Et fungerende immunforsvar er avgjørende for å opprettholde god helse. Kombinert med et sunt kosthold, kan kosttilskudd som vitamin D, omega-3, sink og probiotika gi sterkere immunsystem.
Selv om et sunt, næringsrikt og balansert kosthold er det beste, kan kosttilskudd være et supplement for sterkere immunforsvar. Spesielt under vinterhalvåret, hvor sykdom er vanskelig å unngå. Det er særlig fire næringsstoffer som virker effektivt for et sterkere immunsystem.
(Artikkelen fortsetter under annonsen)
Anbefalte kosttilskudd for et sterkere immunforsvar
I dag kan man finne kosttilskudd mot det meste. Selv om utvalget er stort, er det beste å få i seg nødvendige næringsstoffer gjennom vanlig mat. Hvis kostholdet ikke er variert nok, er det lurt å supplere med kosttilskudd, som kan bidra til et sterkere immunsystem, god helse og frisk kropp.
Det er særlig fire kosttilskudd som er anbefalt for et bedre immunforsvar og god helse:
Alle disse fire næringsstoffene er viktige støttespillere for et sterkt immunforsvar. Ved å sikre et tilstrekkelig inntak, gjennom mat eller kosttilskudd, kan det hjelpe kroppen med å bekjempe infeksjoner og opprettholde et sunt immunsystem.
Les også: Best i test av kosttilskudd med Omega-3
Derfor trenger vi tilskudd av vitamin D
Den beste kilden til vitamin D er gjennom sollys, men i Norge, hvor solforholdene er begrenset store deler av året, kan det ofte være nødvendig med tilskudd.
Gjennom vinterhalvåret i Norge er tilgangen på vitamin D gjennom sollys minimal, og derfor er kosttilskudd viktig. Doseringen er avhengig av individuelle behov og blodverdier. Men for de fleste voksne personer anbefales et daglig inntak på 10 til 40 mikrogram med vitamin D.
Hva er vitamin D?
Flere studier har vist at vitamin D har evnen til å regulere immunresponsen og redusere betennelse. Det fettløselige vitaminet spiller en nøkkelrolle for et sterkt immunforsvar.
Dette skyldes at vitamin D stimulerer produksjonen av anti mikrobielle peptider som kan beskytte mot infeksjoner, særlig i luftveiene.
Mangel på vitamin D har også blitt knyttet til økt risiko for å utvikle luftveisinfeksjoner som forkjølelse og influensa. Mens et optimalt inntak av vitamin D gir et sterkere immunforsvar.
Les også: En guide til kosttilskudd for nybegynnere
Sink sørger for normal funksjon av kroppens immunsystem
Mens vitamin D er et viktig vitamin for sterkere immunforsvar, er sink et essensielt mineral for immunsystemets funksjon.
Sink bidrar til å aktivere hvite blodceller, som er ansvarlige for å bekjempe infeksjoner. Ved mangel på sink kan det derfor gi svekket immunforsvar, noe som gjør kroppen mer mottakelig for forkjølelse eller andre infeksjoner.
I tillegg kan et optimalt inntak med sink bidra til å forkorte varigheten av forkjølelse.
Når bør man vurdere kosttilskudd med sink?
Matvarer som kjøtt, skalldyr, nøtter og frø, er gode kilder til sink. Men hvis kostholdet ikke består av disse matvarene, bør daglig kosttilskudd med sink vurderes.
Også her avhenger doseringen av individuelle behov, men for de fleste voksne er normal anbefaling 8 til 11 milligram med sink daglig.
(Artikkelen fortsetter under annonsen)
Essensielle fettsyrer med omega-3 for bedre immunforsvar
Omega-3 er kjent for sine betennelsesdempende egenskaper og spiller en viktig rolle for et fungerende immunsystem.
Flere studier har vist at omega-3 kan bidra til å redusere kronisk betennelse, som er en viktig faktor i utviklingen av flere sykdommer. Også hjerte- og karsykdommer og autoimmune lidelser.
Den beste kilden til omega-3 er gjennom fet fisk som laks, makrell og sardiner. Men for mange kan likevel kosttilskudd med omega-3 være gunstig. Enten i form av oljer fra fisk, krill eller alger.
Med ekstra tilskudd av omega-3 kan det bidra til å opprettholde en sunn balanse i kroppen og et sterkere immunforsvar.
Probiotika for tarmhelse og immunforsvar
Mens omega-3 og vitamin D er noe alle kan ta gjennom hele året, er sink og probiotika noe man i større grad bør vurdere ved behov.
Tarmfloraen er avgjørende for et sterkt immunforsvar, hvor en sunn balanse av gode bakterier bidrar til å styrke kroppens forsvarsmekanismer.
Probiotika er levende mikroorganismer, hovedsakelig bakterier, som har en gunstig effekt på tarmens helse.
I følge forskning kan probiotika hjelpe med å forhindre og lindre infeksjoner, ved å stimulere immunforsvaret.
Probiotika gjennom matvarer eller kosttilskudd?
Et regelmessig inntak av probiotika bidrar til å opprettholde en sunn tarmflora, som igjen reduserer risikoen for infeksjoner og gir et sterkere immunforsvar.
I likhet med alt annet kosttilskudd, er det beste å velge riktige matvarer. Probiotika finnes i naturlig fermenterte matvarer som yoghurt, kefir, Biola og kimchi. Dersom man av ulike årsaker ikke kan spise dette, kan kosttilskudd i kapsel- eller pulverform være gunstig.
Les også: Fermentert mat – hva det er og hvorfor det er sunt
Kilder
Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: Systematic review and meta-analysis of individual participant data – The BMJ
Zinc in human health: Effect of zinc on immune cells – Mol Med
Omega-3 polyunsaturated fatty acids and inflammatory processes: Nutrition or pharmacology? – National Library of Medicine
Prebiotics and synbiotics: Dietary strategies for improving gut health – National Library of Medicine
