En ny rapport slår fast at trening rett før leggetid IKKE reduserer søvnkvaliteten, og at du trygt kan heve pulsen i timene rett før trening.

Lever du i troen om at trening rett før leggetid fører til dårligere søvnkvalitet? Da kan du heldigvis legge bort enda en bekymring. En ny forskningsrapport viser nemlig at trening før leggetid faktisk kan ha en positiv effekt på søvnkvaliteten, og kun svært hard trening kan virke negativt.

En gruppe forskere ved Exercise Physiology Lab i Zurich gikk gjennom og analyserte 23 studier, og kom frem til at deltakerne som hadde trent på kvelden i snitt tilbrakte 21.2% av søvnen i dyp søvn. En natt etter en kveld uten trening, var tiden i dyp søvn 19.9%. Selv om forskjellen er svært liten, så er den der, og det i favør de som trente på kveldstid. Dyp søvn er svært viktig, og helt avgjørende for god restitusjon.

 

Intensiv trening på kvelden- et unntak

Et unntak fra “regelen” er intensiv trening innen en time før leggetid. I følge analysen er dette den eneste formen for trening som kan ha en negativ effekt på søvnkvaliteten.

En tommelfingerregel er at intensiv trening regnes som når du puster så raskt at det blir vanskelig å prate. Moderat intensitet er fysisk aktivitet der intensiteten er høy nok til at du klarer å prate, men ikke synge eller formulere lange sammenhengende setninger.

trening før leggetid
Trening før leggetid har tidligere blir sett på som en faktor for redusert søvnkvalitet, men nå viser forskning at det faktisk gir BEDRE søvnkvalitet- så lenge du holder intensiteten moderat.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Høyintensiv trening som intervaller eller HIIT trening er med andre ord ingen god ide, mens en lengre sykkeltur eller løpetur i moderat tempo, kan bidra til at en god natts søvn.

Som resultatene fra studien viser, tok det deltakerne som fullførte en intensiv treningsøkt kort tid før leggetid, lengre til å sovne. Studien gav også svar på hvorfor dette var tilfellet; nemlig at deltakerne ikke fikk tid nok til å restituere skikkelig før leggetid. Hjertefrekvensen slo fremdeles mer enn 20 slag i minuttet raskere enn deres normale hvilepuls.

 

Mulige søvnproblemer er ingen unnskyldning

Helsedirektoratet anbefaler at vi er fysisk aktiv minimum 150 minutter med moderat intensitet per uke, eller 75 minutter med høy intensitet. Mange som lever en travel hverdag opplever tider der det kan være utfordrende å få presset inn tid til nok trening. Dersom du befinner deg i en slik situasjon, men faktisk har mulighet til å trene på kveden, så kan du nå med god samvittighet legge inn en kveldsøkt i kalenderen fremover.

Flere forskningsrapporter støtter også opp om at de som trener regelmessig, også opplever bedre søvnkvalitet.

 

Kilde
1.Sciencedaily. (2018) Physical activity in the evening does not cause sleep problems. Sciencedaily.com
2.Anbefalinger fysisk aktivitet. Helsedirektoratet.no

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Motivasjon

Månedens treningsmusikk – juni 2020!

Sommermåneden juni er i gang! Nå er det virkelig tid for…
dato: Jun 25, 2020
Motivasjon

Kan aktivitetsmålere føre til at vi er mer aktive?

Salget av pulsklokker og aktivitetsmåler har skutt i været i løpet av…
dato: Jun 25, 2020
Fysisk og psykisk helse

Ikke dropp frokosten! Dette er forklaringen

Du har kanskje hørt at frokosten er "dagens viktigste måltid"? Denne studien…
dato: Jun 23, 2020
Motivasjon

Ny forskning: En stort antall kvinner unngår treningssenteret i frykt for å bli dømt

I følge en ny undersøkelse unngår 65% av kvinnene treningssenteret som…
dato: Jun 12, 2020
Fysisk og psykisk helse

Grilling kan føre til at du drikker mer

Hører du til de som elsker å finne frem grillen uansett…
dato: Jun 08, 2020
Fysisk og psykisk helse

Denne aktiviteten bedrer din mentale helse!

Det er ikke bare trening og fysisk aktivitet som booster den…
dato: Jun 04, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Fysisk og psykisk helse

Vet du forskjellen på “fitness” og “helse”?

Vi hører ordene hver eneste dag. Fitness og helse. Men vet…
dato: Jun 03, 2020
Motivasjon

Utendørs aktivitetene som forbrenner flest kalorier!

Nå som sommeren er her er det perfekt å tilbringe dagene…
dato: Jun 02, 2020
Skadeforebyggende

Tips: Tøy denne muskelen og føl deg bedre

Sitter du mye i ro på jobben? Da vil både rumpe-…
dato: May 27, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik har COVID-19 pandemien påvirket søvn- og treningsvanene våre

Pulsklokkeselskapet Polar har på bakgrunn av COVID-19 pandemien foretatt en undersøkelse…
dato: May 26, 2020
Fysisk og psykisk helse

Den skjulte kostnaden av å bo i en forurenset storby

Du vet antageligvis allerede at forurenset luft er skadelig for lungene dine. Men…
dato: May 20, 2020
Fysisk og psykisk helse

Det viktigste for å oppnå bedre restitusjon

Uten tilstrekkelig med restitusjon vil du aldri bli godt trent. Her…
dato: May 20, 2020