Både styrketrening og kondisjonstrening anbefales for god helse. Mange ønsker derfor å kombinere de to treningsformene for å bli sterkere, få bedre kondisjon og ta vare på helsen.
Når målet er fremgang i begge, blir det også viktig å legge opp treningen slik at kroppen får best mulig utbytte av hver økt.
Dette er viktig når du trener begge deler
Styrketrening og kondisjonstrening gir ulike tilpasninger i kroppen, men kan kombineres med gode resultater.
Interferenseffekten er som regel liten når treningsmengde, rekkefølge og restitusjon er godt planlagt.
Prioriter den treningsøkten som er viktigst for målet ditt når styrke- og kondisjonstrening gjennomføres samme dag.
Legg gjerne styrke- og kondisjonsøkter på ulike dager eller med noen timers mellomrom når det er mulig.
Tilstrekkelig søvn og et kosthold med nok energi, protein og karbohydrater er viktig for restitusjon og fremgang.
Unngå flere krevende økter etter hverandre dersom kroppen ikke rekker å hente seg inn.
Juster treningsmengden gjennom året etter hva som er hovedmålet i den aktuelle perioden.
En god balanse mellom styrketrening, kondisjonstrening og restitusjon gir de beste forutsetningene for jevn fremgang.
Styrketrening og kondisjonstrening – påvirker de hverandre?
Styrketrening og kondisjonstrening gir ulike tilpasninger i kroppen.
Tung styrketrening stimulerer blant annet muskelvekst og økt maksimal styrke, mens kondisjonstrening forbedrer kondisjonen og kroppens evne til å arbeide over lengre tid. Når begge treningsformene kombineres, må kroppen tilpasse seg begge samtidig.
Dette omtales ofte som interferenseffekten. Den betyr ikke at kondisjonstrening ødelegger resultatene av styrketreningen, men at store mengder kondisjonstrening kan redusere utviklingen av maksimal styrke og muskelvekst dersom kroppen ikke får tilstrekkelig tid til å hente seg inn.
Forskning viser at den såkalte interferenseffekten er liten hos de fleste som kombinerer styrketrening og kondisjonstrening. Treningsmengde, rekkefølgen på øktene og tilstrekkelig restitusjon ser ut til å ha større betydning for resultatene enn at de to treningsformene kombineres.
(Artikkelen fortsetter under annonsen)
Slik legger du opp treningen
Hvordan du planlegger treningen har mye å si for resultatene.
Dersom hovedmålet er å bli sterkere eller bygge muskler, bør styrketreningen gjennomføres når kroppen er mest mulig uthvilt. En lang løpetur eller en hard intervalløkt rett før styrketreningen kan gjøre at du løfter lettere vekter eller klarer færre repetisjoner enn du ellers ville gjort.
Hvis hovedmålet er å forbedre kondisjonen, bør de viktigste kondisjonsøktene prioriteres først. Det gjelder særlig intervaller, tempoøkter og lengre økter hvor kvaliteten på treningen er avgjørende for fremgangen.
Har du mulighet, er det en fordel å legge styrketrening og kondisjonstrening på ulike dager. Hvis det ikke lar seg gjøre, kan du legge øktene til ulike tidspunkt samme dag. Da får kroppen noen timers restitusjon mellom dem.
Uansett rekkefølge vil kvaliteten som regel bli best dersom den viktigste økten gjennomføres først.
HRV og pulsklokker – Hva hjertevariabilitet sier om restitusjon og stress
Jul 30, 2026
Restitusjon er avgjørende
Når du kombinerer styrketrening og kondisjonstrening, øker også behovet for restitusjon.
Etter en kondisjonsøkt må glykogenlagrene fylles opp igjen slik at musklene har nok energi til neste treningsøkt. Etter styrketrening trenger kroppen protein for å reparere muskelfibrene og bygge dem opp igjen.
Søvn er minst like viktig. Det er under hvile mye av oppbyggingen og tilpasningen til treningen skjer. For lite søvn eller for lite energi over tid kan derfor gi dårligere fremgang, selv om treningen er godt planlagt.
Det kan også være lurt å unngå flere krevende økter etter hverandre. En roligere treningsdag eller en hviledag etter en tung beinøkt eller en hard kondisjonsøkt kan gi bedre overskudd til de neste øktene.
Kosthold og restitusjon: Mer enn bare protein etter trening
Jul 30, 2026
Varier hovedfokuset gjennom året
Du trenger ikke prioritere styrketrening og kondisjonstrening like høyt hele året.
Har du et mål om å forbedre kondisjonen eller trener mot en konkurranse, kan det være fornuftig å øke mengden kondisjonstrening og redusere styrketreningen til én eller to vedlikeholdsøkter i uka. Da bevarer du det meste av styrken samtidig som du får mer overskudd til kondisjonstreningen.
I perioder hvor styrke eller muskelvekst er viktigst, kan du gjøre det motsatte. Da kan styrketreningen få større plass, mens kondisjonstreningen reduseres til et nivå som gjør at kondisjonen opprettholdes.
Ved å flytte hovedfokuset mellom styrketrening og kondisjonstrening gjennom året får kroppen bedre mulighet til å tilpasse seg treningen. Samtidig kan du opprettholde fremgangen i den treningsformen som ikke har høyest prioritet, uten at den går vesentlig utover den andre.
Kilder:
Concurrent Strength and Endurance Training: A Systematic Review and Meta-Analysis on the Impact of Sex and Training Status – Springer Nature Link
