Jack Hanrahan er personlig trener og jobber med kjendiser som opptrer både på teaterscenen og på film. Han mener at trening er helt essensielt for å nå målene sine, men at det du gjør de resterende 23 timene i døgnet også spiller en viktig rolle for resultatene.

Her er Jack sine tips som han alltid deler med klientene sine!

Tips 1 – start dagen med en morgenrutine

Noen enkle morgenrutiner kan legge grunnlaget for at hele dagen blir en god dag. Å ha gode vaner på morgenen kan ha en kraftig påvirkning på resten av dagen, og gi deg både en fysisk og psykisk boost slik at du blir full av energi og vitalitet.

Den populære personlige treneren anbefaler klientene sine å gjøre en eller annen form for bevegelse om morgenen, om det så bare er fem minutter med yogaøvelser eller andre øvelser for bevegelighet. Det kan gjøre at du opplever at morgenstivheten i kroppen slipper, og at du føler deg pigg og våken.

Her er noen andre forslag du kan bygge din egen morgenrutine rundt:

  • Meditasjon
  • Skrive dagbok
  • Bevegelse eller trening
  • Ta en kald dusj der minst 30 sekunder skal være så kaldt som mulig
  • Spis en sunn frokost, og unngå at stress om morgenen får deg til å ta dårlige matvalg

treningstips

Tips 2 – kvalitetssøvn

Det er ikke få ting god og nok søvn er godt for! For deg som trener er søvn avgjørende for restitusjon. Hvis du sover dårlig øker stresshormonet kortisol, og de anabole oppbyggende hormonene testosteron og veksthormon blir ikke produsert i like stor grad.

Dårlig søvn kan altså hindre fremgang i treningen ved at du ikke klarer å bygge like mye muskler eller redusere mengden kroppsfett. Jack Hanrahan forteller om klienter som har hatt for lite søvn over flere år, og som ikke fikk progresjon i treningen.

Små justeringer av livsstilen, som å fjerne stressende momenter som for eksempel å redusere skjermtid før leggetid, har stor innvirkning på søvnkvaliteten. Dette kan påvirke energinivåer og progresjonen i treningen i riktig retning.

  • Slå av alt av skjerm og elektronikk som lager lyd eller som kan forstyrre deg minst en halvtime før du legger deg
  • Ha det så mørkt på soverommet som mulig
  • Ha et mål om å tilbringe 7-8 timer i sengen hver natt. Ikke stress med å prøve å sove, gjør bare det beste ut av denne tiden under dynen, slapp av og la søvnen komme når den kommer

Tips 3 – trening redder ikke et elendig kosthold

Trening og kosthold henger nesten alltid sammen, og spesielt hvis du har mål om å forme kroppen ved å bygge muskler og redusere fettprosenten. Hvis du spiser for mye, for lite eller mat av for dårlig kvalitet kan det være dette som står mellom deg og treningsmålene dine.

Et næringsrikt kosthold er viktig for å gi kroppen din den energien den trenger slik at du kan trene gode økter, og for at du skal kunne reparere musklene etter trening slik at du blir sterkere eller i bedre form. Baser kostholdet ditt på grove kornprodukter, grønnsaker, frukt, magre meieriprodukter, sunt fett og magert kjøtt.

Husk at det er kostholdet som gjør at du får definerte muskler, ikke massevis at sit-ups eller andre øvelser som skal treffe spesifikke muskelgrupper. Tren i stedet tung styrketrening for hele kroppen, og spis etter en fornuftig kostholdsplan.

Tips 4 – ta vare på kroppen din!

Dagens samfunn er tilrettelagt for at vi skal slippe å bevege oss, og vi sitter store deler av dagen. Vår inaktive livsstil påvirker både formen vår, helsen vår og kroppens vev.

Kanskje du opplever å føle deg stiv i kroppen etter du har sittet og jobbet eller studert en hel dag? Eller at du har en inaktiv jobb og generelt føler deg stiv og støl.

Regelmessig trening kan absolutt hjelpe til å motvirke de negative effektene av en stillesittende hverdag, men det kan være lurt å gjøre litt mer utenfor treningssenteret slik at du føler deg enda bedre.

  • Ta pauser når du sitter. Hvis du har en jobb der du må sitte ved et skrivebord bør du ta pauser hver halvtime og bevege deg litt, eller variere mellom å sitte og stå.
  • Vær bevisst på hvordan og hvor lenge du sitter gjennom dagen. Har du en tendens til å sitte krokbøyd over telefonen? Finn en annen stilling, eller gjør noe helt annet!
  • Sett av tid til å behandle deg selv med en massasjeball eller foam roller, for eksempel om kvelden. Det kan gjøre at du løsner opp spenninger på ømme punkter, og blir avslappet før du skal legge deg.
  • Lær deg en bevegelighetsrutine som du kan gjøre hjemme, enten med dynamiske oppvarmingsøvelser som du kjenner igjen fra treningssenteret, eller økter som er inspirert av yoga.

treningstips

Tips 5 – vær konsekvent hver dag!

