I følge en ny undersøkelse unngår 65% av kvinnene treningssenteret som følge av frykt for å bli dømt. Her er rådene som kan øke selvtilliten din.

Det er ikke uvanlig å føle seg litt utilfreds i det du trår inn i et treningsstudio som florer av mennesker med «perfekte» kropper og muskler større enn Hulken. Det er heller ikke uvanlig å være nervøs for om man gjennomfører øvelsen riktig, eller at man ser litt små-rar ut i en eller annen merkelig stilling i det du utfører en øvelse.

Hvis du noen gang har følt på frykten for å gå inn i et på et treningssenter så er du definitivt ikke alene. I følge en ny undersøkelse fører usikkerheten rundt egen kropp og selvbilde på treningssenteret til mer enn bare litt angst – det holder et sjokkerende antall kvinner borte fra setrene!

 

Frykten for treningssenteret

Av de 1000 kvinnene som deltok i undersøkelsen oppgir hele 65% at de unngår treningsstudioet i frykt for å bli dømt. Til sammenligning oppgav bare 36% av mennene det samme.

Listen over «frykt» for treningssentrene fortsetter. 55% av kvinnene føler at de blir dømt for og «ikke se passe nok ut», 49% bekymrer seg for valget av bekledning, og 25% frykter å bli stereotypifisert.

Frykten for å bli dømt kommer fra akkurat det: «frykten for og ikke være bra nok». Selv om mange føler seg «overvåket» av andre, er sannheten at det i hovedsak er kun deg selv som bryr deg om hvordan du ser ut. Alle er nemlig like fokuserte på seg selv, og de kunne ikke brydd seg mindre over hvordan du ser ut

Siden ikke engang topptrente utøvere eller velutdannete PT-er er helt immun mot den lille følelsen av angst som kan oppstå på et treningssenter, har vi noen tips til hvordan du kan øke selvtilliten din på treningssenteret slik at du reduserer ubehaget og frykten for å bli dømt.

selvtillit trening
Planlegg treningsøkten på forhånd, gå gjennom øvelsene ved å lese deg opp eller se videoer på YouTube. Du skal heller ikke være redd for å spørre noen andre om hjelp.

Planlegg treningen.

For å føle deg trygg bør du på forhånd ha en klar plan for hva du vil med treningen. Hva skal treningsøkta bestå av? Hvilken rekkefølge skal du gjennomføre øvelsene i? er du kjent med maskinene/apparatene du skal bruke? Hvis du ikke vet hvordan du skal gjennomføre en øvelse, bruk gjerne tid på å studere den i forkant. Det finnes mange gode YouTube-videoer og artikler som viser deg hvordan du skal gjennomføre alle verdens ulike øvelser. Mange treningssentre har også en QR-kode på hvert enkelt apparat som tar seg skanne med telefonen, og som da gir deg mulighet til å se en video av hvordan øvelsen skal gjennomføres.

 

Øv hjemme

50% prosent av kvinnene rapporterte om frykt for å utføre øvelsene feil. Til tross for at du har en god plan på hvordan du skal gjennomføre en spesifikk øvelse, betyr det ikke at øvelsen kommer til å få av seg selv. Det enkleste og beste trikset er å øve i forkant. Bruk tid hjemme på å simulere øvelsen. Skal du gjennomføre en knebøy eller markløft på treningssenteret, så er det gode muligheter for å øve seg på dette hjemme, enten med noen lette manualer, eller helt uten vekter.

Bli kjent med utstyret

Utstyret fra senter til senter kan variere. Til tross for at du er godt kjent med apparatene og utstyret i et treningssenteret, er ikke alt treningsapparatet det samme dersom du skifter til et annet lokale. Du kan i verste fall risikere å møte en maskin du tror du kan både ut og inn, men som ikke engang klarer å skru på! I følge undersøkelsen føler over 58% av kvinnene at de blir dømt for å bruke utstyret på feil måte.

Løsning på dette er enklere enn du tror: Hvis du ikke vet hvordan du bruker et bestemt apparat, så spør! Spør enten noen som jobber på senteret, eller noen andre som trener samtidig med deg. De fleste vil bare være glad for å bli spurt, og det verste du får er et enkelt «nei».

frykt for treningssenter
Prøv gjerne en gruppetime dersom du føler deg utrygg.lvtillit

Prøv en gruppetime!

Å delta på en gruppetime kan være en god måte å komme i gang med treningen på. Et tips er da å velge en plassering lengre bak i gruppen slik at du blir litt mer usynlig. På denne måten kan du få tid til å prøve deg litt frem uten at du behøver å bekymre deg for at alle rundt deg skal observere deg å dømme deg.

 

Rapporter trakassering

5% av kvinnene i undersøkelsen rapporterte å bli seksuelt trakassert på treningssenteret. Det finnes INGEN unnskyldning for seksuell trakassering, og dersom du noen gang opplever dette, bør du rapportere det til ledelsen umiddelbart. Dette gjelder uansett om du blir trakkasert av andre medlemmer, noen ansatte eller en PT.

 

Husk målene dine.

Husk hva som fikk deg til å ønske deg å gå på treningssenteret i utgangspunktet. Ønsket du å gjøre kroppen sterkere? Gi helsen en mental boost? Se bedre ut? Få mer overskudd i hverdagen? Prioriter å ta vare på deg selv. Å ta vare på deg selv betyr også at du må kvitte deg med den saboterende «frykt-følelsen» som sitter i hodet ditt.

Kilde
Fitnessmagazine.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Ernæring

Hvordan en sunn livsstil kan forebygge og forbedre kolesterolet!

Hva er kolesterol? Kolesterol er et fettstoff som er livsnødvendig for…
Dato: Mar 27, 2024
Skadeforebyggende

Forebygging av typiske skader – Styrk kroppen din for en trygg og effektiv trening!

Når vi engasjerer oss i fysisk aktivitet og trening, er det…
Dato: Mar 26, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Oppskrifter

Energishaken du bare MÅ prøve!

Denne shaken er perfekt som mellommåltid eller etter trening. Ikke bare…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Skadeforebyggende

Reduser risikoen for skader med mental styrke, fokus og oppmerksomhet!

Når vi trener eller deltar i konkurranser, er det ikke bare…
Dato: Mar 23, 2024
Oppskrifter

Boost treningen din med en deilig og proteinrik grønn smoothie!

I denne artikkelen får du oppskriften på en sunn, nærings- og…
Dato: Mar 23, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024
Motivasjon

Hvordan holde fokus for å nå målene dine!

Har du noen gang satt deg mål om noe du ønsker…
Dato: Mar 21, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Ernæring

Viktige faktorer for muskelvekst!

Det er jo ingen hemmelighet at styrketrening og nok mat er…
Dato: Mar 20, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024