Høyintensiv intervalltrening (HIIT) er en svært effektivt måte å øke fettforbrenningen. Om du i tillegg ikke er noe særlig fan av vanlig kondisjonstrening, er HIIT-trening også svært god kondisjonstrening, hvor du virkelig får opp pulsen og får svettet godt!

HIIT-trening er en anaerob treningsform, som vil si du jobber med full innsats i korte perioder, og dermed ikke kan opprettholde intensiteten særlig lenge. Denne treningsformen passer best for deg som allerede har litt treningserfaring. Er du nybegynner bør du begynne med lavere intensitet og legge inn litt lengre pauser.

(Artikkelen fortsetter under annonsen) ad ad

Effektiv HIIT-trening for økt forbrenning og forbedret kondisjon

Ettersom denne type trening foregår med høy intensitet er det også begrenset hvor lenge du kan trene.

En typisk HIIT-økt varer gjerne ikke mer enn maks en halvtime, og er dermed også svært tidseffektiv trening.

Treningen består ofte av en rekke ulike styrkeøvelser som gjennomføres som sirkeltrening med korte pauser og et høyt totalt repetisjonsantall.

Dette er en effektiv måte å få trent gjennom hele kroppen, da treningen gjerne inkluderer øvelser for store muskelgrupper i hele kroppen.

Om du skal legge opp en slik økt selv, så velg utstyr som kan brukes til flere øvelser, slik at du raskt kan starte på ny øvelse.

Typisk utstyr til slike økter er manualer, kettlebell, plyoboks, vektstang med skiver og egenvektsøvelser.

Les også: Trådløse ørepropper – Best i test

EMOM- styrke-/kondisjonsøkt

Denne treningsøkten er satt opp som en EMOM (every minute on the minute), som vil si du starter på en ny øvelse hvert minutt.

Arbeidstiden er 40 sekunder og pausetiden er 20 sekunder, før du starter rett på neste øvelse når neste minutt starter.

Du skal utføre så mange repetisjoner du klarer i løpet av disse 40 sekundene.

Treningsøkten består av 8 ulike øvelser, og kombinerer egenvektsøvelser og flerleddsøvelser for hele kroppen.

Det er lagt opp til 24 minutters arbeidstid, som vil si du gjennomfører alle øvelsene 3 ganger.

Det er en fordel å ha en klokke tilgjengelig, slik at du kan opprettholde pause/arbeidstid, enten ved bruk av en pulsklokke eller gymtimer.

Som oppvarming gjennomfører du en runde med dette mobilitetsprogrammet.

I tillegg varmer du opp med en rolig runde med alle øvelsene du skal gjennom i treningsøkten, slik at du får varmet spesifikt opp mot det du skal trene. 

Fokuser på fullt bevegelsesutslag og god teknikk, fremfor tyngst mulig vekter og flest mulig repetisjoner.

Les også: Pre Workout (PWO) – Best i test

Treningsplan for EMOM HIIT-trening

  • Goblet squat m/ kettlebell
  • Kettlebell swing
  • Burpees
  • Box jump
  • Pushups
  • Push press m/ manualer eller kettlebells
  • Renegade row m/ manualer
  • Abmat situps/ butterfly situps

Last ned treningsprogrammet som PDF her. 

Progresjon:

Blir det for tungt med 3 runder, kan du starte med 1 runde først og så gradvis bygge deg opp.

Du kan også legge til flere runder om du ønsker.

Men om du gir maksimal innsats i arbeidstiden så vil du nok se at 24 minutter er svært effektivt!

Du kan gjøre treningsøkten tyngre i form av vekten du trener med og antall repetisjoner i arbeidstiden.

Denne treningsøkten passer for deg som ikke har så mye tid til trening i løpet av uken.

Da kan den gjerne utføres 3-5 dager i løpet av uken, om du ikke trener noe annet i tillegg.

Du kan også supplere annen trening med denne treningsøkten, om du ønsker en effektiv måte å få trent opp kondisjonen og boostet forbrenningen.

Les også: Naturlig rumpeløft på 12 uker med dette treningsprogrammet!

