Det er ingen tvil om at vi er mye mindre aktive i dag enn det kroppene våre er skapt for. Det er ikke mange generasjoner siden det ble arbeidet fysisk fra morgen til kveld. 

Forebygging

Vår stillesittende hverdag kombinert med tilgangen på mat som inneholder mye energi og lite næring er en overhengende trussel for både det enkelte individet helse og for folkehelsen.

De fleste vet at regelmessig fysisk aktivitet er viktig for god helse. Det forebygger plager og enkelte sykdommer, og er viktig både for livskvalitet og overskudd i hverdagen. Det er aldri for sent å begynne med fysisk aktivitet, og det vil ha positive helsegevinster gjennom hele livet.

Små grep i hverdagen kan potensielt ha stor betydning!

Anbefalinger om fysisk aktivitet

Det anbefales at voksne personer bør være i fysisk aktivitet i omtrent 30 minutter med moderat høy intensitet hver dag. Personer som er i lite fysisk aktivitet, vil ha en betydelig helsegevinst av dette.

Det antas at ved å kombinere minst 75 minutter aktivitet med høy intensitet med 150 minutter moderat aktivitet hver uke vil gi optimale helseeffekter.

Aktiviteten kan deles inn i bolker på minst 10 minutter. Utover dette anbefales det også å trene styrketrening for de store muskelgruppene minst to ganger i uken. Eldre personer anbefales også å følge disse rådene.

trening

Ulike intensitetskategorier

  • Lett intensitet tilsvarer aktiviteter som gjør at du puster omtrent som normalt, som for eksempel rolig gange.
  • Moderat intensitet tilsvarer aktiviteter som medfører raskere pust en vanlig, som hurtig gange eller tur i oppoverbakker.
  • Høy intensitet tilsvarer aktiviteter som gjør at du puster mye raskere enn vanlig, som ved løping.

Hverdagsaktivitet

Fysisk aktivitet er all bevegelse du gjør i hverdagen, eller som utføres som mosjon eller trening. Kjenner du at du blir litt andpusten er effekten bedre enn ved for eksempel rolige spaserturer, men alt er bedre enn ingenting!

Litt er bra, mer er bedre

De personene som går fra å ikke trene i det hele tatt til å trene litt er de som får den største helsegevinsten. Men det er likevel en klar sammenheng mellom mengde fysisk aktivitet og helsegevinst, så mer aktivitet er bedre enn litt. Det vil si at en økt dose gir mer helsegevinst.

Bryt opp stillesittingen

Det er lurt å prøve å stykke opp stillesittingen med korte avbrekk. Det kan for eksempel være at du står og jobber, eller tar det en gåtur eller gjør noen lette styrkeøvelser.

Allerede ved lett muskelaktivering skjer det positive effekter i kroppen som at blodsirkulasjonen øker, blodsukkeret reguleres bedre enn i hvile og det gir et høyere daglig energiforbruk sammenlignet med å sitte helt i ro.

trening

Mer hverdagsaktivitet

Her skal vi se på hvilke ting du kan gjøre for å bevege deg mer i løpet av uken, både i form av hverdagsaktivitet og trening.

Kombiner sosialt med trening

Hvis du har avtale om å treffe venner eller familie kan du foreslå at dere gjør noe aktivt sammen fremfor å for eksempel gå på cafe eller sitte lenge til bords i forbindelse med et måltid.

Gå heller tur i skogen, ta en sykkeltur, spill frisbee, boule, badminton, fotball, basketball eller andre enkle hageleker, eller ta en skikkelig styrketreningsøkt sammen.

Aktiv transport

Finn ut om du har mulighet til å gå, sykle eller løpe hele eller deler av veien til jobb. Hvis du bor langt unna jobb kan du kjøre eller ta kollektivtransport deler av veien, og komme deg helt fram for egen maskin.

Aktiv på hjemmekontoret

Hvis du jobber hjemmefra og har muligheten til å ta avbrekk når det passer for deg kan det være lurt å dele opp arbeidsdagen din med regelmessige pauser. Bruk pausen til å gjøre litt husarbeid, gå en runde i nabolaget eller gjør noen enkle styrkeøvelser.

Pauser på kontoret

Hvis du har en stillesittende jobb og kan ta pauser innimellom kan du bruke noen minutter på å gå i trapper, gå til og fra kollegaer i stedet for å sende e-post eller ringe og bruke lunsjpausen på å gå en liten tur.

