Du og jeg kan ha helt forskjellig motivasjon for å trene, men sannheten er at den for de fleste handler om å gå ned i vekt, bli større og sterkere, sprekere, eller for å se attraktiv ut. Men hva er egentlig en attraktiv kropp? Før i tiden handlet det mye om å bygge store muskler. I dag handler det vell så mye om å ha minimalt med kroppsfett slik at musklene blir synlige.
For å oppnå denne fysikken har det blitt et stort fokus på kroppsfett, og hvordan man kan oppnå en så lav mengde kroppsfett at musklene blir synlige for enhver pris. Uansett om du trener regelmessig eller ikke, bør du har en viss forståelse for hvilken betydning kroppsfett har for kroppen din. For mye kroppsfett kan være skadelig ettersom det øker risikoen for høyt kolesterol og blodtrykk, som igjen er potensielle kilder for hjerte- og karsykdommer som kan resultere i tidlig død. Høyt kroppsfett er også forbundet med flere kreftformer og diabetes. For lite kroppsfett, og du er i risikosonen for en rekke andre underliggende sykdommer.
Må en kropp virkelig se slik ut for å fremstå attraktiv?
Hva er kroppsfett?
Enkelt forklart er «fett en samling av ubrukt energi, og kroppsfett er forholdet mellom fett og total kroppsvekt». Hvis du lever i troen om at alt fett er skadelig for kroppen, så må du tro om igjen.
Essensielt fett er fett som er helt avgjørende for at kroppen skal fungere som normalt. Uten essensielle fettsyrer som omega-3 fra fet fisk, nøtter og frø, etc., ville det vært nærmest umulig for kroppen å nyttiggjøre seg næringsstoffer som de fettløselige vitaminene vitamin A, K og D. Dette er vitaminer som spiller en viktig rolle i funksjonen til immunforsvaret, blodkoagulering og opptaket av kalsium. Fett er også avgjørende for å beskytte organene våre, og for å regulere kroppstemperaturen.
Den andre typen fett kalles «lagret fett», og denne kommer som en direkte følge av et kalorioverskudd. Når vi spiser vil kaloriene først og fremst gå til prosesser som gjør kroppen vår er i stand til å fungere. Dersom det er et overskudd av kalorier, vil dette omdannes til triglyserider som utgjør lagringsfett. Et gjentakende overskudd av kalorier kan føre til at fett lagrene hoper seg opp, som igjen skaper overvekt. I motsatt ende av skalaen vil et gjentakende kaloriunderskudd føre til at kroppen bruker opp fett lagrene å resultere i et vekttap.
Hva er en sunn mengde kroppsfett?
Hvilken mengde kroppsfett som regnes som sunt, henger sammen med faktorer som alder, høyde, kjønn og genetikk. Jo eldre du blir, desto større sannsynlighet er det for at mengden kroppsfett øker. Faktisk er det ingen universell standard for hva som regnes som «sunt», men tabellen under viser en oversikt publisert av Royal College of Nursing i november 2015.
Enkel overvåkning av kroppsfett
Det er i dag heldigvis enklere enn noen gang å måle mengden kroppsfett på kroppen. Det finnes en rekke smartvekter, aktivitetsmålere og tekniske dingsebomser som er i stand til å estimere mengden kroppsfett. Disse smartvektene er ikke alltid like nøyaktige, så det kan være lurt å gjennomføre en kroppsscanning for å måle mengden kroppsfett på en profesjonell måte. Vi har for eksempel testet flere smartvekter HER
For deg som ønsker å gjøre det enklest og billigst mulig, finnes det fettkalipere (fettklyper) som måler fettprosenten med stor nøyaktighet. Her måler du enkelt å greit mengden hud tre uke steder på kroppen, og deretter kan du lese av mengden kroppsfett.
En fettkaliper (fettklype) er en enkel, billig og pålitelig måte å måle kroppsfettet på.
Kroppsfett er ikke ett fett
Etter å ha lest dette har du forhåpentligvis fått en bedre forståelse for betydningen av kroppsfett. Det er overhodet ikke sunt med store mengder kroppsfett kroppen, men det er heller ikke bra med for lite. Hvor attraktiv en kropp fremstår, handler ikke om hvor store mengder kroppsfett den har lagret. En attraktiv kropp er i hvert fall i våre øyne en kropp som fungerer, som har det bra både fysisk og psykisk, og som har sunne blod- og kolesterol verdier og andre helseparametre.
Dersom du stadig vekk skal jage svært lav fettprosent verdier, kan Dette få alvorlige konsekvenser for resten av livet. Mer om dette kan du lese i artikkelen Dette må du ofre for å bli “ripped».
