Å få en stram og fin bakdel er for mange et mål. Både som hovedmål med treningen eller som bimål med treningen. Uansett kjønn. Det selvsagte svaret er at man må trene for å oppnå dette. Det finnes i tillegg til dette mange andre tips om hvordan man kan få en fin og strammere rumpe.
For å få en strammere rumpe må du trene, rett og slett. Rumpen består av mange ulike muskler, du har noen store bærende muskler og andre småmuskler som er søttemuskulatur. Alle disse bidrar til fasthet og ikke minst styrke. Det finnes mange treningsprogram for en strammere bakdel. Essensen bør være at man trener de ulike musklene godt og ikke minst ofte nok. Tren rumpen 3-4 ganger i uken. Tren både store øvelser som involverer større deler av musklene dine og kombiner dette med «mindre» øvelser. Disse tar tak i mindre muskler og støttemuskulatur. Ett-beins øvelser har også vist seg å være effektivt for å oppnå en strammere og mer muskuløs rumpe. Dette er fordi du utfordrer støttemuskulaturen din i stor grad! Det samme gjelder strikk-trening, som enkelt også kan utføres hjemme på stuegulvet!
Kosthold
Selv om man åpenbart tenker at trening er det viktigste for å få en strammere rumpe, er det viktig å ikke isolere den tanken helt. Kostholdet ditt har nemlig også en stor betydning for progresjonen og framgangen i treningen din. Og det er jo grunnen til at du faktisk får en strammere rumpe. Sørg for at du spiser godt etter hver økt og at du inntar nok proteiner. Proteiner er essensielt for å bygge muskler og har vist seg å ha en viktig betydning i restitusjonsprosessen. Det er ikke dermed sagt at du må hive innpå med proteinbarer. Ei heller ikke sagt at ris og ketchup er den ultimate «post workout» maten. Spis sunt og spis nok. Sørg alltid for at du spiser nok energi! Dersom du ligger du i energiunderskudd vil ikke musklene dine ha noe energi. Resultatet blir derfor deretter. Et kosthold som inneholder gode mengder protein, fettkilder og grønnsaker er det optimale. Et triks er også å spise relativt kort tid etter treningsøkten din. For at prosessen restitusjon kan starte så raskt som mulig!
Hvile
Man blir kanskje ofte bitt av basillen og vil gjerne trene hele tiden. Noen tenker det er fordi det er sånn man får bedre resultat. Det er lett for å tenke slik, for sånn er det faktisk ikke. Vel så mye som trening og kosthold spiller inn for å oppnå en strammere rumpe, har hvile en svært essensiell rolle. Det er viktig at musklene du trener får hvile mellom øktene dine. Sørg for å ha en god restitusjonstid. På denne tiden må du innta nok næring som nevnt over. Prøv å unngå å trene rumpen 2 dager på rad. Bruk heller dagen i mellom øktene dine til å hvile eller trene andre muskelgrupper. Husk også at man kan hvile selv om man trener. Ta deg for eksempel en rolig sykkeltur. På denne måten hjelper du faktisk musklene i rumpa med å restituere seg!
Vi kan derfor konkludere med at dersom du trener godt, spiser godt og hviler godt vil du oppnå gode resultater og en strammere rumpe! Det er viktig at alle de tre overnevnte punktene blir prioritert og verdsatt. Det hjelper ikke å KUN trene dersom du ikke hviler og spiser bra. Ei heller får du noe resultat dersom du spiser bra men ikke trener … Finn et program som passer deg og ditt utgangspunkt, spis godt og hvil godt. Så skal du se at den sprettne rumpen kommer før du vet ordet av det!
