Du har kanskje sett dem før, den typiske bikinifitness utøveren med skikkelig definerte muskler og et fettprosent omtrent lik 0. Denne typen idrettsutøvere er typisk kjent for sine «slanke» og «lange» muskler. Hva er egentlig greien med slanke og lange muskler, er det en ting – og i så fall, hvordan lykkes hvermannsen i gaten med å få lange slanke muskler? Er slanke muskler eksklusivt for bikinifitness-utøvere? 

Slanke muskler

At noen er født med mer veldefinerte muskler enn andre, er ren genetikk ergo sannhet. Dette er noe man ikke kommer bort fra. At man kan trene seg til slanke muskler, er en delvis sannhet. Lange slanke muskler blir av mange sett på som «ultimatumet» og det «peneste». Spesielt jenter har en tendens til å ønske denne typen muskler på kroppen sin. Å ønske seg lange slanke muskler dersom man er en stor og sterk person er relativt urealistisk. Det slanke utseende til muskelen er en direkte konsekvens av lav fettprosent. Hos bikinifitness utøvere er dette noe ekstremt, og fettprosenten er fort usunt lav. Derfor bør dette absolutt ikke være et mål man bør hige etter. Man kan derimot modifisere det og finne en mellomting. Det fine er at man kan få pene muskler selv om man ikke har en fettprosent på 0.

Hvordan bør man spise?

For å få slankere muskler er som nevnt fettprosent en vesentlig faktor. Lavere fettprosent er lik mer tydelig muskler. Så enkelt, enn dog så vanskelig. For å gå ned i fettprosent må kroppen ligge i kalori underskudd, for å få større muskler må kroppen ligge i kalori overskudd. At noe som er så lett i teorien er så vanskelig i praksis kan være vanskelig å fatte. Å ligge på skillelinjen mellom lite kalorier, nok proteiner og nok energi kontra mye kalorier og mye energi er ikke en enkel ballanse. Man må sørge for at kroppen får tilstrekkelig med proteiner (men ikke overskrid 2g proteiner per kg kroppsvekt per dag, dette vil bare omgjøres til overflødig energi og ikke ha noe for seg). Dette er på ingen måte en oppfordring til å sulte seg, mer en oppsiktsvekkende: det er faktisk ikke bare bare å få slanke muskler, og mat har ekstremt mye å si … Og ikke minst, å trene er fort hoveddelen av det!

Hvordan bør man trene?

Også det gjelder trening siees det at slanke muskler kommer på en noe utradisjonell måte. Istedenfor den typiske få repetisjoner, lange pauser taktikken styrkeløfteren har. Anbefales det mange, lette repetisjoner og få pauser dersom du vil ha slanke muskler. Det er altså med fordel at du kan trene langt over 15 repetisjoner per sett, og gjerne i 4-5 sett også. På denne måten sliter du muskelen helt ut, uten å gjøre den «stor og buklete». Kombinerer du dette med en strengt kosthold, litt kardiotrening (både rask og rolig) og en god dose motivasjon burde vel saken være i boks, eller? Du kan også sjekke ut hvor lite du faktisk trenger å trene for å få økt muskelstyrke her!

Det er egentlig ikke så lett …

For det første, å ha bikinifitness modeller som mål i seg selv er kanskje ikke det sunneste utgangspunktet. Dette er en idrett som krever ekstremt mye disiplin, og er på ingen måte en sunn måte å behandle menneskekroppen på. Tvert i mot er det en måte å pine og tære kroppen på. Prøv istedenfor å se på det som motivasjon: kanskje kan du trene flere reps uten å bli redd for det, kanskje kan du kan skjerpe kostholdet ditt eller legge til litt ekstra kardio på programmet ditt? Ingen av disse tingene vil skade, absolutt ikke! En ultimat oppskrift finnes det ikke. Lange slanke muskler er en greie, men burde kanskje ikke være et mål i seg selv for de fleste.

