Stølhet, stivhet og smerte brukes ofte om hverandre, men beskriver ikke nødvendigvis det samme. Alle tre kan oppstå i forbindelse med trening. Årsaken og betydningen kan likevel være forskjellig.
Å kjenne forskjellen gjør det enklere å tolke kroppens signaler. Noen plager er en normal reaksjon på trening. Andre kan være tegn på at du bør redusere belastningen eller undersøke plagene nærmere.
Kort oppsummert
Stølhet, stivhet og smerte kan oppstå etter trening, men har ulike kjennetegn og trenger ikke ha samme årsak.
Stølhet oppstår gjerne flere timer etter uvant eller hard trening og er ofte tydeligst etter 24–72 timer.
Eksentrisk muskelarbeid, der muskelen utvikler kraft samtidig som den forlenges, gir ofte mer stølhet.
Stølhet betyr ikke nødvendigvis at muskelfibrene er skadet, og graden av stølhet sier lite om hvor effektiv treningen var.
Stivhet kjennes gjerne som redusert bevegelighet i muskler eller ledd og trenger ikke å være smertefullt.
Stivhet som avtar når du begynner å bevege deg, er som regel mindre bekymringsfull enn stivhet som vedvarer eller blir verre.
Smerter som oppstår plutselig under trening, blir sterkere eller ikke avtar over tid, bør tas mer alvorlig.
Hvor ubehaget sitter, når det oppstod og hvordan det utvikler seg, kan hjelpe deg med å skille stølhet fra smerter som bør undersøkes nærmere.
Stølhet er en normal reaksjon etter uvant trening
Stølhet etter trening kalles gjerne DOMS (delayed onset muscle soreness).
Den oppstår som regel flere timer etter en treningsøkt og er ofte tydeligst etter 24-72 timer. Stølheten merkes vanligvis i musklene som ble trent og kan gjøre dem ømme ved berøring, bevegelse og bruk.
DOMS oppstår særlig etter uvant eller hard trening, og er vanlig etter øvelser med mye eksentrisk muskelarbeid. Det vil si at muskelen utvikler kraft samtidig som den forlenges, slik den blant annet gjør når du senker vekten kontrollert i en knebøy eller bremser kroppen i nedoverbakke.
HRV og pulsklokker – Hva hjertevariabilitet sier om restitusjon og stress
Aug 14, 2026
Stølheten henger sammen med flere prosesser som settes i gang etter uvant eller hard trening. Nøyaktig hva som forårsaker smerten er fortsatt ikke fullt avklart.
Forskningen har blant annet sett på forandringer i muskler og bindevev, betennelsesreaksjoner og hvordan nervesystemet reagerer etter trening. Ingen av disse mekanismene ser ut til å forklare DOMS alene. Stølhet betyr derfor ikke nødvendigvis at muskelfibrene er skadet.
Stølhet skyldes derimot ikke melkesyre. Laktatnivået normaliseres relativt raskt etter trening og forklarer derfor ikke ømheten som kommer dagen etter.
Hvor støl du blir, sier heller ikke hvor effektiv treningsøkten var. Når kroppen venner seg til en bestemt type trening, blir stølheten vanligvis mindre selv om treningen fortsatt gir god effekt.
Stivhet handler mer om hvordan kroppen beveger seg
Stivhet beskriver først og fremst en følelse av at en muskel eller et ledd ikke beveger seg like lett som vanlig.
Du kan for eksempel føle deg stiv i hofter, rygg eller bein når du reiser deg etter å ha sittet lenge, eller dagen etter en krevende treningsøkt.
I motsetning til stølhet trenger ikke stivhet å gjøre vondt. Følelsen kan blant annet henge sammen med økt muskelspenning, redusert bevegelsesutslag, hevelse etter trening eller at kroppen har vært i samme stilling lenge.
Stølhet og stivhet kan samtidig opptre sammen. En støl lårmuskel kan for eksempel gjøre at kneet føles stivere fordi det er ubehagelig å bøye og strekke beinet helt.
Stivhet som blir mindre når du begynner å bevege deg, er vanligvis mindre bekymringsfull enn stivhet som vedvarer, blir verre eller kommer sammen med tydelig hevelse, krafttap eller smerter.
Massasjepistol topp 10 – Best i test 2026
Aug 14, 2026
Smerte er et varselsignal – men betyr ikke alltid skade
Smerte er mer sammensatt. Den oppstår når nervesystemet vurderer at kroppen er utsatt for, eller kan være utsatt for, en trussel.
Smerte kan skyldes en vevsskade, men styrken på smerten gjenspeiler ikke alltid hvor stor en eventuell skade er. Søvn, stress, tidligere erfaringer og hvor følsomt nervesystemet er, kan også påvirke hvor vondt noe oppleves.
Ved trening er det særlig viktig å være oppmerksom på smerter som oppstår plutselig under en øvelse, er skarpe eller tydelig avgrensede, eller som blir sterkere når du fortsetter. Det samme gjelder smerter som ikke gradvis avtar i dagene etter treningen.
Restitusjon: Slik fungerer kalde bad, massasje og foam roller
Aug 14, 2026
Vanlig stølhet er som regel forholdsvis diffus og sitter i musklene som ble trent. Den oppstår først etter økten og blir gradvis bedre. Smerte fra en akutt skade kan derimot komme med en gang og kan følges av hevelse, blåmerker, redusert styrke eller problemer med å belaste området.
Det viktigste er derfor ikke bare om noe gjør vondt, men når ubehaget oppstod, hvor det sitter, hvordan det kjennes og hvordan det utvikler seg.
Stølhet og forbigående stivhet er vanlige følger av trening. Ny, kraftig eller vedvarende smerte bør derimot tas mer alvorlig, særlig dersom funksjonen samtidig blir dårligere.
Kilder:
Delayed Onset Muscle Soreness and Critical Neural Microdamage-Derived Neuroinflammation – Biomulecules
