Er det vanskelig å ha oversikten over hvor du får proteiner, ta en titt her. Hvis du spiser fra toppliste, får du nok proteiner.

Proteiner er kjempeviktig for kroppen og funksjon. Ekspertene sier at masse protein er bra uansett om du ønsker å bygge muskler eller slanke deg. Her er noen av råvarene som inneholder flest proteiner per 100 gram. Spis variert.

 

Mat med mest proteiner

FISK, KJØTT & EGG

Per 100 gram

  • Tunfisk: 27 gram
  • Kylling: 26 gram
  • Sardiner: 25 gram
  • Rejer: 24 gram
  • Kalkun: 22 gram
  • Torskerogn: 22 gram
  • Roastbeef: 22 gram
  • Røkelaks: 21 gram
  • Kveite: 21 gram
  • Egg: 13 gram

BØNNER & LINSER

Per 100 gram

  • Soyabønner: 36 gram
  • Røde linser: 27 gram
  • Brune linser: 25 gram
  • Mungbønner: 24 gram
  • Hvite bønner: 21 gram
  • Kikerter: 20 gram
  • Brune bønner: 19 gram
  • Tofu: 8 gram
  • Bønnespirer: 3 gram
  • Grønne bønner: 2 gram

 

SNACKS

Per 100 gram

  • Linfrø: 25 gram
  • Peanøtter: 25 gram
  • Peanøttsmør: 23 gram
  • Pistasjenøtter: 21 gram
  • Mandel: 21 gram
  • Cashewnøtter: 17 gram
  • Pekannøtter: 10 gram
  • Rosiner: 4 gram
  • Tørket fiken: 4 gram
  • Tørket aprikos: 3 gram

 

GRØNNSAKER

Per 100 gram

  • Brokkoli: 5 gram
  • Rosenkål: 5 gram
  • Grønnkål: 5 gram
  • Maiskolbe: 4 gram
  • Artisjokk: 4 gram
  • Blomkål: 3 gram
  • Sjampinjong: 3 gram
  • Spinat: 3 gram
  • Asparges: 2 gram
  • Jordskokk: 2 gram

 

MELKEPRODUKTER

Per 100 gram

  • Revet parmesan: 39 gram
  • Mozzarella 22 %: 22 gram
  • Gulost 16 %: 31/32 gram
  • Sveitser 28 %: 28 gram
  • Edamer 27 %: 27 gram
  • Cammembert 18 %: 25 gram
  • Gulost 28/27 %: 27 gram
  • Skyr: 11 gram

André M. Hefner

André Hefner startet opp Hardworkout i 2013 under sine Personlig trener studier hos Actvie Education. Han begynte å trene vekter allerede som 15 åring og har vært stamgjest på treningsstudioet siden den gang. I tilegg til PT utdannelsen har han også kostholdsveiledningsstudier bak seg. André har et glødende engasjasment for trening og ønsker å kunne videre formidle sin kunnskap til andre.
Ernæring

5 tegn på at du spiser for mye sukker

Har du noen gang tenkt på om du spiser for mye…
Dato: Okt 27, 2020
Ernæring

Den skjulte sideeffekten av å spise for mye feit mat

I tilfellet du trengte enda en grunn til å styre unna…
Dato: Okt 26, 2020
Ernæring

Spis mer av dette – reduser risikoen for kreft

Det er ingen tvil om at kostholdet er med på å…
Dato: Okt 23, 2020
Ernæring

Så mange kilo kan miste ved å bytte til magre produkter

Det finnes utallige måter å slanke seg på. Alt fra dietter,…
Dato: Okt 20, 2020
Oppskrifter

Oppskrift på digg bananbrød

Bananene ligger der, på kjøkkenbenken, litt halv-brune og valget mellom å…
Dato: Okt 19, 2020
Oppskrifter

Sunt og godt bananbrød

Dette herlig saftige og smakfulle bananbrødet kommer nesten garantert til å…
Dato: Okt 16, 2020
Ernæring

Sunt snacks med under 100 kalorier

Snacks er ofte forbundet med noe usunt og ikke minst velsmakende.…
Dato: Okt 14, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Ernæring

3 grunner til å spise havregryn hver dag

Havregryn er for mange en nøkkel-rett både til frokost, lunch eller…
Dato: Okt 12, 2020
Ernæring

Sukker er like avhengighetsskapende som kokain

Godteskålen står på bordet og det skal mye viljestyrke til for…
Dato: Sep 28, 2020
Ernæring

Kalorier i frukt vs 100g sjokolade

Hvor mye kan du kose deg med frukt i forhold til…
Dato: Sep 28, 2020
Ernæring

Hvordan fordele kalorier mellom måltider?

Er du en av dem som stadig prøver å gå ned…
Dato: Sep 24, 2020
Oppskrifter

Sunne sjokoladecookies med kun 3 ingredienser

Sjokolade er kanskje en matvaren de flest liker og setter pris…
Dato: Sep 23, 2020
Ernæring

Boost energinivået ditt med B12

Vitamin B12 er et vitamin som er viktig for flere deler…
Dato: Sep 17, 2020
Oppskrifter

Sunn og digg energibar

Hva er vel bedre enn en energibar med smak av kakao…
Dato: Sep 16, 2020
Ernæring

Kaffe er skadelig for helsen, eller?

Kaffe er en beryktet synder, og mange vil påstå at det…
Dato: Sep 11, 2020
Ernæring

Spis deg sterk med supermat

Muskler bygges gjennom styrketrening, og for å danne nye muskler er…
Dato: Sep 10, 2020