Dette styrkeprogrammet har til hensikt å øke muskelmassen og muskelstyrken både for deg som er nybegynner OG for deg som har trent over lengre tid.

Fullkroppsprogram er en svært god treningsmetode som tillater å trene hver muskelgruppe 3 ganger i uken. Høyere treningsfrekvens har vist seg å være overlegent når det kommer til muskelvekst- antageligvis ettersom proteinsyntesen som er initiert av treningsstimuliet, avtar etter 48 timer. Dette tilsier at du bør stimulere muskelen hvert 2 døgn slik at du kan gjenoppta muskelproteinsyntensen og muskelveksten.

  • Undersøkelser viser likevel at de fleste utøvere på høyt nivå fremdeles (merkelig nok) velger å trene hver muskelgruppe kun 1 gang i uken, noe som gjør at de mister en del av den potensielle effekten fra muskelproteinsyntesen.
  • Ettersom tid som regel er en begrensende faktor for mange av oss som trener, er fullkroppsprogram et fornuftig og tidsbesparende valg. Ulempene med fullkroppsprogrammet er at det ikke tillater å trene med høyt volum på spesifikke muskelgrupper slik som i ett splittprogram (dette er noe du som nybegynner ikke bør bekymre deg for).
  • Godt trente personer kan vurdere å trene et splittprogram ettersom det vil kunne gi en større effekt på muskelveksten.
  • Fullkroppsprogram passer best for nybegynnere, travle personer og de som ønsker størst mulig treningseffekt for tiden de bruker på treningen. For godt trente vektløftere kan et fullkroppsprogram fungere som et bra alternativ i vedlikeholdsperioder som for eksempel en ferie.

 

Fullkroppsprogram for muskelvekst!

Retningslinjer

For å finne din 1RM (den maksimale vekten du klarer å gjennomføre EN repetisjon):

  1. Varm opp lett med vektstang/lette vekter.
  2. Hvil 1 minutt.
  3. Varm opp med 3-5 tunge repetisjoner (du skal kjenne at det er tungt å løfte den siste repetisjonen).
  4. Hvil 2 minutter.
  5. Utfør 2-3 repetisjoner med enda tyngre vekter (såvidt du klarer å løfte den siste repetisjonen).
  6. Hvil 2-4 minutter.
  7. Øk vekten å forsøk å løfte EN repetisjon så tung du klarer.
  8. Hvil 2-4 minutter. Øk vekten igjen å forsøk deg på en ny rep maks.

Fullkroppsprogram

Fullkroppsprogram

Utskriftsvennlig versjon: Fullkroppsprogram muskelvekst!

 

Styrketrening

Fordeler med hjemmetrening

I over ett år har mange av oss trent hjemme på…
Dato: Jul 28, 2021
Styrketrening

Tips: Markløft som bygger muskler

Styrk hamstrings og gjør kroppen mer robust mot potensielle skader med…
Dato: Jul 27, 2021
Trening

Tren interaktivt med noen av Norges beste trenere! Gratis i 14 dager!

Nå kan du trene interaktivt med Norges beste trenere. Tren med…
Dato: Jul 26, 2021
Styrketrening

Styrketrening med kettlebells – film av spesialøvelser!

Det er mange som har gått til anskaffelse av treningsutstyr til…
Dato: Jul 26, 2021
Styrketrening

Kom deg ut og tren magemusklene med denne 7 minutters økta!

Sol, varme og sommer! Hva passer bedre enn en effektiv utendørs…
Dato: Jul 23, 2021
Nybegynnere

De 6 verste tingene du kan gjøre for større biceps

Går du med en drøm å bygge store og sterke biceps…
Dato: Jul 22, 2021
Kondisjon & løping

Slik velger du riktig løpesko!

Å finne den perfekte løpeskoen blant en jungel av ulike sko…
Dato: Jul 20, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Stagnering- Slik unngår du at treningen stopper opp!

Enten du trener styrke eller kondisjon, vil du på ett eller…
Dato: Jul 20, 2021
Styrketrening

Styrketrening i utendørs treningspark – øvelser uansett nivå!

Det er fortsatt noen måneder igjen av årets utetreningssesong. Det dukker…
Dato: Jul 19, 2021
Styrketrening

Toveis Wrist-Curl for effektiv underarmstrening!

Utfordre deg selv med å trene underarmene. Denne toveis trist-curl´n er perfekt…
Dato: Jul 15, 2021
Kondisjon & løping

Derfor bør du trene intervaller om du ønsker å komme i form raskt!

Ingenting er så effektivt for oksygenopptaket og kondisjonen som intervalltrening. Det…
Dato: Jul 12, 2021
Styrketrening

Sterkere armer helt uten vekter!

Denne økta med utelukkende kroppsvektsøvelser er langt tøffere enn den ser…
Dato: Jul 12, 2021
Gratis Treningsprogram

15 minutters treningsøkt for styrke, kondisjon og fettforbrenning!

Hører du til blant de som tror at styrketrening ikke kan…
Dato: Jul 08, 2021
Sponset

Dette produktet har flere positive helseeffekter enn de fleste er klar over. Og ja, de er dokumentert og vitenskapelig bevist!

Styrketrening

Slik blir du råsterk i knebøy!

De siste årene har det blitt mer og mer populært å…
Dato: Jul 07, 2021
Styrketrening

Arnold Schwarzenegger 21´s og front knebøy

Bygg muskelstyrke og holdning med denne tøffe øvelsen inspirert av selveste…
Dato: Jul 06, 2021