Å gå er kanskje verdens mest undervurderte form for mosjon, og ikke minst et undervurdert verktøy for vektreduksjon! Om du har tvilt på gangens effekt tidligere, er det på tiden legge tvilen til sides nå.

Forskere ved London School og Economics har studert over 7 år med data fra en stor helseundersøkelse i England som tok for seg sammenhengen mellom fysisk aktivitet, midjemål og BMI. Resultatene de fant var som følger:

  • De som var i mest aktivitet (uavhengig av hva slags aktivitet de gjorde) hadde den lavest BMI og minst midjemål.
  • For kvinner var rask gange den største faktoren for vektreduksjon sammenliget med noen annen form for sport og trening. De som gikk raskt 30 minutter fem ganger i uken, hadde 4,3cm mindre midjemål enn de som ikke gjorde det.
  • Effekten er større hos kvinner, spesielt de over 50 år.
  • For menn var sport og trening sterkere knyttet til lavere midjemål og BMI, men bare så vidt høyere enn rask gange.
treningseffekt av å gå
En rask gåtur kan være et godt middel for å hjelpe deg ned i vekt. Huks bare på at du må gå i et tempo som får opp pulsen og får deg svett.

 

Du trenger ikke løpe

At effekten av å gå er så stor er fantastisk nyheter for alle, og spesielt de som ikke liker å løpe, men som likevel ønsker å gå ned i vekt. Bare husk at rask gange ER rask gange. Det hjelper ikke at du dilter bortover asfalten i sakte tempo. Gå i et tempo som får opp pulsen og som gjør deg svett. Hvis du bruker en pulsklokke er det enklere å holde oversikt over hvor raskt du går, og ikke minst pulsen og kaloriforbrenningen. Alt over 5 km/t kan regner som rask gange.

Noen ekstra fordeler av å gå

  • Alle kan gjøre det!
    Det fine med å gå er at det er så overkommelig. Å gå kan gjøres nesten overalt og krever svært lite utstyr. Gode klær og et par gode sko er stort sett det du trenger. Gå deg en tur i lunsjen, til butikken, på ferie eller hvor som helst. Det er med andre ord svært få begrensinger på hvor du kan gå
  • Det er gratis.
    Å gå er helt gratis. Det står ingen klare til å belaste bankkortet ditt for at du skal kunne ta deg en gåtur. Jo, det krever et par sko, men det har du vel allerede? Du MÅ ikke ha superdyre joggesko.
  • Det forbedrer den kognitive evnen
    Jo raskere du klarer å gå, desto sterkere hukommelse vil du ha etterhvert som du eldes. Jo raskere du går, desto større er effekten.
  • Å gå kan forsterke vennskap og parforhold
    Ta med deg partneren din eller en venn ut på en gåtur. En gåtur sammen er den perfekte formen for samvær. Dere MÅ nemlig ikke sitte på en kaffe å drikke Caffé latte for å tilbringe tid sammen.

Få med deg: Treningsformene som forlenger livet!

Kilde
8.fit.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Skadeforebyggende

Betydningen av bevegelighetstrening for skadeforebygging!

Å opprettholde en aktiv livsstil sikrer en optimal helse og trivsel.…
Dato: Feb 09, 2024
Nybegynnere

Oppdag fellesskapet og fremgangen: 5 fordeler med å delta på gruppetimer for nybegynnere!

Å starte på en ny treningsreise kan være både spennende og…
Dato: Feb 08, 2024
Styrketrening

Kvinner og styrketrening: Bryt mytene og bygg styrke!

Alt for lenge har styrketrening blitt assosiert som en arena dominert…
Dato: Feb 07, 2024
Slanking & forbrenning

Fettforbrenning-hacks: 10 ting du ikke visste!

For å oppnå og opprettholde en sunn vekt kreves det ofte…
Dato: Feb 07, 2024
Kondisjon & løping

Optimal løpeteknikk: En veiledning for effektivitet og skadeforebygging!

Enten du er en erfaren løper eller nybegynner, å forbedre løpeteknikken…
Dato: Feb 06, 2024
Motivasjon

Balansert livsstil: Finne harmoni i en travel hverdag!

I dagens hektiske samfunn kan det være utfordrende å finne balanse…
Dato: Feb 06, 2024
Styrketrening

Store og muskeløse bein: Her er økten du trenger!

Å utvikle kraftfulle og sterke bein krever en dedikert tilnærming til…
Dato: Feb 05, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Ernæring

Ernæringstips for travle liv: Slik spiser du smart på farten!

I en verden preget av hektiske dager, kan det være en…
Dato: Feb 05, 2024
Nybegynnere

Overvinne treningsangst: Tips for nybegynnere!

For mange nybegynnere kan tanken på å starte på trening føre…
Dato: Feb 02, 2024
Kosttilskudd

Kreatin – Hemmeligheten bak raskere muskelvekst!

Å oppnå raskere muskelvekst er drømmen for enhver treningsentusiast. I jakten…
Dato: Feb 02, 2024
Treningsøkter

Form din drømme-timeglassfigur med disse skreddersydde øvelsene!

Drømmer du om den perfekte timeglassfiguren? Da er det på tide…
Dato: Feb 01, 2024
Ernæring

Proteinrike energiballer – Den ultimate snacken for muskelbygging

Å oppnå effektive resultater i treningen krever ikke bare dedikasjon på…
Dato: Jan 22, 2024
Fysisk og psykisk helse

Senk stressnivået ditt ved hjelp av fysisk aktivitet!

Stress er blitt en uunngåelig del av vårt moderne liv, men…
Dato: Jan 12, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Fysisk og psykisk helse

Veien til suksess: Hvordan sette og oppnå realistiske helsemål!

Å forbedre helsen vår er en reise som begynner med å…
Dato: Jan 12, 2024
Ernæring

Sunne matpakker: Ideer og oppskrifter for næring på farten!

I en travel hverdag er det enkelt å falle inn i…
Dato: Jan 11, 2024