Kilder:
7 Benefits of High Intensity Interval Training (HIIT)Healthline

Jennie Hjortland Jensen

Jennie har rollen som Content Manager (innholdsprodusent og prosjektleder) og er ansvarlig redaktør for Hardworkout.no. Hun har en bachelor i ernæring fra Bjørknes Høyskole og er sertifisert personlig trener fra AFPT med tilleggskurset Functional Fitness Trainer. Samt et årsstudium i idrett fra Høyskolen i Hedmark. Med en brennende interesse for sunn, god og næringsrik mat laget fra bunnen av, har hun stor kunnskap både for nybegynneren og den mer erfarne. Enten målet er en livsstilsendring, forebygging av livsstilssykdommer, vektnedgang/vektoppgang eller kosthold for muskelbygging. Hun har også mange års erfaring innen styrketrening og brenner for å spre treningsglede, mestringsfølelse og bidra til at andre oppnår målene sine.
Gratis Treningsprogram

Ute etter en ny utfordring? Forny kropp og treningsrutiner på bare 3 uker!

Trenger du å komme inn i gode treningsrutiner igjen eller bare…
Dato: Feb 14, 2025
Gratis Treningsprogram

Ta fysikken din et steg videre med dette 12-ukers programmet!

Dette treningsprogrammet passer for deg som er middels godt trent og…
Dato: Feb 12, 2025
Styrketrening

Tilpass treningen og kostholdet etter din kroppstype!

Forskjellige kroppstyper responderer ulikt på kosthold og trening, og for å…
Dato: Feb 10, 2025
Gratis Treningsprogram

Progressiv styrketrening med egen kroppsvekt – Treningsprogram for nybegynnere

Styrketrening med egen kroppsvekt er undervurdert, og kan være effektivt for…
Dato: Feb 07, 2025
Nybegynnere

Får du ikke gode nok resultater av treningen? Dette kan være årsaken

Det kan være mange grunner til at du ikke får større…
Dato: Feb 06, 2025
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram for styrke og muskelvekst – 3 helkroppsøkter i uken

Dette treningsprogrammet passer for deg som ønsker både å bli sterkere…
Dato: Feb 04, 2025
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram for jenter – Slik bygger du timeglassfiguren!

Dette treningsprogrammet er tiltenkt jenter som ønsker å bygge muskler på…
Dato: Jan 31, 2025

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Gratis Treningsprogram

Kun tid til 2 styrkeøkter i uken? Da bør du følge dette treningsprogrammet!

Har du en hektisk hverdag kan det være vanskelig å finne…
Dato: Jan 28, 2025
Gratis Treningsprogram

Slik bygger du større bryst på 8 uker med to ukentlige økter!

Drømmer du om større bryst, men har lite fremgang med treningsprogrammet…
Dato: Jan 24, 2025
Gratis Treningsprogram

Form fysikken med treningsprogrammet til Frank Zane!

Frank Zane var en av verdens beste profesjonelle bodybuildere, og vant…
Dato: Jan 17, 2025
Gratis Treningsprogram

Treningstips til alle menn over 40 år!

Tap av muskelmasse starter allerede rundt 30-års alderen, og både muskelmasse…
Dato: Jan 16, 2025
Styrketrening

Hvorfor er restitusjon viktig for muskelvekst?

Mange som ønsker snarlige resultater av treningen og større muskler tror…
Dato: Jan 13, 2025
Gratis Treningsprogram

Tren som verdens beste Classic Physique utøver – Chris Bumsted

Kanadiske Chris Bumstead er verdens beste Classic Physique utøver, og har…
Dato: Jan 09, 2025
Ernæring

Ønsker du å stramme opp kroppen og redusere fettmassen? Slik går du frem!

Drømmer du om å redusere fettmassen for å få flatere mage…
Dato: Jan 08, 2025
Gratis Treningsprogram

Ute etter en ny utfordring? Tren bein som Tom Platz!

Tom Platz var en kjent bodybuilder på 80-tallet, og selv om…
Dato: Jan 03, 2025
Gratis Treningsprogram

Kickstart det nye året med dette treningsprogrammet!

Dette treningsprogrammet passer for deg som er nybegynner, eller trenger å…
Dato: Des 27, 2024

HOLD DEG OPPDATERT,

FÅ GRATIS TRENINGSPROGRAM OG KOSTHOLDSPLAN

Litt mer om deg

Få siste nytt innen trening, kosthold, helse 
og livsstil rett i innboksen din.

Registrer deg nå, og motta et gratis treningsprogram og kostholdsplan som nedlastbar PDF!

Ulmer