I mange år har det vært diskutert hva som er den beste måten å trene styrketreningen på – med frivekter eller apparater. Både trening med frivekter og apparater har visse fordeler og visse ulemper.

Valg av treningsmetode

Først og fremst tilpasses treningen den enkeltes forutsetninger og målsettinger. Det er lurt å vite om fordelene og ulempene med både frivekter og apparater når du skal velge øvelser til treningsprogrammet ditt. Noen tenker at apparater er best for muskelvekst, og frivekter er best for styrke, men det er flere faktorer som bør avgjøre hvilken treningsmetode du velger.

Tren det du vil bli god på

Prinsippet om spesifisitet er overordnet hvis det er noe du har lyst til å bli bedre på. Har du et mål om å bli sterkest mulig i en øvelse, er det naturlig å inkludere denne øvelsen og liknende varianter i treningsprogrammet. Vil du bli sterk i knebøy vil ikke leg extension i apparat være best for fremgangen, selv om den trener lårmusklene. Derimot kan leg extension ha en liten rolle som støtteøvelse til ulike knebøyvarianter når målet er å bli sterk i knebøy.

Muskelvekst

Dersom målet ditt er å trene for muskelvekst er det ikke like viktig om du velger å trene med apparater eller frivekter. Det som er avgjørende er at muskelen du vil at skal vokse får treningsstimuli, men i utgangspunktet vil ikke en muskel kjenne forskjell på om det er frivekter eller apparat så lenge den aktuelle muskelen jobber på samme måte. Derfor har trening med apparater en større rolle i trening for maksimal muskelvekst, enn trening for maksstyrke. Det kan du se hvis du sammenligner treningsprogrammene til kroppsbyggere og styrkeløftere.

Styrketrening

Apparattrening

Du kan trene opp maksstyrken i apparat også, og det vil være effektivt for å øke styrken i det aktuelle apparatet. Derimot vil overføringsverdien til styrkeøvelser med frie vekter ofte være begrenset. Apparattrening kan være et godt supplement fordi det gir en jevnere belastningskurve enn frivekter, og kan derfor egne seg til å skape metabolsk stress i muskulaturen som trenes.

Apparattrening vil også gjøre det mulig å trene muskler på andre muskellengder enn med frivekter, noe som kan være fordelaktig for å få variasjon. Denne variasjonen ser ut til å gi muskelen et større potensiale for vekst.

Frie vekter

Trening med frie vekter gir mulighet for en enorm variasjon av øvelser med enkelt utstyr. Mange av disse øvelsene er godt definert som de viktigste øvelsene i et treningsprogram for viderekomne. For disse personene bør baseøvelser være en stor del av treningsprogrammet, mens apparatøvelser kan brukes som et supplement der det passer inn for målsettingen.

Fordeler med frie vekter

  • Mindre stabilitet, som gjør det mer krevende, men som også gir bedre trening av stabiliserende muskler.
  • Du styrer bevegelsesbanen.
  • Fungerer godt i kombinasjon med annet utstyr som strikk og kjetting.
  • Sikrer mer naturlige og overførbare bevegelsesmønstre.
  • Mange øvelser kan utføres med lite og enkelt utstyr.
  • Passer godt til eksplosive treningsmetoder.
  • Godt egnet for å trene styrken og toleransen i ryggen.

Styrketrening

Fordeler med apparater

  • Lettere å lære.
  • Apparater kan gi god stabilitet til ryggen, slik at du kan fokusere ekstra på beina mens du utfører øvelsen.
  • Kan utføres etter du har trent med frivekter, slik at når stabiliserende muskulatur er utmattet kan du fortsatt trene målrettet med fokus på metabolsk stress.
  • Noen apparater opprettholder konstant spenning på musklene.
  • Bedre egnet for målrettet og mer isolert aktivering.
  • Godt egnet for eldre personer, eller i startfasen for utrente personer.
  • Passer godt til nybegynnere som mangler selvtillit med frie vekter, og som ønsker å lære enkle øvelser først.

