Du har kanskje sett dem før, den typiske bikinifitness utøveren med skikkelig definerte muskler og et fettprosent omtrent lik 0. Denne typen idrettsutøvere er typisk kjent for sine «slanke» og «lange» muskler. Hva er egentlig greien med slanke og lange muskler, er det en ting – og i så fall, hvordan lykkes hvermannsen i gaten med å få lange slanke muskler? Er slanke muskler eksklusivt for bikinifitness-utøvere?
At noen er født med mer veldefinerte muskler enn andre, er ren genetikk ergo sannhet. Dette er noe man ikke kommer bort fra. At man kan trene seg til slanke muskler, er en delvis sannhet. Lange slanke muskler blir av mange sett på som «ultimatumet» og det «peneste». Spesielt jenter har en tendens til å ønske denne typen muskler på kroppen sin. Å ønske seg lange slanke muskler dersom man er en stor og sterk person er relativt urealistisk. Det slanke utseende til muskelen er en direkte konsekvens av lav fettprosent. Hos bikinifitness utøvere er dette noe ekstremt, og fettprosenten er fort usunt lav. Derfor bør dette absolutt ikke være et mål man bør hige etter. Man kan derimot modifisere det og finne en mellomting. Det fine er at man kan få pene muskler selv om man ikke har en fettprosent på 0.
Hvordan bør man spise?
For å få slankere muskler er som nevnt fettprosent en vesentlig faktor. Lavere fettprosent er lik mer tydelig muskler. Så enkelt, enn dog så vanskelig. For å gå ned i fettprosent må kroppen ligge i kalori underskudd, for å få større muskler må kroppen ligge i kalori overskudd. At noe som er så lett i teorien er så vanskelig i praksis kan være vanskelig å fatte. Å ligge på skillelinjen mellom lite kalorier, nok proteiner og nok energi kontra mye kalorier og mye energi er ikke en enkel ballanse. Man må sørge for at kroppen får tilstrekkelig med proteiner (men ikke overskrid 2g proteiner per kg kroppsvekt per dag, dette vil bare omgjøres til overflødig energi og ikke ha noe for seg). Dette er på ingen måte en oppfordring til å sulte seg, mer en oppsiktsvekkende: det er faktisk ikke bare bare å få slanke muskler, og mat har ekstremt mye å si … Og ikke minst, å trene er fort hoveddelen av det!
Hvordan bør man trene?
Også det gjelder trening siees det at slanke muskler kommer på en noe utradisjonell måte. Istedenfor den typiske få repetisjoner, lange pauser taktikken styrkeløfteren har. Anbefales det mange, lette repetisjoner og få pauser dersom du vil ha slanke muskler. Det er altså med fordel at du kan trene langt over 15 repetisjoner per sett, og gjerne i 4-5 sett også. På denne måten sliter du muskelen helt ut, uten å gjøre den «stor og buklete». Kombinerer du dette med en strengt kosthold, litt kardiotrening (både rask og rolig) og en god dose motivasjon burde vel saken være i boks, eller? Du kan også sjekke ut hvor lite du faktisk trenger å trene for å få økt muskelstyrke her!
Det er egentlig ikke så lett …
For det første, å ha bikinifitness modeller som mål i seg selv er kanskje ikke det sunneste utgangspunktet. Dette er en idrett som krever ekstremt mye disiplin, og er på ingen måte en sunn måte å behandle menneskekroppen på. Tvert i mot er det en måte å pine og tære kroppen på. Prøv istedenfor å se på det som motivasjon: kanskje kan du trene flere reps uten å bli redd for det, kanskje kan du kan skjerpe kostholdet ditt eller legge til litt ekstra kardio på programmet ditt? Ingen av disse tingene vil skade, absolutt ikke! En ultimat oppskrift finnes det ikke. Lange slanke muskler er en greie, men burde kanskje ikke være et mål i seg selv for de fleste.
Sørg heller for å trene godt, spise godt og ha et sunt fokus på kroppen og selvbildet ditt. Tenker du at det er stor forskjell på jenter og gutter som går på gymmen, fordi gutta vil bli stor og jentene slank? En liten oppvekker: det er akkurat det samme. Jenter blir slankere av mer muskler fordi det forbrenner mer og gutta blir stor og buklete fordi de spiser adekvate mengder mat etter trening. In the end er ikke forskjellene så stor.
Hvordan bør man spise?
Det er egentlig ikke så lett …
