En ny forskningsrapport baner vei for det som kan hjelpe mange mennekser i faresonen for å utvikle høyt blodtrykk og diabetes.

Høyt blodtrykk, høye kolesterolnivåer og diabetes, har på kort tid blitt en av de vanligste folkesykdommen, og det skrive ut medisiner for millioner av kroner hvert år. Nå har en gruppe ved Faculty of Sport and Health Science, University of Jyväskylä, funnet en vedr løsning for å motvirke de nevnte plagene.

I løpet av en periode på 9 måneder, testet forskerne en gruppe mennesker som var i faresonen for å utvikle høyt blodtrykk, høyt kolesterol, høyt blodsukkernivå og en rekke inflammasjons tilstander. Deltakerne ble inndelt i grupper som trente enten en’, to eller tre styrkeøkter i uken.

styrektrening mot høyt blodtrykk
Person med høyt blodtrykk, høye kolesterolnivåer og med fare for å utvikle diabetes, kan ha svært stor effekt av å trene kun en styrkeøkt i uken.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Etter perioden på 9 måneder, kunne ikke forskerne påvise noen merkbart forskjell på deltakernes følelse av psykisk velvære eller fysiologiske faktorer som kan forbindes med de nevnte risiko faktorene. Forskerne påpekte at det var svært viktig at deltakerne hadde en følelse av psykisk velvære og motivasjon gjennom hele perioden, ettersom det er den mest avgjørende faktoren for om deltakerne forsetter treningen eller ikke.

Internasjonale retningslinjer anbefaler styrketrening minst to ganger i uken for alle aldre, og også i denne studien oppnådde gruppene som trente to eller tre økter i uken, større muskelvekst, økt muskelstyrke, høyere forbrenning og fettreduksjon. Men, når det gjelder følelse av fysisk- og psykisk velvære, var resultatene nesten like.

Større styrkeeffekt av flere økter

Forskerne ønsker å presisere at styrketrening gir best resultater når det utføres regelmessig med flere økter i uken, men for andre faktorer som er avgjørende for at blant eldre mennesker skal kunne fungere normalt å gjennomføre hverdagslige oppgaver, ser det ut til at styrketrening en gang i uken er bra nok. Dette gir dem den nødvendige styrken som skal til for å bære handlenettene, gå trappene, reise seg fra en stol, etc.. I tillegg reduseres risikoen for å utvikle høyt blodtrykk, høye kolesterolnivåer og diabetes.

 

Kilde
Sciencedaily.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Motivasjon

Månedens treningsmusikk – juni 2020!

Sommermåneden juni er i gang! Nå er det virkelig tid for…
dato: Jun 25, 2020
Motivasjon

Kan aktivitetsmålere føre til at vi er mer aktive?

Salget av pulsklokker og aktivitetsmåler har skutt i været i løpet av…
dato: Jun 25, 2020
Fysisk og psykisk helse

Ikke dropp frokosten! Dette er forklaringen

Du har kanskje hørt at frokosten er "dagens viktigste måltid"? Denne studien…
dato: Jun 23, 2020
Motivasjon

Ny forskning: En stort antall kvinner unngår treningssenteret i frykt for å bli dømt

I følge en ny undersøkelse unngår 65% av kvinnene treningssenteret som…
dato: Jun 12, 2020
Fysisk og psykisk helse

Grilling kan føre til at du drikker mer

Hører du til de som elsker å finne frem grillen uansett…
dato: Jun 08, 2020
Fysisk og psykisk helse

Denne aktiviteten bedrer din mentale helse!

Det er ikke bare trening og fysisk aktivitet som booster den…
dato: Jun 04, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Fysisk og psykisk helse

Vet du forskjellen på “fitness” og “helse”?

Vi hører ordene hver eneste dag. Fitness og helse. Men vet…
dato: Jun 03, 2020
Motivasjon

Utendørs aktivitetene som forbrenner flest kalorier!

Nå som sommeren er her er det perfekt å tilbringe dagene…
dato: Jun 02, 2020
Skadeforebyggende

Tips: Tøy denne muskelen og føl deg bedre

Sitter du mye i ro på jobben? Da vil både rumpe-…
dato: May 27, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik har COVID-19 pandemien påvirket søvn- og treningsvanene våre

Pulsklokkeselskapet Polar har på bakgrunn av COVID-19 pandemien foretatt en undersøkelse…
dato: May 26, 2020
Fysisk og psykisk helse

Den skjulte kostnaden av å bo i en forurenset storby

Du vet antageligvis allerede at forurenset luft er skadelig for lungene dine. Men…
dato: May 20, 2020
Fysisk og psykisk helse

Det viktigste for å oppnå bedre restitusjon

Uten tilstrekkelig med restitusjon vil du aldri bli godt trent. Her…
dato: May 20, 2020
Fysisk og psykisk helse

Disse stoffene får frem smilet!

Trening og mosjon, god mat og drikke - det er mye…
dato: May 14, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Opptrening etter meniskskade

Meniskskade er en av de vanligste årsakene til knesmerter. Dette treningsprogrammet…
dato: May 13, 2020
Motivasjon

Månedens treningsmusikk – mai 2020!

Mai måned er her, og det samme er vår og varmere dager!…
dato: May 05, 2020