Styrketrening

Ulemper med frie vekter

  • Noen øvelser er vanskelig for visse kroppstyper.
  • Det er mer vanlig med slurvete teknikk eller endring av teknikk for å klare å fullføre et løft.
  • Mange øvelser har belastningskurver som stresser en bestemt del av øvelsen mer enn en annen.
  • Kan ta lengre tid å lære seg å utføre øvelsen teknisk riktig, og det tar dermed tid før man kan legge på nok vekt til å få resultater i form av muskelvekst eller styrkeøkning.

Ulemper med apparater

  • Noen apparater føles ikke komfortable for visse kroppstyper.
  • Gir mindre variasjon og allsidighet.
  • Kan gi unaturlige løftebaner, som kan gi dårligere resultater.
  • For godt trente personer er det ofte ikke nok motstand i apparatene.
  • Trening med apparater kan være mindre motiverende for noen, fordi mestringsfølelsen ofte er større i mer komplekse øvelser.
  • Les også: Bruk denne maskinen for å bygge biceps!

Kilde

Kilde: Sterkere av Martin Norum og Benjamin Christensen. 2017. Gyldendal Norsk Forlag.

Susanne Soydan

Susanne er utdannet personlig trener, gruppetreningsinstruktør, naprapat og sykepleier. I dag jobber hun som sykepleier i kommunen innen psykisk helse og rus, i tillegg til å ha gruppetimer på Actic. Susanne brenner for trening og kosthold for helse, og ønsker at så mange som mulig skal få oppleve de gunstige effektene av en sunn og aktiv livsstil.
Styrketrening

5 rå øvelser for den brede ryggmuskelen

Den brede ryggmuskelen som heter latissimus dorsi, ofte forkortet som lats,…
Dato: Mai 07, 2021
Styrketrening

Hvordan trene for å utvikle maksimal styrke?

Å bli skikkelig sterk, og å øke sin maksimale styrke, krever…
Dato: Mai 06, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterkere overkropp

Dette treningsprogrammet passer deg som ønsker å trene hele overkroppen for både…
Dato: Mai 03, 2021
Styrketrening

Dette er sporten styrkeløft!

De aller fleste som trener på treningssenter er kjent med at…
Dato: Apr 30, 2021
Styrketrening

Tips: Slik mestrer du skullcrusher med kun egen kroppsvekt

Styrk triceps helt uten vekter og annet utstyr. her er det…
Dato: Apr 27, 2021
Nybegynnere

Hvor mange kilo muskler er det mulig å bygge på ett år?

De fleste som driver med styrketrening har erfart at det er…
Dato: Apr 26, 2021
Gratis Treningsprogram

Den beste kettlebell økta for å bli større og sterkere!

Kettlebells er et glimrende redskap for å trene hele kroppen. De…
Dato: Apr 21, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

De 3 beste roøvelse for muskelvekst

Gira på å bygge større og sterkere muskler? Du trenger ikke…
Dato: Apr 20, 2021
Sponset

Hemmeligheten bak en gyllenbrun og vakker hud – Skjønnhet fra innsiden!

Sliten, tørr og vinterbleik hud? Da er du ikke alene, men…
Dato: Apr 27, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Styrk ryggen og forebygg ryggsmerter uten bruk av utstyr!

Ryggsmerter har blitt et stort folkeproblem. En sterk og velfungerende rygg er…
Dato: Apr 16, 2021
Styrketrening

Avanserte styrketreningsmetoder du må vite om!

Når du har trent i noen år og er på et…
Dato: Apr 14, 2021
Ernæring

Slik hjelper karbohydratene deg til å bli sterkere

Trener du for å bygge muskler er det nødvendig at du…
Dato: Apr 13, 2021
Motivasjon

Disse 5 typene fortjener respekt på treningssenteret!

Treningssentrene var lenge forbundet med muskuløse og hardbarka menn i singlet og…
Dato: Apr 12, 2021
Sponset

Slik holder du huden sunn og vakker året rundt!

"Overflaten på huden gjenspeiler det som skjer på innsiden"! Det er…
Dato: Apr 26, 2021
Kondisjon & løping

8 tips for deg som skal begynne med løping

Det er bar bakke mange steder i landet, og det betyr…
Dato: Apr 09, 2021
Styrketrening

Den beste formen for nedtrekk!

Nedtrekk er uten tvil en av de beste overkroppsøvelsene du kan…
Dato: Apr 07, 2021