For å nå målene du setter deg holder det ikke bare å trene øktene du har planlagt. Det handler også om å trene med god kvalitet, og med fokus på progresjon. Du bør ha gode kostholdsvaner, i alle fall 90 prosent av tiden, og ta vare på kroppen din hver eneste dag.

Å være dedikert til en slik kontinuitet er nøkkelen til fremgang.

Tips 6 – tren de tøffeste øktene i helgene!

Trener du en skikkelig god økt på lørdag eller søndag morgen kan det gjøre at du tar bedre valg gjennom resten av helgen. Da blir du ekstra bevisst på at usunn mat eller et stort alkoholinntak med påfølgende dårlig søvn kan påvirke treningsresultatene i negativ retning.

Dessuten kommer du til å ta bedre valg kvelden før treningsøkten også, fordi du ikke vil trene ukens tyngste økt når du er bakfull eller har sovet dårlig. Selv om du kanskje tenker at dette kan påvirke det sosiale livet ditt er det flere som har lært seg fordelene med å prioritere litt sunnere i helgene.

De opplever å få mer ut av dagene, har mer energi og er i bedre humør.

Kilde

Netdoctor.co.uk

Susanne Sommerseth

Susanne er utdannet personlig trener, gruppetreningsinstruktør, naprapat og sykepleier. I dag jobber hun som sykepleier i kommunen innen psykisk helse og rus, i tillegg til å ha gruppetimer på Actic. Susanne brenner for trening og kosthold for helse, og ønsker at så mange som mulig skal få oppleve de gunstige effektene av en sunn og aktiv livsstil.
Intervjuer

Kristine – allsidig og leken trening!

Kristine Kjenne forteller hvordan hun jobber for å mestre utfordrende øvelser,…
Dato: Aug 12, 2022
Fysisk og psykisk helse

8 tips til å få mer hverdagsaktivitet!

Har du dårlig samvittighet fordi du trener for lite? Hverdagsaktivitet kan…
Dato: Aug 11, 2022
Skader & rehabilitering

Slik bruker du foamrolleren!

Den sylinderformete rullen ser kanskje smart ut å inkludere i treningsopplegget,…
Dato: Aug 10, 2022
Styrketrening

Nybegynner på gymmet – 5 vanlige feil!

Det tar litt tid å komme skikkelig inn i styrketreningen på…
Dato: Aug 09, 2022
Styrketrening

Dette må du gjøre for å endelig få resultatene du ønsker deg!

Ikke noe er så frustrerende som å ha et mål om…
Dato: Aug 05, 2022
Fysisk og psykisk helse

5 tips for å føle deg vel i sommer!

Selv om sommeren er godt i gang, og sommerkroppen kanskje ikke…
Dato: Aug 04, 2022
Styrketrening

Fordelene med styrketrening du ikke må gå glipp av!

Styrketrening kan virke som en overfladisk treningsform fordi det tradisjonelt sett…
Dato: Aug 03, 2022

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Kosttilskudd

Kosttilskuddene som fungerer!

Det er mange kosttilskudd på markedet med tvilsom effekt. Men det…
Dato: Jul 30, 2022
Styrketrening

Slik bygger massive brystmuskler!

Tykke og brede brystmuskler er noe mange menn higer etter. Les…
Dato: Jul 29, 2022
Fysisk og psykisk helse

Slik reduserer du stress!

Langvarig stress er ikke bra for noen. Les våre tips til…
Dato: Jul 28, 2022
Styrketrening

Slik unngår du å miste muskelmasse når du ikke kan trene!

Det kommer perioder livet der trening faktisk ikke kan bli like…
Dato: Jul 27, 2022
Styrketrening

Tre spesialøvelser som gjør deg sterkere i markløft!

Disse variantene av markløft kan gjøre at du endelig bryter gjennom…
Dato: Jul 26, 2022
Gratis Treningsprogram

Styrketrening: 4-dagers program med fokus på rumpe, lår og mage!

Å trene styrketrening for hele kroppen gir en balansert fysikk, selv…
Dato: Jul 26, 2022
Sponset

Få en rask brunfarge med et av markedets beste betakaroten! – Tar også vare på hud, hår og negler!

Ernæring

6 tips for et sunt kosthold

Disse praktiske tipsene kan hjelpe deg til å gjøre sunne valg…
Dato: Jul 22, 2022
Fysisk og psykisk helse

Øk livskvaliteten og styrk den psykiske helsen!

Å ha det bra med seg selv handler ikke bare om…
Dato: Jul 21, 2022