Høyintensiv intervalltrening (HIIT) er en svært effektivt måte å øke fettforbrenningen. Om du i tillegg ikke er noe særlig fan av vanlig kondisjonstrening, er HIIT-trening også svært god kondisjonstrening, hvor du virkelig får opp pulsen og får svettet godt!
HIIT-trening er en anaerob treningsform, som vil si du jobber med full innsats i korte perioder, og dermed ikke kan opprettholde intensiteten særlig lenge. Denne treningsformen passer best for deg som allerede har litt treningserfaring. Er du nybegynner bør du begynne med lavere intensitet og legge inn litt lengre pauser.
(Artikkelen fortsetter under annonsen)Ettersom denne type trening foregår med høy intensitet er det også begrenset hvor lenge du kan trene.
En typisk HIIT-økt varer gjerne ikke mer enn maks en halvtime, og er dermed også svært tidseffektiv trening.
Treningen består ofte av en rekke ulike styrkeøvelser som gjennomføres som sirkeltrening med korte pauser og et høyt totalt repetisjonsantall.
Dette er en effektiv måte å få trent gjennom hele kroppen, da treningen gjerne inkluderer øvelser for store muskelgrupper i hele kroppen.
Om du skal legge opp en slik økt selv, så velg utstyr som kan brukes til flere øvelser, slik at du raskt kan starte på ny øvelse.
Typisk utstyr til slike økter er manualer, kettlebell, plyoboks, vektstang med skiver og egenvektsøvelser.
Les også: Trådløse ørepropper – Best i test
Denne treningsøkten er satt opp som en EMOM (every minute on the minute), som vil si du starter på en ny øvelse hvert minutt.
Arbeidstiden er 40 sekunder og pausetiden er 20 sekunder, før du starter rett på neste øvelse når neste minutt starter.
Du skal utføre så mange repetisjoner du klarer i løpet av disse 40 sekundene.
Treningsøkten består av 8 ulike øvelser, og kombinerer egenvektsøvelser og flerleddsøvelser for hele kroppen.
Det er lagt opp til 24 minutters arbeidstid, som vil si du gjennomfører alle øvelsene 3 ganger.
Det er en fordel å ha en klokke tilgjengelig, slik at du kan opprettholde pause/arbeidstid, enten ved bruk av en pulsklokke eller gymtimer.
Som oppvarming gjennomfører du en runde med dette mobilitetsprogrammet.
I tillegg varmer du opp med en rolig runde med alle øvelsene du skal gjennom i treningsøkten, slik at du får varmet spesifikt opp mot det du skal trene.
Fokuser på fullt bevegelsesutslag og god teknikk, fremfor tyngst mulig vekter og flest mulig repetisjoner.
Les også: Pre Workout (PWO) – Best i test
Last ned treningsprogrammet som PDF her.
Blir det for tungt med 3 runder, kan du starte med 1 runde først og så gradvis bygge deg opp.
Du kan også legge til flere runder om du ønsker.
Men om du gir maksimal innsats i arbeidstiden så vil du nok se at 24 minutter er svært effektivt!
Du kan gjøre treningsøkten tyngre i form av vekten du trener med og antall repetisjoner i arbeidstiden.
Denne treningsøkten passer for deg som ikke har så mye tid til trening i løpet av uken.
Da kan den gjerne utføres 3-5 dager i løpet av uken, om du ikke trener noe annet i tillegg.
Du kan også supplere annen trening med denne treningsøkten, om du ønsker en effektiv måte å få trent opp kondisjonen og boostet forbrenningen.
Les også: Naturlig rumpeløft på 12 uker med dette treningsprogrammet!
Kilder:
7 Benefits of High Intensity Interval Training (HIIT) – Healthline
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene