EZ-stang er ikke bare forbeholdt armtrening og tunge løft for overkroppen. Disse øvelsene styrker beinmusklene dine.

Hvert treningssenter har en EZ-stang, og den er ikke bare beregnet for å trene overkropp med, den kan også brukes til å gi beina dine en skikkelig tung treningsøkt. På grunn av sin unike form så gir EZ-stangen mulighet til å utføre øvelser i spesielt noen posisjoner; front knebøy, front rack og front Zercher.

 

Front rack

Front rack er også en komfortabel øvelse. Du holder stangen foam deg med armene i kryss. Her er hvordan øvelsen ser ut i kombinasjon med en splitt-knebøy.

Mange sliter med en standard splitt-knebøy på grunn av mangel på mobilitet og stive skuldre. Formen til EZ-stangen egner seg meget godt til skuldrene ettersom den former seg slik at du kan hvilke stangen på skuldrene samtidig som du holder dem i armene foran deg. Mange nybegynnere vil nok føle seg mindre pinlig berørt også ettersom løftestillingen er mye smalere enn for en vanlig knebøy.

Fordelene du oppnår ved å løfte front rack er blant annet enn mer oppreist overkropp, mer av tyngden på fremsiden av kroppen, større belastning på quadriceps og solid trening av overkroppen.

Zercher løft

Formen på EZ-stangen passer perfekt i albuekroken, og litt polstring kan gjøre oppsettet enda mer behagelig. Slik ser det ut i kombinasjon med en knebøy.

Tyngden på baksiden av kroppen vil sørge for å fyre opp nesten hver eneste muskel i hele kroppen. Øvelsen er spesielt god dersom du har begrenset med tid til trening, og det er en super øvelse for alle som trener utholdende styrketrening. Med Zercher posisjonen kan du utføre knebøy, utfall, splitt-knebøy, hip hinge, step-ups og loaded carries.

Forberedelser

Front rack posisjonen er forholdsvis enkel. For Zercher posisjonen derimot, kan det være en fordel å benytte litt padding eller i form av albue- eller knebeskyttere i mykt materiale. Du kan også bruke et håndkle eller fat grips som du trer på stangen.

Dersom det er nok vekter på stangen, kan den oppleves litt vanskelig å løfte opp fra underlaget. Du har 4 alternativer:

  1. Plasser stangen på en benk før du legger til vektene. Da kan du løfte an stangen fra en kvelende stilling.
  2. Bruk etfritt-bevegende knebøy stativ. Dette er det beste alternativet for svært tunge vekter.
  3. Legg vekter til stangen mens den enda er på en preacher benk.
  4. Passer EZ-stangen på gulvet og legg til vekter som du ellers ville gjort. Med andre ord, rett frem.

 

Alternative øvelser

Zercher Good Morning

 

Front Rack utfall

 

Zercher utfall

 

Zercher Splitt-knebøy

Kilde
T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Treningsøkter

Crossfit økt med lite utstyr – På bare 18 minutter!

Crossfit og Functional Fitness er betegnelser for samme type trening, men…
Dato: Mar 13, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024
Slanking & forbrenning

Skap sunne spisevaner – Oppnå langvarig vektendring!

Det å oppnå og opprettholde en sunn vekt innebærer mer enn…
Dato: Mar 10, 2024