Skal du først trene spesifikke deler av skuldermuskelen (deltamuskelen), så kan du like gjerne trene en effektiv og virkningsfull øvelse. Prøv roende sidehev med supinasjon!

Sidehev med manualer har lenge vært brukt som en av de mest vanlige øvelsene for å trene deltamuskelen. Når du løfter manualene sideveis fra en sittende posisjon, vil du i stor grad isolere den bakre delen av deltamuskelen. Dette er en fin øvelse som du gjerne kan benytte som variasjon i treningsprogrammet ditt, men likevel er det en annen øvelse vi ønsker å trekke frem som enda bedre i denne saken.

Grunnen til at sidehev med manualer ikke er 100% optimal, er at du sjelden vil kunne oppnå fult bevegelsesutslag – altså den bakre delen av deltamuskelen vil ikke bli full forkortet. En av de viktigste faktorene for muskelvekst er nemlig å sørge for at den aktuelle muskelen blir strekt fullt ut og fullstendig forkortet i samme øvelse. Sidehev med manualer gjør ikke dette. Dette alternativet er bedre!

Roende sidehev med supinasjon

I denne øvelsen står du fremoverlent slik du ville gjort i vanlig stående roing, men du skal trene en og en arm, mens du bruker den andre armen til å støtte kroppen (bruk en benk, stol, etc..). Trekk armen så langt bakover som du klarer, samtidig som du vrir underarmen noe bakover. Du skal ikke overdrive vridningen, men sørg for at forarmen vender fremover når skulderen er trekt helt bak. Dette enkle grepet vil bidra til at du klarer å trekke skulderen enda lenger bakover og at du får en fullstendig forkortelse i deltamuskelen.

Denne øvelsen er svært god for å isolere den bakre delen av deltamuskelen, men du bør være forsiktig med å løfte for tungt. Ettersom du faktisk trener muskelen i hele dens bevegelsesbanen, vil du likevel sørge for at den blir godt stimulert. Konsentrer deg heller om å gjennomføre øvelsen med god teknikk. Utfør 10 reps a 3-4 sett.

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

AMRAP-trening for sterkere kjernemuskulatur!

Kjernemuskulatur eller magemuskler? Samme det. Dette supereffektive AMRAP-settet med 4 øvelser…
dato: Jul 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020
Styrketrening

Slik dobler du antallet pull-ups på 30 dager

Ønsker du å forbedre styrken i overkroppen og å kunne gjennomføre…
dato: Jul 02, 2020
Slanking & forbrenning

Øvelsene som forbrenner mer kalorier enn løping!

Løping er en av de mest effektive formene for å sette…
dato: Jun 30, 2020
Gratis Treningsprogram

Tren hele kroppen på 15 minutter!

Denne effektive fullkroppsøkten med kettlebells tar deg kun 15 minutter å…
dato: Jun 29, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Nybegynnere

6 treningsregler du bør bryte for å se resultater!

Ikke alt du har lært om trening er riktig dersom du…
dato: Jun 24, 2020
Nybegynnere

Styrketrening- De grunnleggende elementene

Å bygge og vedlikeholde muskler er nødvendig for oss alle, spesielt…
dato: Jun 22, 2020
Styrketrening

5 minutters super finisher for overkroppen

Ønsker du å oppnå den gode følelsen av en skikkelig muskelpump…
dato: Jun 21, 2020
Sponset

De 5 viktigste vitaminene for muskelvekst og restitusjon!

Kroppen trenger ikke bare karbohydrater, fett og proteiner for å bygge…
dato: Jun 18, 2020
Styrketrening

Bombarder bicepsene dine med denne tøffe øvelsen!

Store biceps kommer ikke av seg selv, og de som har biceps…
dato: Jun 16, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterk og sunn kropp!

Styrketrening handler ikke bare om å bli brutalt sterk, men å opprettholde…
dato: Jun 15, 2020