Du har helt sikkert hørt om HIIT-trening, eller High Intensity Intervall Training. HIIT- trening har vært en av de mest populære treningsformene de siste årene, og populariteten ser ikke ut til avta dette året heller.
HIIT-trening er høyintensiv intervalltrening som veksler mellom korte perioder med svært høy intensitet, der du pusher deg mot melkesyreterskel og inn i din anaerobe sone (rundt 85% av makspuls), og korte pauser/ restitusjonsperioder med lavere intensitet. Les mer om alle fordelene med HIIT-trening, og kom i gang du også!
Høyintensiv intervalltrening (HIIT) er hard, intensiv og tidseffektiv trening som passer perfekt for deg som ønsker resultater men har lite tid til trening.
Trening kombinerer typisk både styrke- og kondisjonstrening, slik at du både kan bygge muskler, bli sterkere og forbedre hjerte- og lungekapasiteten, i samme økt!
I tillegg er det vanlig med øvelser som også forbedrer spenst, eksplosivitet, koordinasjon og mobilitet.
HIIT-trening er effektivt for fettforbrenning og gir økt forbrenning både under og etter treningen.
En treningsøkt er typisk mellom 10-30 minutter, og gjør treningen overkommelig for de fleste.
Treningen kan utføres hvor som helst, og kan også gjennomføres kun med egenvekt, dersom ikke annet er tilgjengelig.
Tidseffektiv, fettforbrennende trening for både styrke og kondisjon!
HIIT-trening er svært tidseffektivt
Ettersom treningen veksler mellom intervaller med svært høye og lave treningsperioder, vil treningen være gjennomført på mye kortere tid enn tradisjonell trening. En typisk HIIT-økt varer gjerne mellom 10-30 minutter.
Når du trener med høy intensitet kan du komme unna med mindre trening totalt i løpet av uken, enn om du trener med lav til moderat intensitet.
Kortere treningsøkter gjør treningen også mer gjennomførbar, både om sliter med motivasjon til trene eller bare har liten tid til rådighet.
(Artikkelen fortsetter under annonsen)
Styrke og kondisjon i samme økt
HIIT-trening kombinerer typisk både styrke- og kondisjonstrening, slik at du både kan bygge muskler, bli sterkere og forbedre hjerte- og lungekapasiteten, i samme økt!
I tillegg er det vanlig med øvelser som også forbedrer spenst, eksplosivitet, koordinasjon og mobilitet.
Du kan egentlig kombinere akkurat de øvelsene du ønsker, det viktige er bare at du klarer å opprettholde intensiteten i de harde arbeidsperiodene og ikke tar for lenge pauser mellom. Skal du sette opp en treningsøkt selv, kan det være lurt å ha alt utstyret du skal bruke på samme sted, og gjerne bruke mye av det samme utstyret til de ulike øvelsene.
Tips til HIIT-økter finner du her
Booster forbrenningen
I tillegg til å forbrenne fett under selve treningsøkten, gir også HIIT-trening en god etterforbrenningseffekt, som vil si du får økt forbrenning en god tid etter du har trent, og du forbrenner flere kalorier også i hvile.
En økning i muskelmasse vil også bidra til høyere hvileforbrenning.
Effektivt for vektnedgang
HIIT-trening er effektivt fordi du forbrenner flere kalorier på kortere tid enn ved annen trening.
Treningsformen kombinerer både aerob og anaerob trening, som gjør at kroppen får energi ved å forbrenne både fett og karbohydrater.
Som nevnt over vil HIIT-trening øke forbrenningen både under og etter treningen, slik at du også vil forbrenne mer kalorier i hvile, og dermed kan forbrenne mer kalorier totalt.
HIIT-trening forbedrer hjerte- og lungehelsen
HIIT-trening vil forbedre kroppens oksygenopptak, og et høyere oksygenopptak vil gi mange helsefordeler, som bedre utholdenhet og økt fettforbrenning.
I tillegg kan treningen bidra til å redusere både blodtrykk og hjerterytme, og er dermed gunstig for de med overvekt eller fedme, som ofte også har høyt blodtrykk.
Tips: Øk oksygenopptaket for å bli sterkere
Feb 27, 2025
Bedre blodsukkerregulering
HIIT-trening kan bidra til å stabilisere blodsukkerverdier og forbedre insulinsensitiviteten. Treningen er derfor svært gunstig for de som er overvektig eller i risiko for diabetes type 2.
Angst og stress
Treningen bidrar til utskillelse av «lykke-hormonene» serotonin og dopamin, som effektivt vil redusere både stress, angst og depresjon.
Ettersom treningsøktene er såpass korte, er det også overkommelig for de fleste å gjennomføre, som igjen vil føre til større mestringsfølelse og bedre humør.
Forskning har også vist at trening kan være mer effektivt som behandling for psykisk sykdom som angst og depresjon, enn medisiner.
Gjør trening mer tilgjengelig
Treningen er tidseffektiv og kan egentlig utføres hvor som helst, når som helst.
Du kan også gjennomføre en HIIT-økt med bare egenvekt, og er dermed heller ikke avhengig av å reise på treningssenteret eller ha treningsutstyr tilgjengelig. Du kan gjennomføre øvelser som knebøy, utfall, pushups, burpees, dips og planken.
Om du likevel ønsker litt mer å jobbe med, men likevel vil ha friheten til å trene hjemme, kan du komme langt med en kettlebell, ett par manualer og et kondisjonsapparat. Da kan du effektivt trene opp både styrken og kondisjonen, den tiden du har til rådighet.
Husk at bare 10-15 minutter effektiv trening også kan ha god effekt, og all trening er bedre enn ingen trening!
Praktisk treningsutstyr til HIIT-trening hjemme
Kilder:
Anbefalinger om fysisk aktivitet – HelseNorge
7 Benefits of High Intensity Interval Training (HIIT) – Healthline
Exercise more effective than medicines to manage mental health, study shows – ScienceDaily
