Enten du har dårlig tid, ønsker å gjøre unna en treningsøkt raskt og effektivt på morgenkvisten, eller vil ta med deg en god treningsøkt på reise, ferie, eller der du er uten tilgang til noe som helst treningsutstyr, så passer denne økta perfekt.
Økta består av tre øvelser som alle er enkle å utføre. Den første øvelsen, push-ups med smalt grep, fokuserer på å styrke triceps, men det er også en svært god øvelse for kjernemuskulaturen, bryst og skuldre.
Den andre øvelsen er stepup. Denne øvelsen er effektiv for å trene gluteus gjennom hele sin bevegelsesbanen, og passer godt for de som tilbringer mange lange dager på et stillesittende kontor.
Den tredje og siste øvelsen er burpee. Elsket og hatet, men denne øvelsen får opp pulsen din raskt, og er kanskje den mest effektive kroppsvektøvelsen du kan gjøre for å trene hele kroppen på en gang.
12 minutters fullkroppsøkt
Push-ups med smalt grep: 3 sett a 15 reps
Stepup: 3 sett a 20 reps per fot
Burpees: 3 sett a 20 reps
Gå rett på neste øvelse etter å ha fullført ett sett. Jobb deg gjennom totalt 3 sett av hver øvelse.
