøying

For å sikre fremgang i treningen er skadeforebyggende tiltak viktig. To…
Dato: Okt 25, 2024

HOLD DEG OPPDATERT,

FÅ GRATIS TRENINGSPROGRAM OG KOSTHOLDSPLAN

Litt mer om deg

Få siste nytt innen trening, kosthold, helse 
og livsstil rett i innboksen din.

Registrer deg nå, og motta et gratis treningsprogram og kostholdsplan som nedlastbar PDF!

Ulmer