Burde du trene når du er forkjølt, sliten eller når du er støl etter forrige treningsøkt? Godt forsøk, men dette er ynkelige forsøk på å droppe treningen.

Men, det er noen legitime grunner til å droppe trening en dag eller to:
Det er når du ved trening øker sjansen for sykdom eller skade.

Hva kan gi deg signalene for når du skal droppe treningen?
Her er seks årsaker som kan gi deg grunn til å hvile en dag eller to:

Du hoster eller er kortpustet

Hvis du bare sliter med milde forkjølelsessymptomer som rennende nese eller kløende hals så kan bevegelse booste blodsirkulasjonen og få deg raskere i form.
Sørg for å trene med lav intensitet og ikke push deg for mye.
Hvis symptomene er under nakken, som f.eks i brystet, og hosting, hvesing og tungpusting, så gir det signaler om en alvorligere infeksjon og gir deg en god grunn til å forbli i senga inntil du føler deg bedre.

 

Det er over midnatt og du planlegger å trene kl 06.00

Ikke klapp deg selv på ryggen for å dra deg selv ut av sengen etter 5 timers søvn. Ved å kutte ned på søvnen, selv for trening, kan gjøre mere skade enn nytte.

Forskning viser at selv en natt med søvnmangel kan påvirke helsen din:
det øker nivået på stress og sultøkende hormoner. Hvis det blir en vane, så kan det øke din risiko for en rekke sykdommer, som f.eks hjertesykdommer. Hvis du kan så flytt treningen til ettermiddagen eller kvelden, eller gjør et forsøk på å skvise inn mere bevegelse gjennom dagen ved f.eks å ta en gåtur i lunsjen.

 

Du har feber

En høy kroppstemperatur er et umiddelbart stoppsignal. Det er fordi trening øker din innvendige temperatur som kan nedsette kroppens healingsprosess. Hvis du viser noen av symptomene til å ha influensa som frysninger eller verking i kroppen så dropp treningen og kom deg i seng.

 

Musklene verker etter treningen i går eller dagen før

Det er et tegn på DOMS. En tøff treningsøkt vil forårsake små rifter i muskelvevet. Det er bra fordi reparasjonen vil bare gjøre deg sterkere.
Men, trening med stive og verkende muskler kan ødelegge kroppen din da du mest sannsynlig velger å trene den ene siden av kroppen eller ikke fullfører hele bevegelser. Du risikerer å skade deg selv.
Hvis f.eks armene klager, så tren bena istedenfor. Men hvis du er støl i hele kroppen, kutt ut treningen en dag eller to.

Dine knær eller føtter verker hver gang du løper

Konstant eller jevn smarte indikerer at noe er feil. Hvil det verkende området inntil du er smertefri. Hvis problemet fortsetter gå til en lege eller fysioterapeut for å få hjelp.

 

Du har vært sliten i flere uker

Det forskjell på å være sliten en dag eller to, hvor trening kan gi deg energi. Men, hvis du er utslitt i 2 uker eller mere gå til en lege før du trener.

André M. Hefner

André Hefner startet opp Hardworkout i 2013 under sine Personlig trener studier hos Actvie Education. Han begynte å trene vekter allerede som 15 åring og har vært stamgjest på treningsstudioet siden den gang. I tilegg til PT utdannelsen har han også kostholdsveiledningsstudier bak seg. André har et glødende engasjasment for trening og ønsker å kunne videre formidle sin kunnskap til andre.
Styrketrening

Fordeler med hjemmetrening

I over ett år har mange av oss trent hjemme på…
Dato: Jul 28, 2021
Styrketrening

Tips: Markløft som bygger muskler

Styrk hamstrings og gjør kroppen mer robust mot potensielle skader med…
Dato: Jul 27, 2021
Trening

Tren interaktivt med noen av Norges beste trenere! Gratis i 14 dager!

Nå kan du trene interaktivt med Norges beste trenere. Tren med…
Dato: Jul 26, 2021
Styrketrening

Styrketrening med kettlebells – film av spesialøvelser!

Det er mange som har gått til anskaffelse av treningsutstyr til…
Dato: Jul 26, 2021
Styrketrening

Kom deg ut og tren magemusklene med denne 7 minutters økta!

Sol, varme og sommer! Hva passer bedre enn en effektiv utendørs…
Dato: Jul 23, 2021
Nybegynnere

De 6 verste tingene du kan gjøre for større biceps

Går du med en drøm å bygge store og sterke biceps…
Dato: Jul 22, 2021
Kondisjon & løping

Slik velger du riktig løpesko!

Å finne den perfekte løpeskoen blant en jungel av ulike sko…
Dato: Jul 20, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Stagnering- Slik unngår du at treningen stopper opp!

Enten du trener styrke eller kondisjon, vil du på ett eller…
Dato: Jul 20, 2021
Styrketrening

Styrketrening i utendørs treningspark – øvelser uansett nivå!

Det er fortsatt noen måneder igjen av årets utetreningssesong. Det dukker…
Dato: Jul 19, 2021
Styrketrening

Toveis Wrist-Curl for effektiv underarmstrening!

Utfordre deg selv med å trene underarmene. Denne toveis trist-curl´n er perfekt…
Dato: Jul 15, 2021
Kondisjon & løping

Derfor bør du trene intervaller om du ønsker å komme i form raskt!

Ingenting er så effektivt for oksygenopptaket og kondisjonen som intervalltrening. Det…
Dato: Jul 12, 2021
Styrketrening

Sterkere armer helt uten vekter!

Denne økta med utelukkende kroppsvektsøvelser er langt tøffere enn den ser…
Dato: Jul 12, 2021
Gratis Treningsprogram

15 minutters treningsøkt for styrke, kondisjon og fettforbrenning!

Hører du til blant de som tror at styrketrening ikke kan…
Dato: Jul 08, 2021
Sponset

Massasjepistolen som gjør egenbehandling billig, enkelt og effektivt!

Styrketrening

Slik blir du råsterk i knebøy!

De siste årene har det blitt mer og mer populært å…
Dato: Jul 07, 2021
Styrketrening

Arnold Schwarzenegger 21´s og front knebøy

Bygg muskelstyrke og holdning med denne tøffe øvelsen inspirert av selveste…
Dato: Jul 06, 2021