HIIT er en av de desidert beste treningsmetodene for å komme raskt i form, forbrenne fett og øke både styrke og kondisjonen. Her er 4 favorittøkter!

Ingenting er så godt som følelsen du får etter en knallbra treningsøkt og du kjenner at kroppen har gitt svar på øvelsene du gjennomførte! Enkelte ganger får du denne følelsen etter en lang og rolig løpetur, og andre ganger kommer den samme følelsen etter en kort og intensiv løpeøkt eller styrkeøkt. Når intensiteten holdes høy over lang nok tid og du ikke tillater kroppen så mye hvile at den klarer å hente seg inn igjen mellom øktene, så øker du også musklenes og kroppens evne til å jobbe på et høyere gir. Du blir enkelt og greit i bedre form.

Under presenterer vi noen enkle HIIT økter som etterhvert har blitt noen av våre klare favoritter. Samtlige økter er enkle å gjennomføre og krever minimalt med utstyr. Det viktigste er at du opprettholder tempoet gjennom hele økta – fra første sekund til du stanser stoppeklokka.

HIIT trening
HIIT er en av de desidert beste treningsformene for å komme raskt i form, forbrenne fett, og å trene effektivt.

 

5 minutters AMRAP med kroppsvekt

Med denne effektive HIIT økta er du i stand til å trene hele kroppen med kun fire enkle øvelser. Øvelsene er styrkende i seg selv, og klarer du å holde intensiteten oppe, sørger du samtidig for å trene den aerobe kapasiteten.

  • 5 knebøy
  • 5 froggers (Halve burpees)
  • 5 push-ups
  • 5 fulle burpees

Gjenta så mange runder som mulig i løpet av 5 minutter.

 

Assault Bike/Airbike HIIT

HIIT trening assault bike

Denne tøffe økta kommer garantert til å la det svi i lungene. Gjør deg klar for en heftig økt der du virkelig må jobbe fra start til slutt og der det ikke finnes rom for å hvile. Gevinsten er en fantastisk god treningsøkt for hele kroppen, samtidig som det fører med seg liten belastning på muskler og ledd på grunn av den jevne og snille motstanden.

  • Airbike x 20 sekunder (75-80% av max)
  • 40 sekunder pause

Gjenta dette i 10 minutter. Hvil i 3 minutter, og gjenta i 10 nye minutter.

 

Kettlebell + Sprint HIIT

Denne HIIT økta er en spennende og herlig sak. Her kombinerer du ren styrketrening og målrettet kondisjonstrening i en og samme økt. Du alternerer mellom kettlebell swings og korte intervaller på tredemølle. Tredemøllen stiller du på 10-12% stigning, så blir det lettere å få opp pulsen uten at du trenger å sette ny verdensrekord på sprint.

  • Kettlebell swings x 10
  • Sprintdrag på tredemølle x 15 sekunder
  • Hvil i 60 sekunder

Gjenta øvelsene over 12 runder!

 

Sled push HIIT

Denne økta ser nok lettere ut enn den egentlige er. Kanskje ser den også litt kjedelig ut, men når du først setter i gang så har du overhodet ikke krefter nok til å «bekymre» deg over at det er kjedelig. Sted push kombinerer nok engang styrke og kondisjon på en glimrende måte.

  • Sled push x 30 sekunder
  • Hvil i 60 sekunder.

Gjenta 10 runder.

 

Velg en´ – men gjennomfør!

Samme hvilken HIIT økt du velger å gjennomføre – så lenge du holder intensiteten oppe og gjennomfører økta, så vil du garantert se resultater. Og vet du enda ikke hva HIIT trening er?

HIIT står for “high intensity intervall training”  og beskriver en treningsform som veksler mellom perioder med korte, intense anaerobe øvelser med korte pauser. Tanken bak HIIT er å oppnå størst mulig treningseffekt på kortest mulig tid. HIIT trening har vist seg å være så effektivt og virkningsfullt at det anbefales av en rekke forskerne og personligheter innen treningsbransjen.

Kilde
Mensjournal.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

Fordeler med hjemmetrening

I over ett år har mange av oss trent hjemme på…
Dato: Jul 28, 2021
Styrketrening

Tips: Markløft som bygger muskler

Styrk hamstrings og gjør kroppen mer robust mot potensielle skader med…
Dato: Jul 27, 2021
Trening

Tren interaktivt med noen av Norges beste trenere! Gratis i 14 dager!

Nå kan du trene interaktivt med Norges beste trenere. Tren med…
Dato: Jul 26, 2021
Styrketrening

Styrketrening med kettlebells – film av spesialøvelser!

Det er mange som har gått til anskaffelse av treningsutstyr til…
Dato: Jul 26, 2021
Styrketrening

Kom deg ut og tren magemusklene med denne 7 minutters økta!

Sol, varme og sommer! Hva passer bedre enn en effektiv utendørs…
Dato: Jul 23, 2021
Nybegynnere

De 6 verste tingene du kan gjøre for større biceps

Går du med en drøm å bygge store og sterke biceps…
Dato: Jul 22, 2021
Kondisjon & løping

Slik velger du riktig løpesko!

Å finne den perfekte løpeskoen blant en jungel av ulike sko…
Dato: Jul 20, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Stagnering- Slik unngår du at treningen stopper opp!

Enten du trener styrke eller kondisjon, vil du på ett eller…
Dato: Jul 20, 2021
Styrketrening

Styrketrening i utendørs treningspark – øvelser uansett nivå!

Det er fortsatt noen måneder igjen av årets utetreningssesong. Det dukker…
Dato: Jul 19, 2021
Styrketrening

Toveis Wrist-Curl for effektiv underarmstrening!

Utfordre deg selv med å trene underarmene. Denne toveis trist-curl´n er perfekt…
Dato: Jul 15, 2021
Kondisjon & løping

Derfor bør du trene intervaller om du ønsker å komme i form raskt!

Ingenting er så effektivt for oksygenopptaket og kondisjonen som intervalltrening. Det…
Dato: Jul 12, 2021
Styrketrening

Sterkere armer helt uten vekter!

Denne økta med utelukkende kroppsvektsøvelser er langt tøffere enn den ser…
Dato: Jul 12, 2021
Gratis Treningsprogram

15 minutters treningsøkt for styrke, kondisjon og fettforbrenning!

Hører du til blant de som tror at styrketrening ikke kan…
Dato: Jul 08, 2021
Sponset

Raskeste metoden for å oppnå en varig og dyp brunfarge helt naturlig!

Styrketrening

Slik blir du råsterk i knebøy!

De siste årene har det blitt mer og mer populært å…
Dato: Jul 07, 2021
Styrketrening

Arnold Schwarzenegger 21´s og front knebøy

Bygg muskelstyrke og holdning med denne tøffe øvelsen inspirert av selveste…
Dato: Jul 06, 2021