Altfor mange eldre er plaget med benskjørhet. Bare i Norge får en av to kvinner og en av fire menn over 50 år et brudd som følge av benskjørhet. Kanskje kan denne studien bidra til å redusere tallene?

Personer som befinner seg i risikogruppen for benskjørhet får som regel tilskrevet resept på kalsiumtilskudd og vitamin D. Vitamin D hjelper kroppen å benytte seg av kalsiumet for å bygge opp beinstrukturen og å sørge for et frisk og sterkt skjelett. Helsedirektoratet anbefaler et daglig inntak på 10 mikrogram for voksne og barn, og 20 mikrogram for de over 75 år. Tilstrekkelig inntak av vitamin D og kalsium har vært forbundet med redusert risiko for redusert beintetthet (osteoporose), og brudd som følge av fall/slag blant eldre.

benskjørhet
Trening er som regel den beste medisinen mot benskjørhet!

For mye tilskudd kan være skadelig

En ny rapport fra US Presentive Services Task Force, et uavhengig panel med eksperter som jobber for å forebygge sykdommer og dårlige medisiner, har foreslått at for mye vitamin D og kalsium faktisk kan være skadelig. Til tross for at tilskuddene kan bidra til å styrke skjelettet for enkelte, kan det for andre virke nedbrytende på beinstrukturen, føre til nyrestein, og enkelte former for kreft. Normalt sunne og friske personer bør ikke ta tilskudd med mindre det er konkrete årsaker til det. Det er fremdeles for lite forskningsmateriale for å si med sikkerhet hvordan tilskudd av vitamin D og kalsium vil påvirke den brede befolkning, men det ser ut til at det hovedsakelig er kvinner i overgangsalderen, eldre over 65 år og personer som allerede har fått påvist lav beintetthet, som har behov for tilskudd. For store doser kan faktisk være skadelig.

 

Trening er den beste medisinen

Mens kosttilskudd har fått en ripe i lakken, har trening som medisin mot benskjørhet fått desto større anerkjennelse. Flere leger anbefaler styrketrening og balanseøvelser som det viktigste man kan gjøre for å forebygge fallskader og brudd. Trening har også en rekke andre helsefordeler som er langt større enn fordelene man eventuelt ville hentet fra noe som helst kosttilskudd. Selv kondisjonstrening har god effekt på å styrke skjelettet, og bidrar til å trigge beinvevsproduksjonen i kroppen. Trener du utendørs så har du lagt godt til rette for et sterkt skjelett i alderdommen. Når solstråler treffer huden vår, dannes vitamin D som igjen bidrar til å øke kalsiumopptaket i kroppen. Sollyset er faktisk vår største kilde til vitamin D! Ellers er vitamin D rikelig tilstede i matvarer som fet fisk som laks, makrell, kveite, sild, rødspette og ørret. I Norge er det i tilegg tilsatt ekstra vitamin D i ekstra lettmelk, enkelte typer margarin og smør.

 

Kilder
1.D-vitaminmangel.D-vitaminmangel.no
2.NBC News (2018). Older adults may not need vitamin D to prevent falls, fractures. NBCnews.com
3.U.S.Presentive Services Task Force. (2018). Falls Prevention in Community-Dwelling Older Adults: Interventions. USPSTF

 

 

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Motivasjon

Månedens treningsmusikk – juni 2020!

Sommermåneden juni er i gang! Nå er det virkelig tid for…
dato: Jun 25, 2020
Motivasjon

Kan aktivitetsmålere føre til at vi er mer aktive?

Salget av pulsklokker og aktivitetsmåler har skutt i været i løpet av…
dato: Jun 25, 2020
Fysisk og psykisk helse

Ikke dropp frokosten! Dette er forklaringen

Du har kanskje hørt at frokosten er "dagens viktigste måltid"? Denne studien…
dato: Jun 23, 2020
Motivasjon

Ny forskning: En stort antall kvinner unngår treningssenteret i frykt for å bli dømt

I følge en ny undersøkelse unngår 65% av kvinnene treningssenteret som…
dato: Jun 12, 2020
Fysisk og psykisk helse

Grilling kan føre til at du drikker mer

Hører du til de som elsker å finne frem grillen uansett…
dato: Jun 08, 2020
Fysisk og psykisk helse

Denne aktiviteten bedrer din mentale helse!

Det er ikke bare trening og fysisk aktivitet som booster den…
dato: Jun 04, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Fysisk og psykisk helse

Vet du forskjellen på “fitness” og “helse”?

Vi hører ordene hver eneste dag. Fitness og helse. Men vet…
dato: Jun 03, 2020
Motivasjon

Utendørs aktivitetene som forbrenner flest kalorier!

Nå som sommeren er her er det perfekt å tilbringe dagene…
dato: Jun 02, 2020
Skadeforebyggende

Tips: Tøy denne muskelen og føl deg bedre

Sitter du mye i ro på jobben? Da vil både rumpe-…
dato: May 27, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik har COVID-19 pandemien påvirket søvn- og treningsvanene våre

Pulsklokkeselskapet Polar har på bakgrunn av COVID-19 pandemien foretatt en undersøkelse…
dato: May 26, 2020
Fysisk og psykisk helse

Den skjulte kostnaden av å bo i en forurenset storby

Du vet antageligvis allerede at forurenset luft er skadelig for lungene dine. Men…
dato: May 20, 2020
Fysisk og psykisk helse

Det viktigste for å oppnå bedre restitusjon

Uten tilstrekkelig med restitusjon vil du aldri bli godt trent. Her…
dato: May 20, 2020