Skal du trene rygg vil du gjerne trene latissimus – den største muskelen i overkroppen. Du kan trene latissimus på mange måter, men det mange glemmer, er å utvikle en god mind-muscle connection. Hvis du ikke klarer dette, vil du heller aldri klare å engasjere latissimus 100% i øvelser som pull-ips, ro øvelser og markløft.
Hvis du sliter med å engasjere/få tak i latissimus, er det noen øvelser du kan gjøre for å trene opp en bedre mind-muscle connection. Gjør disse tre øvelsene først på de dagene du skal trene ryggmusklene. De skal ikke slite deg ut, men hjelpe deg å øke engasjementet til ryggmusklene i øvelsene du egentlig skal utføre. Utfør 2 sett av 10 reps.
Sett opp kabelfestet i skulderhøyde. Stå med håndflaten ned og den ene armen ut til siden.
Hold armen rett, trekk kabelen ned og inn mot kroppen.
Når kabelen nærmer seg beinet ditt skal du rotere skulderen slik at håndflaten vender bort fra deg. Sørg for at hånden havner omtrent der baklommen er.
Ta 1-2 sekunder pause i bunnen på hver repetisjon. Klem sammen latissimus så hardt du kan før du slipper opp og fører kabelen sakte tilbake.
Laterale nedtrekk med rette armer
Stå med strake armer, et liten knekk i hoftene og en lett fremoverlent posisjon, slik at latissimus er fult utstrukket.
Trekk stangen ned mot midjen og skyv hoftene fremover for å møte stangen.
Avslutt i en stående stilling med hendene rett foran lårene og hoftene utstrekt.
Ta 1-2 sekunder pause i bunnenn av hver repetisjon. Klem sammen latissimus og rumpen så hardt du klarer.
Wide-Grip Barbell Lat Pulse
Stå oppreist med en lett knekk i hoftene og en fremoverlent stilling. Hold en vektstang med et bredt grep bak ryggen. Roter skuldrene slik at albuene vender utover.
Strekk ut skuldrene slik at du løfter vektstangen vekk fra kroppen.
Sank stangen kontrollert tilbake mot beina.
Når du kjenner at vektstangen treffer baksiden av bena, strekker du ut skuldrene på nytt.
Utfør øvelsen i en «pulserende» bevegelse slik at du opprettholder spenningen på latissimus.
