Uansett om du løfter vekter eller løper langt, absolutt alle kan han nytte av anaerob trening. Glem alt annet du har hørt.

Utholdenhetsutøvere (løpere, syklister, triatlonutøvere) har tradisjonelt hatt et krampeaktig forhold til styrketrening. De tror den økte muskelmassen som kommer fra å løfte vekter og å utføre anaerob trening vil gjøre de tregere i den idretten de faktisk trener for. Det ironiske er at det også tradisjonelt sett hat vært en aversjon mot å trene aerob trening blant vektløftere, ettersom aerob trening skal kunne «redusere» evnen til å bygge større muskler.

 

Aerob vs. anaerob

For å forklare helt kort; alle aktiviteter som krever at kroppens energisystemer tar i bruk oksygen, regnes som aerobisk. Dette inkluderer aktiviteter der du deltar over lengre perioder enn kun noen korte sekvenser med arbeid, aktiviteter som for eksempel løping, sykling, svømming, roing, etc… Motsatt har vi anaerobe aktiviteter der kroppen ikke bruker oksygen som energisystem. Dette er aktiviteter som bare krever korte sekvenser med energitilførsel, som å løfte vekter, støte kule, eller sprinte korte distanser.

Men hva er egentlig riktig? Skal du lytte til «bro science» eller det forskerne har kommet frem til gjennom studier og forskning? Vi velger uten tvil det siste, og dersom det stemmer så har du all grunn til å legge inn litt anaerob trening på treningsplanen fremover.

anaerob trening
Legger du inn en til to styrkeøkter eller sprintøkter i uken, kan du dra stor nytte av det som regelmessig løper. trening

Anaerob trening gjør deg enda bedre

Vi gjør det klart; trener du primært kondisjonstrening så skal du hovedsaklig trene aerob trening. Det er dette som bygger den aerobe basen din og som er helt fundamentalt for at du skal kunne klare å holde hele distansen og ikke minst tåle mye trening. Men forskning viser at du kan bli enda bedre dersom du legger til litt anaerob trening i treningsplanen. I følge en liten studie i tidskriftet European Journal og Applied Physiology, kan anaerob trening bidra til å å øke kraften din og tiden før du opplever fullstendig utmattelse – spesielt i den siste delen av en konkurranse, og i den fasen du kanskje trenger det mest.

En annen studie i tidsskriftet British Journal of Sports Medicine fant at styrketrening kan redusere risikoen for idrettsskader med 1/3, og risikoen typiske overbelastningsskader med 50%. De mest vanlige overbelastningsskadene er blant annet iliotibial bånd syndrom, stressfraktur og plantar fasciitis.

Dette skal du gjøre

Du skal først og fremst fortsette å trene hovedsaklig aerobt, men du bør legge inn noen økter med anaerob trening i tillegg, eventuelt erstatte noe av den aerobe treningen med anaerob trening. Som utholdenhetsutøver kan du oppnå fordelene av anaerob trening ved å gjennomføre så lite som en til to fullkroppsøkter i uken. Du trenger ikke løfte voldsomt tungt, og det holder å bruke kroppsvekta eller et motstandsbånd.

Ønsker du best mulig effekt anbefaler forskningen at du legger inn noe anaerob trening i form av sprinter og intervall trening. Denne formen for trening øker ikke bare utholdenheten, men også den aerobe kapasiteten – det vi gjerne omtaler som VO2 maks.

Trenger du tips til et styrketreningsprogram som passer for deg som hovedsaklig driver kondisjonstrening, kan vi anbefale dette treningsprogrammet med egen kroppsvekt.

 

Kilde
1.www.menshealth.com
2.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

Denne treningsmetoden bygger 50% mer muskler på 8 uker

Det handler ikke bare om hvor mye du løfter, men hvordan du løfter. Denne…
Dato: Jan 14, 2021
Nybegynnere

Slik gjør du trening til en vane

Å ha trening som en regelmessig vane er noe veldig mange…
Dato: Jan 13, 2021
Styrketrening

Slik fikk Supermann armer av stål!

Supermann besitter en rimelig ok dose styrke. Trikset for armer av…
Dato: Jan 12, 2021
Gratis Treningsprogram

Månedens hjemmetreningsøkt med en manual

Hjemmetrening er fortsatt høyaktuelt, og denne styrkeøkten trenger du bare en…
Dato: Jan 11, 2021
Nybegynnere

Kondisjonstrening vs. styrketrening – De viktigste forskjellene!

Både kondisjonstrening og styrketrening har sine klare fordeler, men avhengig av…
Dato: Jan 09, 2021
Styrketrening

Slik tar du din første pull-up!

Pull-ups er en av de mest imponerende og effektive øvelsene du…
Dato: Jan 07, 2021
Nybegynnere

Slik velger du riktig vekt!

Hvor tungt skal du egentlig løfte? Denne artikkelen gir deg svar på…
Dato: Jan 05, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Nybegynnere

De vanligste feilene ved hjemmetrening!

Unngå feiltrening, dårligere treningseffekt og risiko for skader ved å trene…
Dato: Jan 05, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Fullkroppsprogram for nybegynnere!

Kom i form med et gjennomtenkt og effektivt 3-dagers fullkroppsprogram! Her…
Dato: Jan 04, 2021
Nybegynnere

Slik kommer du i gang med treningen!

Nytt år. Nye muligheter! Kickstart året med gode rutiner og holdninger,…
Dato: Jan 01, 2021
Styrketrening

Forbrenn fett, bygg muskler og prester bedre!

Kroppen din besitter noen unike egenskaper. Men, selv om den egentlig gjør et smart…
Dato: Des 30, 2020
Styrketrening

Tips: Tren hele kroppen med gresshoppe push-up

Navnet på øvelsen høres kanskje ikke særlig imponerende ut, men øvelsen…
Dato: Des 28, 2020
Styrketrening

Derfor mister du ikke mer styrke etter en treningspause!

Har du opplevd å gå en lengre periode uten trening, enten…
Dato: Des 23, 2020
Styrketrening

Den perfekte lengden på pausen mellom settene!

Korte eller lange pauser mellom settene? Korte pauser gjør at du…
Dato: Des 22, 2020
Gratis Treningsprogram

Tung skulderøkt med egen kroppsvekt

Hvis du trenger inspirasjon og vil kjøre en skikkelig tøff treningsøkt…
Dato: Des 21, 2020
Styrketrening

Færre alternativer, mer muskler!

Du bygger større muskler på et treningssenter med mange maskiner enn…
Dato: Des 21, 2020