I mange år har det vært diskutert hva som er den beste måten å trene styrketreningen på – med frivekter eller apparater. Både trening med frivekter og apparater har visse fordeler og visse ulemper.
Først og fremst tilpasses treningen den enkeltes forutsetninger og målsettinger. Det er lurt å vite om fordelene og ulempene med både frivekter og apparater når du skal velge øvelser til treningsprogrammet ditt. Noen tenker at apparater er best for muskelvekst, og frivekter er best for styrke, men det er flere faktorer som bør avgjøre hvilken treningsmetode du velger.
Tren det du vil bli god på
Prinsippet om spesifisitet er overordnet hvis det er noe du har lyst til å bli bedre på. Har du et mål om å bli sterkest mulig i en øvelse, er det naturlig å inkludere denne øvelsen og liknende varianter i treningsprogrammet. Vil du bli sterk i knebøy vil ikke leg extension i apparat være best for fremgangen, selv om den trener lårmusklene. Derimot kan leg extension ha en liten rolle som støtteøvelse til ulike knebøyvarianter når målet er å bli sterk i knebøy.
Dersom målet ditt er å trene for muskelvekst er det ikke like viktig om du velger å trene med apparater eller frivekter. Det som er avgjørende er at muskelen du vil at skal vokse får treningsstimuli, men i utgangspunktet vil ikke en muskel kjenne forskjell på om det er frivekter eller apparat så lenge den aktuelle muskelen jobber på samme måte. Derfor har trening med apparater en større rolle i trening for maksimal muskelvekst, enn trening for maksstyrke. Det kan du se hvis du sammenligner treningsprogrammene til kroppsbyggere og styrkeløftere.
Apparattrening
Du kan trene opp maksstyrken i apparat også, og det vil være effektivt for å øke styrken i det aktuelle apparatet. Derimot vil overføringsverdien til styrkeøvelser med frie vekter ofte være begrenset. Apparattrening kan være et godt supplement fordi det gir en jevnere belastningskurve enn frivekter, og kan derfor egne seg til å skape metabolsk stress i muskulaturen som trenes.
Apparattrening vil også gjøre det mulig å trene muskler på andre muskellengder enn med frivekter, noe som kan være fordelaktig for å få variasjon. Denne variasjonen ser ut til å gi muskelen et større potensiale for vekst.
Frie vekter
Trening med frie vekter gir mulighet for en enorm variasjon av øvelser med enkelt utstyr. Mange av disse øvelsene er godt definert som de viktigste øvelsene i et treningsprogram for viderekomne. For disse personene bør baseøvelser være en stor del av treningsprogrammet, mens apparatøvelser kan brukes som et supplement der det passer inn for målsettingen.
Mindre stabilitet, som gjør det mer krevende, men som også gir bedre trening av stabiliserende muskler.
Du styrer bevegelsesbanen.
Fungerer godt i kombinasjon med annet utstyr som strikk og kjetting.
Sikrer mer naturlige og overførbare bevegelsesmønstre.
Mange øvelser kan utføres med lite og enkelt utstyr.
Passer godt til eksplosive treningsmetoder.
Godt egnet for å trene styrken og toleransen i ryggen.
Fordeler med apparater
Lettere å lære.
Apparater kan gi god stabilitet til ryggen, slik at du kan fokusere ekstra på beina mens du utfører øvelsen.
Kan utføres etter du har trent med frivekter, slik at når stabiliserende muskulatur er utmattet kan du fortsatt trene målrettet med fokus på metabolsk stress.
Noen apparater opprettholder konstant spenning på musklene.
Bedre egnet for målrettet og mer isolert aktivering.
Godt egnet for eldre personer, eller i startfasen for utrente personer.
Passer godt til nybegynnere som mangler selvtillit med frie vekter, og som ønsker å lære enkle øvelser først.
Ulemper med frie vekter
Noen øvelser er vanskelig for visse kroppstyper.
Det er mer vanlig med slurvete teknikk eller endring av teknikk for å klare å fullføre et løft.
Mange øvelser har belastningskurver som stresser en bestemt del av øvelsen mer enn en annen.
Kan ta lengre tid å lære seg å utføre øvelsen teknisk riktig, og det tar dermed tid før man kan legge på nok vekt til å få resultater i form av muskelvekst eller styrkeøkning.
Ulemper med apparater
Noen apparater føles ikke komfortable for visse kroppstyper.
Gir mindre variasjon og allsidighet.
Kan gi unaturlige løftebaner, som kan gi dårligere resultater.
For godt trente personer er det ofte ikke nok motstand i apparatene.
Trening med apparater kan være mindre motiverende for noen, fordi mestringsfølelsen ofte er større i mer komplekse øvelser.
