Trodde du at intervaller og styrketrening var det eneste som forbrant kalorier? Da må du tro om igjen. 

Du har kanskje hørt at tung og intensiv trening er best for å forbrenne kalorier? Tja, svaret er ikke så opplagt. Det er sant at kroppen forbruker mer kalorier desto hardere den jobber, men det betyr ikke at det ikke finnes andre gode måter å sette i gang forbrenningen på. En ny studie publisert i tidskriftet Journal of Applied Physiology kan nemlig fortelle at å gå forbrenner langt flere kalorier enn tidigere antatt!

Gamle målemetoder er feil!

En forskergruppe ved Southern Methodist University ønsket å undersøke nøyaktighet til tidligere metoder for kaloriberegning de siste 40 årene. Til stor overraskelse fant de to store problemer (!):

  1. For det første var utvalget som størrelsene var basert på altfor små – kun 6 testpersoner, og utelukkende menn.
  2. For det andre tok ikke disse dataene hensyn til at folk har ulik kroppsbygning, vekt og forbrenning. Metodene skilte dermed ikke mellom en person på 50kg eller en på 150kg. En tyngre person vil naturlig nok forbrenne mer enn en lettere person.

Når forskerne la til disse faktorene i undersøkelsen, oppdaget de at det tidligere kaloriestimatene var for lavt i hele 97% av tilfellene!

gå forbrenning
Nye målemetoder avslører at du forbrenner langt mer av å gå enn tidligere antatt.

Ny og mer nøyaktig metode

Heldigvis presenterer forskerne også en metode for kaloriberegning, og denne viser seg å være to til tre ganger mer nøyaktig enn den forrige. Den nye metoden er basert på en mye større prøvestørrelse, i tillegg til at den tar høyde for kroppsbygning (vekt og høyde). Et tredje viktig element som metoden benytter seg av i beregningen, er gang hastighet.

Så hvor mange kalorier forbrenner du egentlig av å gå? I følge den nye ligningen vil en gjennomsnittlig kvinne med en vekt på 59 kg som går med en typisk hastighet på 4,6 km/t, forbrenne rundt 81 kilokalorier ved å gå en «mile», altså 1,6 kilometer. Dersom vi sammenligner med den gamle ligningen, ville hun forbrent «bare» 68 kalorier på dem samme distansen. Hvis den samme personen øker tempoet til 6,4 km/t, øker forbrenningen til 95 kcal per mile (1,6 kilometer).

 

Ikke stol på skrittelleren

Når forskjellen er så stor bare etter kun 1,6 kilometer gange, vil det utgjøre langt større tall for aktive personer som går mye. Dessverre er det fremdeles den gamle metoden som er utbredt i beregningen blant en rekke aktivitetsmålere, som blant annet Fitbit. Det er heller ikke sagt noe om hvorvidt den nye metoden vil bli implementert i fremtiden. Det beste du kan gjøre foreløpig er å fortsette og gå. Det kan nemlig gjøre underverker for helsen. Mer om det kan du lese i artikkelen under.

Kilde
Womenshealth.com.au

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Ernæring

Hvordan en sunn livsstil kan forebygge og forbedre kolesterolet!

Hva er kolesterol? Kolesterol er et fettstoff som er livsnødvendig for…
Dato: Mar 27, 2024
Skadeforebyggende

Forebygging av typiske skader – Styrk kroppen din for en trygg og effektiv trening!

Når vi engasjerer oss i fysisk aktivitet og trening, er det…
Dato: Mar 26, 2024
Skadeforebyggende

Reduser risikoen for skader med mental styrke, fokus og oppmerksomhet!

Når vi trener eller deltar i konkurranser, er det ikke bare…
Dato: Mar 23, 2024
Motivasjon

Hvordan holde fokus for å nå målene dine!

Har du noen gang satt deg mål om noe du ønsker…
Dato: Mar 21, 2024
Fysisk og psykisk helse

Spis deg frisk – Viktigheten av et balansert og næringsrikt kosthold!

Et balansert kosthold er avgjørende for å opprettholde god helse og…
Dato: Mar 19, 2024
Motivasjon

Indre motivasjon vs. ytre press: Hvordan finne balanse på treningsreisen

Å finne motivasjon til trening er en reise som ofte innebærer…
Dato: Mar 19, 2024
Motivasjon

Positiv tenkning – Bygg et sterkt mindset for varig motivasjon!

Motivasjon, den brennende drivkraften som pusher oss mot våre mål. Den…
Dato: Mar 18, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Motivasjon

Oppnå varig livsstilsendringer – Nøkkelfaktorer for suksess!

Å gjøre varige endringer i livsstilen krever en kombinasjon av innsats,…
Dato: Mar 16, 2024
Skadeforebyggende

Riktig oppvarming og nedkjøling – Nøkkelen til skadeforebygging

Å oppnå gode resultater og en sunn livsstil gjennom trening krever…
Dato: Mar 10, 2024
Fysisk og psykisk helse

Stressmestring for slanking – Reduser stress, reduser fett!

Stress er en uunngåelig del av livet, og det kan hindre…
Dato: Mar 08, 2024
Ernæring

Hvordan kostholdet ditt påvirker din mentale helse!

Kostholdet vårt spiller en svært viktig rolle for vårt mentale velvære…
Dato: Mar 07, 2024
Skadeforebyggende

Hold deg skadefri med en sterk kjernemuskulatur!

Å bygge en sterk og skadefri kropp krever et solid fundament.…
Dato: Mar 06, 2024
Skadeforebyggende

Betydningen av bevegelighetstrening for skadeforebygging!

Å opprettholde en aktiv livsstil sikrer en optimal helse og trivsel.…
Dato: Feb 09, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Fysisk og psykisk helse

Senk stressnivået ditt ved hjelp av fysisk aktivitet!

Stress er blitt en uunngåelig del av vårt moderne liv, men…
Dato: Jan 12, 2024
Fysisk og psykisk helse

Veien til suksess: Hvordan sette og oppnå realistiske helsemål!

Å forbedre helsen vår er en reise som begynner med å…
Dato: Jan 12, 2024