Har du mindre tid til rådighet til trening, eller bare ønsker en effektiv styrkeøkt som både forbrenner fett og får opp pulsen?
Prøv denne HIIT-økten! (HIIT=High intensity training).
For å gjennomføre treningsøkten mest mulig effektivt, bør du gjøre klart alt utstyret du skal bruke og sette det opp som «stasjoner».
Passer fint å trene med andre, da treningsøkten gjennomføres som sirkeltrening. På hver «stasjon» utføres det en øvelse i 40 sekunder, før det er 20 sekunder til neste øvelse starter på neste stasjon. Så altså 40 sekunder jobbing, 20 sekunder pause.
Slik fortsetter du gjennom alle øvelsene. Hvor mange runder du eller dere ønsker å gjennomføre, kan tilpasses tiden man har til rådighet. Anbefaler minimum 3 runder. Da vil treningsøkten ta 27 minutter, foruten oppvarming/uttøying.
Anbefaler dette mobilitetsprogrammet som oppvarming.
Start første runden med en litt lettere vekt og så øker du vekten på neste runde til den vekten du ønsker å bruke resten av treningsøkten.
Du kan laste ned treningsprogrammet som PDF her.
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene