Salget av energidrikker i Norge har eksplodert de siste 10 årene. I 2014 ble det solgt 17 millioner liter, mens i 2022 var tallet over 60 millioner. Det er spesielt salget av sukkerfrie varianter som har økt, men en vekst på 31,9% fra 2021 til 2022.
Energidrikker som Red Bull, Monster, NOCCO og Rockstar har tatt over drikkehyllene i butikkene, og har spesielt blant ungdom blitt en fast del av hverdagen. Energidrikkene lover å gå bedre fokus og mer energi, men hva skjer egentlig i kroppen når man drikker de?
(Artikkelen fortsetter under annonsen)
Hva inneholder egentlig energidrikkene?
Energidrikker inneholder stort sett en blanding av koffein, taurin, guarana, B-vitaminer og noen ganger urter.
Noen typer inneholder også sukker, som kan gi tilføre litt rask energi.
Koffeinet gir den stimulerende effekten – som gjør deg mer våken, forbedret konsentrasjon og en rask energiboost.
B-vitaminene er med på å støtte kroppens naturlige energiproduksjon, men er som regel overflødig for de fleste da vi får vi oss rikelig av B-vitaminer gjennom kostholdet.
Taurin og Guarana nevnes ofte som ytelsesfremmende ingredienser, men hva er de egentlig?
Kollagen kosttilskudd – Best i test 2026 – Topp 10 kollagen
Mai 02, 2025
Aminosyren Taurin
Taurin er en aminosyre som finnes naturlig kroppen og har en rolle i flere fysiologiske prosesser som væskebalanse, antioksidantforsvar og nerveimpulser.
En samlestudie fra 2024 kom frem til at taurin i energidrikker kan bidra til å forbedre utholdenhet og restitusjon, spesielt når det er kombinert med koffein og sukker.
De fleste studier undersøker effekten av taurin i kombinasjon med andre ingredienser, som koffein, noe som gjør det utfordrende å isolere taurins spesifikke effekter.
Guarana – naturlig kilde til koffein
Guarana er en plante fra Amazonas, som naturlig inneholder koffein, ofte mer enn det er i kaffebønner.
Den blir brukt i energidrikker for å gi en bedre kognitiv funksjon og for å øke energinivået.
En studie publisert i 2023 viste at guarana kan forbedre kognitiv ytelse, inkludert reaksjonstid og årvåkenhet, hos unge voksne.
Guarana inneholder også tanniner og flavonoider, som kan ha effekt som antioksidanter. Det er imidlertid ikke fastsatt hvor mye disse virker inn på kroppen, når de inntas gjennom energidrikker.
Hva skjer i kroppen når du drikker energidrikker?
En energidrikk er stort sett mellom 250-500 ml og inneholder 80-180 mg per boks, noen bokser kan også inneholde så mye som 300 mg, som tilsvarer flere kopper sterk, svart kaffe på en gang.
Energidrikker inntas gjerne raskere og i større mengder enn kaffe, og kan gi en mer intens og brå koffeineffekt, sammenlignet med kaffe.
Hvilken effekt energidrikkene har kommer an på mengden som inntas.
Ved et moderat inntak (1 boks på 250-330 ml):
- Økt konsentrasjon og våkenhet: Grunnet koffeinets stimulering av sentralnervesystemet.
- Økt puls og blodtrykk: Denne effekten kan merkes etter 30-60 minutter.
- Rask og kortvarig energiboost: Både sukker og koffein gir rask energi, men kan også etterfølges av et energifall.
Ved et høyt inntak (flere bokser hver dag):
- Uro og søvnproblemer: Ettersom store mengder koffein kan gi økt angst og forstyrre søvnen.
- Hjerteproblemer: Studier har vist at store inntak av energidrikker øker risiko for hjerterytmeforstyrrelser og høyt blodtrykk.
- Økt toleranse og avhengighet: Kroppen tilvennes koffeinmengden, som etter hvert vil kreve høyere doserer for å gi samme effekt.
Derfor bør du prioritere å få nok søvn!
Mai 02, 2025
Fordeler ved moderat og forsiktig bruk av energidrikker
Økt energi og fokus – Kan gi litt ekstra energi for trening eller i andre situasjoner det er behov for økt våkenhet og konsentrasjon.
Bedre fysisk ytelse – Noen studier antyder at et moderat koffeininntak kan forbedre utholdenheten.
Tilgjengelig og praktisk – Rask måte å få opp energinivået på. Energidrikker er også tilgjengelig i sort utvalg overalt.
Les også:Helserisiko og ulemper med et høyt forbruk
Psykiske helseeffekter – Et høyt inntak kan forverre depresjon og angst.
Hjerte- og karsykdommer – Et høyt forbruk er forbundet med økt risiko for hjerteproblemer.
Søvnforstyrrelser – Store mengder koffein kan gi dårligere søvnkvalitet, spesielt om det inntas sent på dagen.
Avhengighet – Et stort inntak over tid vil gjøre kroppen avhengig av koffein, og kan gi abstinenssymptomer ved stopp.
Anbefalinger for trygg bruk av energidrikker
- Maks 1 boks per dag: Hold det under 400 mg koffein totalt, inkludert kaffe, te og brus med koffein.
- Ikke drikk koffein sent på dagen: Unngå energidrikker etter klokken 15, for å sikre at det ikke går utover søvnkvaliteten.
- Les på etiketten: Følg med på innhold av koffein og sukker.
- Vær ekstra varsom ved helseproblemer: De som har høyt blodtrykk, hjerteproblemer eller psykiske lidelser bør unngå energidrikker.
Energidrikker kan en rask og kortvarig energiboost. Overforbruk kan medføre alvorlige helseproblemer, spesielt unge og de som allerede har underliggende helseproblemer.
Vær bevisst på hyppighet og mengde som inntas. Store mengder koffein kan også bidra til å gjøre deg mer dehydrert. Husk at vann alltid er beste tørstedrikk og bidrar til å holde deg hydrert og opplagt.
Kilder:
Nordmenn kjøpte over 60 millioner liter energidrikk i 2022 – Finansavisen
The acute effects of energy drink with taurine on rest–ing blood pressure in healthy young adults: A system–atic review with meta-analysis – ResearchGate
Effect of Consumption on Physical Performance –
A Narrative Review – ResearchGate
The Effect of Acute Caffeine Ingestion on Endurance Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis – National Library of Medicine (NIH)
Energy drinks may increase risk of heart function abnormalities and blood pressure changes – ScienceDaily
Why All Those B Vitamins in Energy Drinks Aren’t Actually Energizing You – MensHealth
