Styrk bryst og triceps med denne enkle treningsøkta. Alt du behøver er en treningsstrikk/motstandsbånd og deg selv.

Begrenset tilgang til treningssentre og et økt fokus på hjemmetrening – hva er vel bedre enn å få servert en god treningsøkt du kan utføre når som helst og helt uten utstyr? Treningsøkta under har spesielt fokus på bryst og triceps. Dette er ikke økta for deg som er ute etter en treningsøkt for rumpe, lår, biceps, eller hva det måtte være, men for deg som ønsker større og sterkere bryst og triceps. Forresten, er du ute etter større overarmer, så bør du kanskje trene triceps i større grad enn biceps. Triceps utgjør nemlig nesten 70% av overarmen!

Alt du behøver er en treningsstrikk eller et motstandsbånd. Disse finnes i ulike motstander og selges gjerne i sett på tre (lett, middels, hard) slik som disse, eller disse strikkene. Vi anbefaler at du begynner med en middels motstand ettersom du kommer til å bli rimelig sliten på slutten av siste sett.

 

Hjemmetrening: Styrk bryst og triceps

Før du begynner på programmet bør du sørge for å varme godt opp. Det er nesten hipp som happ hvordan du velger å gjøre det, men sørg for at du aktiverer muskulaturen i overkroppen ettersom det er denne du skal trene.

Det skal utføres 10 reps av hver øvelse. Gjør deg ferdig med hver enkelt øvelse før du går videre til den neste. Hvil 30-60 sekunder mellom settene og øvelsene. Antall sett avhenger av utganspunktet ditt.

  • Nybegynner: 3 sett
  • Viderekommen: 4 sett
  • Erfaren: 5 sett

hjemmetrening Utskriftsvennlig versjon: Hjemmetrening: Bryst og triceps

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Gratis Treningsprogram

Den beste kettlebell økta for å bli større og sterkere!

Kettlebells er et glimrende redskap for å trene hele kroppen. De…
Dato: Apr 21, 2021
Styrketrening

De 3 beste roøvelse for muskelvekst

Gira på å bygge større og sterkere muskler? Du trenger ikke…
Dato: Apr 20, 2021
Kondisjon & løping

Dette er triatlon!

Triatlon er en multisport som består av svømming, sykling og løping,…
Dato: Apr 19, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Styrk ryggen og forebygg ryggsmerter uten bruk av utstyr!

Ryggsmerter har blitt et stort folkeproblem. En sterk og velfungerende rygg er…
Dato: Apr 16, 2021
Styrketrening

Avanserte styrketreningsmetoder du må vite om!

Når du har trent i noen år og er på et…
Dato: Apr 14, 2021
Ernæring

Slik hjelper karbohydratene deg til å bli sterkere

Trener du for å bygge muskler er det nødvendig at du…
Dato: Apr 13, 2021
Styrketrening

Frivekter eller apparater – gjennomgang av fordeler og ulemper!

I mange år har det vært diskutert hva som er den…
Dato: Apr 12, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Motivasjon

Disse 5 typene fortjener respekt på treningssenteret!

Treningssentrene var lenge forbundet med muskuløse og hardbarka menn i singlet og…
Dato: Apr 12, 2021
Kondisjon & løping

8 tips for deg som skal begynne med løping

Det er bar bakke mange steder i landet, og det betyr…
Dato: Apr 09, 2021
Styrketrening

Den beste formen for nedtrekk!

Nedtrekk er uten tvil en av de beste overkroppsøvelsene du kan…
Dato: Apr 07, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram styrke: Kom i gang!

Dette treningsprogrammet har til hensikt å gjøre det sterkere i hele…
Dato: Apr 04, 2021
Kondisjon & løping

Kombinere kondisjon- og styrketrening? Tren dette først!

Ønsker du å kombinere kondisjons- og styrketrening samme dag? Dette forteller…
Dato: Apr 04, 2021
Styrketrening

Derfor bør du unngå å trene tunge markløft for ofte!

Markløft er sammen med knebøy en av de virkelig gode øvelsene…
Dato: Mar 30, 2021
Styrketrening

Knebøy – dette må du vite om teknikk!

De fleste som trener styrketrening på treningssenter for å bli sterk,…
Dato: Mar 29, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterkere med egen kroppsvekt

Hvis du tror du er avhengig av tilgang til et treningssenter…
Dato: Mar 24, 2021
Styrketrening

Tips: Enkel Power trening for større muskler!

Trener du kun for større muskler, eller trener du også for…
Dato: Mar 22, 2021