Å gå er kanskje verdens mest undervurderte form for mosjon, og ikke minst et undervurdert verktøy for vektreduksjon! Om du har tvilt på gangens effekt tidligere, er det på tiden legge tvilen til sides nå.

Forskere ved London School og Economics har studert over 7 år med data fra en stor helseundersøkelse i England som tok for seg sammenhengen mellom fysisk aktivitet, midjemål og BMI. Resultatene de fant var som følger:

  • De som var i mest aktivitet (uavhengig av hva slags aktivitet de gjorde) hadde den lavest BMI og minst midjemål.
  • For kvinner var rask gange den største faktoren for vektreduksjon sammenliget med noen annen form for sport og trening. De som gikk raskt 30 minutter fem ganger i uken, hadde 4,3cm mindre midjemål enn de som ikke gjorde det.
  • Effekten er større hos kvinner, spesielt de over 50 år.
  • For menn var sport og trening sterkere knyttet til lavere midjemål og BMI, men bare så vidt høyere enn rask gange.
treningseffekt av å gå
En rask gåtur kan være et godt middel for å hjelpe deg ned i vekt. Huks bare på at du må gå i et tempo som får opp pulsen og får deg svett.

 

Du trenger ikke løpe

At effekten av å gå er så stor er fantastisk nyheter for alle, og spesielt de som ikke liker å løpe, men som likevel ønsker å gå ned i vekt. Bare husk at rask gange ER rask gange. Det hjelper ikke at du dilter bortover asfalten i sakte tempo. Gå i et tempo som får opp pulsen og som gjør deg svett. Hvis du bruker en pulsklokke er det enklere å holde oversikt over hvor raskt du går, og ikke minst pulsen og kaloriforbrenningen. Alt over 5 km/t kan regner som rask gange.

Noen ekstra fordeler av å gå

  • Alle kan gjøre det!
    Det fine med å gå er at det er så overkommelig. Å gå kan gjøres nesten overalt og krever svært lite utstyr. Gode klær og et par gode sko er stort sett det du trenger. Gå deg en tur i lunsjen, til butikken, på ferie eller hvor som helst. Det er med andre ord svært få begrensinger på hvor du kan gå
  • Det er gratis.
    Å gå er helt gratis. Det står ingen klare til å belaste bankkortet ditt for at du skal kunne ta deg en gåtur. Jo, det krever et par sko, men det har du vel allerede? Du MÅ ikke ha superdyre joggesko.
  • Det forbedrer den kognitive evnen
    Jo raskere du klarer å gå, desto sterkere hukommelse vil du ha etterhvert som du eldes. Jo raskere du går, desto større er effekten.
  • Å gå kan forsterke vennskap og parforhold
    Ta med deg partneren din eller en venn ut på en gåtur. En gåtur sammen er den perfekte formen for samvær. Dere MÅ nemlig ikke sitte på en kaffe å drikke Caffé latte for å tilbringe tid sammen.

Få med deg: Treningsformene som forlenger livet!

 

Kilde
8.fit.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Produkttest

Løpejakker topp 10 – Best i test 2020

Vi har testet noen av markedets beste løpejakker! Her finner du…
dato: Jul 13, 2020
Styrketrening

4-minutter HIIT trening!

Finnes det en supereffektiv treningsøkt på under 10 minutter som kan…
dato: Jul 13, 2020
Styrketrening

Bradford Press for sterkere skuldre!

Klar for å trene deltamuskelen? Denne øvelsen setter musklene under konstant…
dato: Jul 10, 2020
Produkttest

Test: Miiego BOOM

Miiego BOOM har vunnet både RED DOT AWARD og ISPO AWARD,…
dato: Jul 09, 2020
Kondisjon & løping

Trening i varme kan gjøre deg sprekere!

Å trene i varme kan fortone seg som et lite mareritt,…
dato: Jul 09, 2020
Ernæring

5 matvarer som øker risikoen for inflammasjon

Disse 5 matvarene bør du holde deg unna dersom du skal…
dato: Jul 08, 2020
Produkttest

Test: Jaybird Vista

Jaybird Vista er øreproppene som kan få deg til å overgå…
dato: Jul 07, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

AMRAP-trening for sterkere kjernemuskulatur!

Kjernemuskulatur eller magemuskler? Samme det. Dette supereffektive AMRAP-settet med 4 øvelser…
dato: Jul 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020
Styrketrening

Slik dobler du antallet pull-ups på 30 dager

Ønsker du å forbedre styrken i overkroppen og å kunne gjennomføre…
dato: Jul 02, 2020
Slanking & forbrenning

Øvelsene som forbrenner mer kalorier enn løping!

Løping er en av de mest effektive formene for å sette…
dato: Jun 30, 2020
Oppskrifter

3 sunne og næringsrike desserter

Hva med å nyte en dessert full av vitaminer, mineraler og…
dato: Jun 30, 2020
Gratis Treningsprogram

Tren hele kroppen på 15 minutter!

Denne effektive fullkroppsøkten med kettlebells tar deg kun 15 minutter å…
dato: Jun 29, 2020
Motivasjon

Månedens treningsmusikk – juni 2020!

Sommermåneden juni er i gang! Nå er det virkelig tid for…
dato: Jun 25, 2020