Trening i arbeidstiden

Det kan hende at din arbeidsplass gir deg muligheten til å trene en eller fler timer i arbeidstiden. Sjekk om det er noe du kan benytte deg av!

Tur i stedet for TV

I dag er det ikke uvanlig at man blir sittende i sofaen etter middag og se på TV-serier der den ene episoden avløses av den neste, uten at det er en bevisst beslutning.

Bruk heller denne tiden på kveldstid til å komme deg ut og få bevegelse og frisk luft. Ta med en venn, partner eller barn, din egen eller naboens hund, eller lytt til en god podcast eller lydbok.

Kilde

Helsenorge.no

Susanne Sommerseth

Susanne er utdannet personlig trener, gruppetreningsinstruktør, naprapat og sykepleier. I dag jobber hun som sykepleier i kommunen innen psykisk helse og rus, i tillegg til å ha gruppetimer på Actic. Susanne brenner for trening og kosthold for helse, og ønsker at så mange som mulig skal få oppleve de gunstige effektene av en sunn og aktiv livsstil.
Motivasjon

Morgentrening – Fordelene med å trene om morgenen!

Det er tungt å stå opp tidlig om morgenen for å…
Dato: Apr 19, 2024
Helse og livsstil

Hormonene som påvirker vekten vår!

Mange av hormonene i kroppen har innvirkning på vekten vår. Hormonene…
Dato: Apr 10, 2024
Skadeforebyggende

Viktigheten av riktig oppvarming og nedkjøling – Forebygging av skader og optimal ytelse!

Å trene regelmessig er en viktig del av en sunn livsstil!…
Dato: Apr 06, 2024
Fysisk og psykisk helse

Trening gir bedre mental helse!

Det å trene og holde seg fysisk aktiv er ikke bare…
Dato: Apr 04, 2024
Skadeforebyggende

5 Effektive øvelser for å styrke kjernemuskulaturen og forebygge skader!

En sterk kjerne er ikke bare viktig for å oppnå en…
Dato: Apr 01, 2024
Annonse

Riktig næring for raskere og dyp brunfarge, glansfullt hår og sterkere negler

Får du ikke raskt nok brunfarge? Oppleves det som at fargen…
Dato: Apr 01, 2024
Fysisk og psykisk helse

Hverdagsaktivitet – Nøkkelen til en aktiv og sunn livsstil!

I en verden som stadig blir mer teknologidrevet og stillesittende, er…
Dato: Mar 31, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Ernæring

Hvordan en sunn livsstil kan forebygge og forbedre kolesterolet!

Hva er kolesterol? Kolesterol er et fettstoff som er livsnødvendig for…
Dato: Mar 27, 2024
Skadeforebyggende

Forebygging av typiske skader – Styrk kroppen din for en trygg og effektiv trening!

Når vi engasjerer oss i fysisk aktivitet og trening, er det…
Dato: Mar 26, 2024
Skadeforebyggende

Reduser risikoen for skader med mental styrke, fokus og oppmerksomhet!

Når vi trener eller deltar i konkurranser, er det ikke bare…
Dato: Mar 23, 2024
Motivasjon

Hvordan holde fokus for å nå målene dine!

Har du noen gang satt deg mål om noe du ønsker…
Dato: Mar 21, 2024
Fysisk og psykisk helse

Spis deg frisk – Viktigheten av et balansert og næringsrikt kosthold!

Et balansert kosthold er avgjørende for å opprettholde god helse og…
Dato: Mar 19, 2024
Motivasjon

Indre motivasjon vs. ytre press: Hvordan finne balanse på treningsreisen

Å finne motivasjon til trening er en reise som ofte innebærer…
Dato: Mar 19, 2024
Sponset

CBD som selges i Norge – Medisinsk cannabis med fordeler på rad og rekke

Motivasjon

Oppnå varig livsstilsendringer – Nøkkelfaktorer for suksess!

Å gjøre varige endringer i livsstilen krever en kombinasjon av innsats,…
Dato: Mar 16, 2024
Skadeforebyggende

Riktig oppvarming og nedkjøling – Nøkkelen til skadeforebygging

Å oppnå gode resultater og en sunn livsstil gjennom trening krever…
Dato: Mar 10, 2024