Har du hørt om calisthenics og er nysgjerrig på hva det er? Her forklarer vi deg det du trenger å vite om calisthenics og kroppsvektøvelser.
Calisthenics er en type øvelser som bruker en persons kroppsvekt (eller veldig lite utstyr) som motstand. Øvelsene involverer store muskelgrupper, utføres ofte i lmoderat tempo, og bidrar til å bedre koordinasjon, fleksibilitet og styrke.
Calisthenics har sin opprinnelse fra det gamle Hellas og er fremdeles populær i dag. De aller fleste kan gjennomføre disse øvelsene, uavhengig av erfaring og atletiske ferdigheter. De aller fleste øvelsene kan utføres uten bruk av utstyr. Kroppsvektøvelser er en form for calisthenics-øvelser, og begrepene brukes ofte om hverandre.
Det finnes enormt mange calisthenics-øvelser, og utvalget kommer aldri til å stoppe. Her er det stort sett kreativiteten som setter grenser. Likevel er det noen øvelser som skiller seg ut som svært gode øvelser på grunn va sitt store virkeområde og ikke minst grad av funksjonalitet (overføringsevne til hverdagslige formål). De vanligste øvelsene er:
Første gang du begynner å trene med egen kroppsvekt kan det være utfordrende å gjennomføre flere av øvelsene – til tross for at du ikke benytter ekstra motstand. Mange av øvelsene krever litt innkjøring for å mestre den tekniske utførelsen. I starten bør du derfor være varsom med å sette deg for store mål. Bruk en treningsdagbok der du noterer deg hvor mange sett/reps du klarer å gjennomføre av hver enkelt øvelse, og hvordan du føler du mestrer de. Start rolig og bygg deg gradvis oppover.
Start gjerne med det laveste antallet reps i hver enkelt øvelse, og øk gradvis etterhvert som du mestrer øvelsene bedre.
Calisthenics er unikt ettersom det hovedsaklig benytter egen kroppsvekt og svært lite utstyr. De fleste andre styrkeøvelser krever en eller annen form for utstyr, som vektstenger eller manualer.
For de fleste som ønsker å komme i bedre form, er calisthenics et supert alternativ til vektøvelser. En studie viste at både trening med vekter og calisthenics førte til den samme forbedringen i fysisk styrke hos militære som gjennomførte et åtte ukers treningsprogram.
Det er fullt mulig å gjennomføre en rekke calisthenics-øvelser helt uten bruk av utstyr. Dette gjør calisthenics svært anvendelig og rimelig! Dersom du ønsker å «oppgradere» slik at du kan utføre enda flere øvelser, øke motstanden og variasjonen, anbefales følgende:
En studie publisert i 2019 fant at styrketrening og calisthenics hadde den samme innvirkningen for mentalt velvære og fysisk helse blant eldre personer på institusjoner.
En annen studie fant at personer som trente med vekter og i maskiner, var mer tilbøyelig til å rapportere om smerter i nedre del av ryggen, sammenlignet med de som trente calisthenics.
Til slutt fastslo en studie i tidsskriftet Neuro Rehabilitation at treningsprogram som inkluderte calisthenics-øvelser, både økte muskelstyrke og reduserte angst hos personer med multiple sclerosis (MS). Det førte også til forbedring i balansen.
Calisthenics er en form for øvelser som benytter en persons egen kroppsvekt og krever svært lite, eller ingen, utstyr. Eksempel på calisthenics-øvelser er push-ups, knebøy, pull-ups og crunch.
Det er knyttet en rekke helsefordeler til utføringen av calisthenics-øvelser, både fysisk og mentalt, og det er en super treningsform for alle som ønsker å komme bedre form.
Kilde
1. Medicalnewstoday.com
2. Journal of Strength and Conditioning Research
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene