Jack Hanrahan er personlig trener og jobber med kjendiser som opptrer både på teaterscenen og på film. Han mener at trening er helt essensielt for å nå målene sine, men at det du gjør de resterende 23 timene i døgnet også spiller en viktig rolle for resultatene.
Noen enkle morgenrutiner kan legge grunnlaget for at hele dagen blir en god dag. Å ha gode vaner på morgenen kan ha en kraftig påvirkning på resten av dagen, og gi deg både en fysisk og psykisk boost slik at du blir full av energi og vitalitet.
Den populære personlige treneren anbefaler klientene sine å gjøre en eller annen form for bevegelse om morgenen, om det så bare er fem minutter med yogaøvelser eller andre øvelser for bevegelighet. Det kan gjøre at du opplever at morgenstivheten i kroppen slipper, og at du føler deg pigg og våken.
Her er noen andre forslag du kan bygge din egen morgenrutine rundt:
Det er ikke få ting god og nok søvn er godt for! For deg som trener er søvn avgjørende for restitusjon. Hvis du sover dårlig øker stresshormonet kortisol, og de anabole oppbyggende hormonene testosteron og veksthormon blir ikke produsert i like stor grad.
Dårlig søvn kan altså hindre fremgang i treningen ved at du ikke klarer å bygge like mye muskler eller redusere mengden kroppsfett. Jack Hanrahan forteller om klienter som har hatt for lite søvn over flere år, og som ikke fikk progresjon i treningen.
Små justeringer av livsstilen, som å fjerne stressende momenter som for eksempel å redusere skjermtid før leggetid, har stor innvirkning på søvnkvaliteten. Dette kan påvirke energinivåer og progresjonen i treningen i riktig retning.
Trening og kosthold henger nesten alltid sammen, og spesielt hvis du har mål om å forme kroppen ved å bygge muskler og redusere fettprosenten. Hvis du spiser for mye, for lite eller mat av for dårlig kvalitet kan det være dette som står mellom deg og treningsmålene dine.
Et næringsrikt kosthold er viktig for å gi kroppen din den energien den trenger slik at du kan trene gode økter, og for at du skal kunne reparere musklene etter trening slik at du blir sterkere eller i bedre form. Baser kostholdet ditt på grove kornprodukter, grønnsaker, frukt, magre meieriprodukter, sunt fett og magert kjøtt.
Husk at det er kostholdet som gjør at du får definerte muskler, ikke massevis at sit-ups eller andre øvelser som skal treffe spesifikke muskelgrupper. Tren i stedet tung styrketrening for hele kroppen, og spis etter en fornuftig kostholdsplan.
Dagens samfunn er tilrettelagt for at vi skal slippe å bevege oss, og vi sitter store deler av dagen. Vår inaktive livsstil påvirker både formen vår, helsen vår og kroppens vev.
Kanskje du opplever å føle deg stiv i kroppen etter du har sittet og jobbet eller studert en hel dag? Eller at du har en inaktiv jobb og generelt føler deg stiv og støl.
Regelmessig trening kan absolutt hjelpe til å motvirke de negative effektene av en stillesittende hverdag, men det kan være lurt å gjøre litt mer utenfor treningssenteret slik at du føler deg enda bedre.
For å nå målene du setter deg holder det ikke bare å trene øktene du har planlagt. Det handler også om å trene med god kvalitet, og med fokus på progresjon. Du bør ha gode kostholdsvaner, i alle fall 90 prosent av tiden, og ta vare på kroppen din hver eneste dag.
Å være dedikert til en slik kontinuitet er nøkkelen til fremgang.
Trener du en skikkelig god økt på lørdag eller søndag morgen kan det gjøre at du tar bedre valg gjennom resten av helgen. Da blir du ekstra bevisst på at usunn mat eller et stort alkoholinntak med påfølgende dårlig søvn kan påvirke treningsresultatene i negativ retning.
Dessuten kommer du til å ta bedre valg kvelden før treningsøkten også, fordi du ikke vil trene ukens tyngste økt når du er bakfull eller har sovet dårlig. Selv om du kanskje tenker at dette kan påvirke det sosiale livet ditt er det flere som har lært seg fordelene med å prioritere litt sunnere i helgene.
De opplever å få mer ut av dagene, har mer energi og er i bedre humør.
Kilde
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene