Terskelen kan være lavere for å starte med trening hjemme enn å melde seg inn på treningssenter. Slik kommer du i gang!
Ny æra for hjemmetrening
Etter pandemien har mange fått øynene opp for at det faktisk går an å trene effektivt hjemme eller utendørs. Det kan ha inspirert flere til å starte med trening hjemme, og mange har fortsatt å trene hjemme etter nedstengningene ble opphevet fordi de har oppdaget alle fordelene ved det.
Ved å trene hjemme sparer du tid og penger, øktene er ofte mer tidseffektive og du trenger ikke å forholde deg til fremmede mennesker når du trener. Det er også en fin arena for å prøve seg fram på egenhånd uten å tenke på hva andre tenker om deg.
Skap nye vaner
Hvis du ikke har trent regelmessig og har lyst til å begynne med hjemmetrening er det første du bør gjøre å lage gode vaner slik at du klarer å trene regelmessig og får kjenne på mestringsfølelse og se resultater.
Det tar tid å skape nye vaner, så det er lurt å finne en rutine som du klarer å opprettholde i flere uker og måneder, til det etterhvert er noe du gjør helt automatisk.
Start konservativt
Det er vanlig å være veldig motivert i starten når man har satt seg et mål, og derfor er det flere som brenner seg på at de går ut altfor hard når de først begynner å trene.
Du trenger absolutt ikke å trene hver eneste dag. For at treningen skal bli en naturlig vane bør du allerede fra start tilpasse antall økter livsstilen og hverdagen din i øvrig.
Ser du at du faktisk bare har kapasitet til å få til en økt i uken hvis du skal klare å trene regelmessig, så starter du med det.
Tilpass ditt nivå
Når du velger økter og øvelser bør du prøve å være realistisk og velge ut ifra hvilket nivå du er på. Det er ikke så motiverende å trene hvis du opplevde at du ikke mestret øvelsene, eller at økten ble så tøff at du måtte avbryte.
Det er lov å være nybegynner, og starter du i riktig ende vil du fort merke at du lærer og får til nye ting.
Treningsutstyr
I utgangspunktet trenger du ingenting for å trene hjemme. Men det kan være litt ekstra motiverende å sette i gang med en økt hvis du har noe utstyr tilgjengelig. Du kommer langt med:
- En passe tung hantel eller kettlebell
- En god treningsmatte
- Noen strikker
- Joggesko hvis du skal drive med løpetrening
Finn din treningsform
Selv om man bare trener hjemme eller utendørs er det mange forskjellige måter man kan trene på. Tenk på hva du vil ha som mål med treningen, og hva som er mest motiverende å drive med. Prøv gjerne forskjellige treningsformer før du gir opp!
Styrketrening
Har du tilgang på for eksempel en hantel eller en kettlebell som veier såpass at du klarer å presse den med en arm over hodet maks 6-8 ganger har du et veldig godt redskap for gode styrkeøkter. Med styrketrening får man økt styrke og muskelmasse.
Sirkeltrening
Sirkeltrening eller CrossFit-inspirerte økter der man trener mange øvelser etter hverandre med ingen eller få pauser er en genial treningsform for de som ønsker å kjenne at de blir skikkelig slitne.
De kan utføres både med og uten vekt, og man får gjort veldig mye arbeid på kort tid. Her får man trent kondisjonen, og eventuelt styrken og muskelmassen hvis man trener med vekter eller gjør tunge øvelser med egen kroppsvekt.
Løping
Mange opplever det som utrolig befriende å kunne knyte på seg skoene, låse døren og bare løpe av gårde. Løping er en fantastisk treningsform for kondisjonen, og med riktig tøy og motivasjon er det noe man kan drive med hele året.
Trening i utendørs treningspark
Flere steder i landet har det kommet opp utendørs treningsparker, enten med styrketreningsapparater eller med stativer for trening med egen kroppsvekt.
Her er det gode muligheter til å bli skikkelig sterk i overkroppen, og lære seg øvelser som pull ups og dips, eller trene generell styrketrening for hele kroppen med egen kroppsvekt.
Online trening
De siste årene har det kommet et enormt antall nye treningsøkter for hjemmetrening på You Tube. I tillegg har flere trenere laget seg nettportaler der man kan melde seg på ukentlige livetreningsøkter.
Å melde seg på disse timene kan gjøre det enklere å forplikte seg til treningen, og du slipper å bruke tid på å lete fram en økt du har lyst til å gjøre den dagen.
Noen personlige trenere tilbyr også treningstimer online, slik at du kan bli trent en til en hjemme i din egen stue.
Yoga
Yoga er en treningsform mange liker å drive på med hjemme. Du kan lære deg noen sekvenser og gjøre disse flere ganger, eller du kan finne øvelser og rutiner i bøker eller på nett.
