Programmet er beregnet for nybegynnere/middels trente, men kan enkelt justeres til alle som ønsker å følge programmet. Programmet er perfekt for deg som ønsker å trene hele kroppen i løpet av tre økter i uken.
Retningslinjer
Sørg for å gjennomføre øvelsene med riktig teknikk og ikke juks ved å slippe vekten ned. Tempoet skal være kontrollert og du skal løfte i en hastighet der du bruker ca. 2 sekunder på både den positive og negative delen av løftet.
Slik finner du vekten: Bruk øktene i den første uken til å eksperimentere deg fram til riktig vekt. Vekten skal være så tung at du akkurat klarer å løfte den siste repetisjonen i hvert sett. Etterhvert som du blir sterkere kan du gradvis øke motstanden. Øk for eksempel med 2,5kg hver gang.
Utskriftsvennlig versjon: Helkroppsprogram nybegynner: Dag 1
Utskriftsvennlig versjon: Helkroppsprogram nybegynner: Dag 2
Utskriftsvennlig versjon: Helkroppsprogram nybegynner: Dag 3
