Har du kommet inn i en god rutine i hverdagen med regelmessig trening og sunt kosthold, men så faller du helt ut av rutinen i ferien? Dette gjelder nok for veldig mange. Mange forbinder også sommeren med å kose seg med ekstra god mat, is, alkohol og grilling. Da er det lett at vekten gjerne viser noen kilo ekstra etter ferien. Kanskje du også er bortreist store deler av sommeren uten tilgang til treningssenteret?
Sunn mat og trening henger sammen, så faller man ut av treningsrutinen er det er lett for at kostholdet også sklir ut. Men med noen små enkle grep kan du fortsatt kose deg i ferien og likevel unngå for stor vektøkning eller tap av muskelmasse.
Ikke fall helt ut av rutiner
Det tar tid å opparbeide seg gode rutiner, så ikke fall helt ut hverdagsrutinen selv om det er sommer og ferie.
Døgnrytme og planlegging
Selv om det er ferie er det lurt å holde noe av den samme døgnrytmen. Det vil gjøre det enklere å opprettholde samme spisetider som i hverdagen. Spiser du regelmessig er det også enklere og ikke overspise.
Planlegg måltider, selv om du gjør andre aktiviteter enn i hverdagen. Ha med deg noe sunn og enkel mat når du er på farten, slik at det ikke går for lang tid mellom måltidene.
Få i deg sunn og næringsrik mat også
Hold på noen sunne måltider gjennom dagen og spis regelmessig.
Spis mye frukt og grønnsaker, yoghurt, smoothie, nøtter eller en proteinshake.
Spis proteiner til hvert måltid, det bidrar til å holde deg mett lenger. Det hjelper også på å bevare muskelmasse, selv når du ikke får trent like mye som du pleier.
Det blir enklere å begrense mengden søtsaker og snacks om du opprettholder regelmessige måltider med sunn mat.
Selvfølgelig er det lov å kose seg i ferien, både med snacks, fet mat eller vin. Det handler bare om å redusere mengden av det.
Vann som tørstedrikk
Selv om det smaker godt med en iskald brus, øl eller vin i sommervarmen, er det viktig å passe på å drikke noe vann gjennom hele dagen. Det hjelper til å holde deg hydrert, samtidig som det bidrar at du ikke holder unødig væske i kroppen.
Hold deg i aktivitet
Om du ikke har tilgang til treningssenter og utstyr i ferien, betyr det ikke at du ikke kan trene i det hele tatt.
Du kan for eksempel følge dette ferieprogrammet, som ikke krever noe form for utstyr. Bruk minimum 20 minutter hver dag på en eller annen form for trening. Løpetur, styrketrening med egenvekt, mobilitetstrening, svømming, sykling og så videre. Det vil gjøre det mye lettere å komme i gang med normal trening igjen etter ferien.
(Artikkelen fortsetter under annonsen)
Sommeren er også en fin tid til å øke hverdagsaktiviteten, da man har mer tid til å være ute og i aktivitet. Vær bevisst på å være mer i aktivitet gjennom hele dagen. Kanskje du setter deg et mål for antall skritt du skal gå hver dag?
All aktivitet hjelper, det trenger ikke være fullt kjør eller ingenting!
