Styrk bryst og triceps med denne enkle treningsøkta. Alt du behøver er en treningsstrikk/motstandsbånd og deg selv.

Begrenset tilgang til treningssentre og et økt fokus på hjemmetrening – hva er vel bedre enn å få servert en god treningsøkt du kan utføre når som helst og helt uten utstyr? Treningsøkta under har spesielt fokus på bryst og triceps. Dette er ikke økta for deg som er ute etter en treningsøkt for rumpe, lår, biceps, eller hva det måtte være, men for deg som ønsker større og sterkere bryst og triceps. Forresten, er du ute etter større overarmer, så bør du kanskje trene triceps i større grad enn biceps. Triceps utgjør nemlig nesten 70% av overarmen!

Alt du behøver er en treningsstrikk eller et motstandsbånd. Disse finnes i ulike motstander og selges gjerne i sett på tre (lett, middels, hard) slik som disse, eller disse strikkene. Vi anbefaler at du begynner med en middels motstand ettersom du kommer til å bli rimelig sliten på slutten av siste sett.

 

Hjemmetrening: Styrk bryst og triceps

Før du begynner på programmet bør du sørge for å varme godt opp. Det er nesten hipp som happ hvordan du velger å gjøre det, men sørg for at du aktiverer muskulaturen i overkroppen ettersom det er denne du skal trene.

Det skal utføres 10 reps av hver øvelse. Gjør deg ferdig med hver enkelt øvelse før du går videre til den neste. Hvil 30-60 sekunder mellom settene og øvelsene. Antall sett avhenger av utganspunktet ditt.

  • Nybegynner: 3 sett
  • Viderekommen: 4 sett
  • Erfaren: 5 sett

hjemmetrening Utskriftsvennlig versjon: Hjemmetrening: Bryst og triceps

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Treningsøkter

Crossfit økt med lite utstyr – På bare 18 minutter!

Crossfit og Functional Fitness er betegnelser for samme type trening, men…
Dato: Mar 13, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024
Slanking & forbrenning

Skap sunne spisevaner – Oppnå langvarig vektendring!

Det å oppnå og opprettholde en sunn vekt innebærer mer enn…
Dato: Mar 10, 2024