Sørg heller for å trene godt, spise godt og ha et sunt fokus på kroppen og selvbildet ditt. Tenker du at det er stor forskjell på jenter og gutter som går på gymmen, fordi gutta vil bli stor og jentene slank? En liten oppvekker: det er akkurat det samme. Jenter blir slankere av mer muskler fordi det forbrenner mer og gutta blir stor og buklete fordi de spiser adekvate mengder mat etter trening. In the end er ikke forskjellene så stor

Kilder

  1. Aktivtrening.no
  2. Womenshealthmag.com

Margrethe Kallestad Rasmussen

Supermosjonist med erfaring fra de fleste distanser innenfor løping. Har 10 års erfaring fra sportsbutikk. Jobber som løpetrener for både barn, ungdom og voksne, de siste årene kun for langdistanseløpere. Over gjennomsnittet opptatt av trening, kosthold og en sunn kropp. Holder for tiden på med en master i Biomedisin.
Treningsøkter

Fullkroppsøkt på 15 minutter

Kjenn hjertepumpa jobbe på høygir med denne effektive treningsøkten som trener…
Dato: Jan 26, 2021
Styrketrening

Derfor får du og treningspartneren din ulikt resultat av samme trening!

Å ha det samme styrketreningsprogrammet som treningspartneren sin kan være motiverende…
Dato: Jan 25, 2021
Styrketrening

Hvor hardt skal du egentlig trene?

Mange som trener styrketrening går all in hver eneste økt, og…
Dato: Jan 22, 2021
Styrketrening

5 prinsipper for hjemmetrening

Den største forandringen for oss som trener styrketrening på treningssenter i…
Dato: Jan 19, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Fullkroppsprogram med variasjon

Kjør i gang styrketreningen med dette fullkroppsprogrammet der du varier øvelsesutvalget…
Dato: Jan 18, 2021
Styrketrening

Denne treningsmetoden bygger 50% mer muskler på 8 uker

Det handler ikke bare om hvor mye du løfter, men hvordan du løfter. Denne…
Dato: Jan 14, 2021
Nybegynnere

Slik gjør du trening til en vane

Å ha trening som en regelmessig vane er noe veldig mange…
Dato: Jan 13, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Slik fikk Supermann armer av stål!

Supermann besitter en rimelig ok dose styrke. Trikset for armer av…
Dato: Jan 12, 2021
Gratis Treningsprogram

Månedens hjemmetreningsøkt med en manual

Hjemmetrening er fortsatt høyaktuelt, og denne styrkeøkten trenger du bare en…
Dato: Jan 11, 2021
Nybegynnere

Kondisjonstrening vs. styrketrening – De viktigste forskjellene!

Både kondisjonstrening og styrketrening har sine klare fordeler, men avhengig av…
Dato: Jan 09, 2021
Styrketrening

Slik tar du din første pull-up!

Pull-ups er en av de mest imponerende og effektive øvelsene du…
Dato: Jan 07, 2021
Nybegynnere

Slik velger du riktig vekt!

Hvor tungt skal du egentlig løfte? Denne artikkelen gir deg svar på…
Dato: Jan 05, 2021
Nybegynnere

De vanligste feilene ved hjemmetrening!

Unngå feiltrening, dårligere treningseffekt og risiko for skader ved å trene…
Dato: Jan 05, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Fullkroppsprogram for nybegynnere!

Kom i form med et gjennomtenkt og effektivt 3-dagers fullkroppsprogram! Her…
Dato: Jan 04, 2021
Nybegynnere

Slik kommer du i gang med treningen!

Nytt år. Nye muligheter! Kickstart året med gode rutiner og holdninger,…
Dato: Jan 01, 2021
Styrketrening

Forbrenn fett, bygg muskler og prester bedre!

Kroppen din besitter noen unike egenskaper. Men, selv om den egentlig gjør et smart…
Dato: Des 30, 2020