Utfører du benkpress, knebøy, markløft og skulderpress med en “vanlig” olympisk vektstang? Da er det kanskje på tide å prøve noe nytt.

Neste gang du velger vektstang til en styrkeøkt, så er det en enkel vurdering du bør ta før du begynner på de vanlige løftene dine: Prøv en mindre vektstang!

De aller fleste treningssentre tilbyr minst to størrelser vektstenger: en med en større diameter beregnet for menn, og en med et mindre grep beregnet for kvinner. Vektstenger kommer i ulike størrelser, for eksempel 29mm, 28mm eller 25mm. Jo tykkere vektstang, desto mer overflate må hånden dekke. Dette bidrar til at stangen blir vanskeligere å holde, og det blir vanskeligere å løfte tyngre vekter. Dersom målet ditt er å løfte mest mulig, og spesielt i tilfeller der du sikter deg inn mot en ny PR (personlig rekord), kan grepet ditt ende opp med å være en begrensende faktor som gjør at du ikke makter å løfte så tungt som musklene dine egentlig er i stand til å klare.

olympisk vektstang
Velger du en tynnere vektstang er det også sannsynlig at du klarer å løfte mer ettersom grepet ikke blir en like begrensende faktor.

En tynnere vektstang vil være lettere å plassere i hånden, redusere risikoen for å skli ut av hendene, og den er lettere å kontrollere når vekten er tung. Dette bidrar til at du kan løfte tyngre enn dersom du løfter en tykkere stang ettersom grepet ditt ikke lenger er den begrensende faktoren. Det er også mindre risiko for at du tyr til dårlig teknikk som en kompensasjon for manglende grepsstyrke.

I enkelte situasjoner vil en tykkere vektstang være bedre, for eksempel kan større vektstenger være et nyttig verktøy for å trene nettopp grepstyrken, og ikke minst for å bygge underarmsmuskler. Hvis du utfører pressøvelser som for eksempel benkpress eller skulderpress, eller dips på parallellstenger, vil en større diameter på vektstangen bidra til å fordele belastningen over leddene dine. Dette er spesielt gunstig hvis du sliter med vonde skuldre eller albuer.

Men, husk at det er vektforskjell mellom en de ulike vektstengene! En standard olympisk vektstang for menn veier 20kg, mens en standard olympisk vektstang for kvinner veier 15kg. Dette må du ta høyde for når du skal løfte en bestemt vekt. Det positive er at du kan legge til flere vekter…

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Kilde
Mensjournal.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

4-minutter HIIT trening!

Finnes det en supereffektiv treningsøkt på under 10 minutter som kan…
dato: Jul 13, 2020
Styrketrening

Bradford Press for sterkere skuldre!

Klar for å trene deltamuskelen? Denne øvelsen setter musklene under konstant…
dato: Jul 10, 2020
Kondisjon & løping

Trening i varme kan gjøre deg sprekere!

Å trene i varme kan fortone seg som et lite mareritt,…
dato: Jul 09, 2020
Styrketrening

AMRAP-trening for sterkere kjernemuskulatur!

Kjernemuskulatur eller magemuskler? Samme det. Dette supereffektive AMRAP-settet med 4 øvelser…
dato: Jul 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Slik dobler du antallet pull-ups på 30 dager

Ønsker du å forbedre styrken i overkroppen og å kunne gjennomføre…
dato: Jul 02, 2020
Slanking & forbrenning

Øvelsene som forbrenner mer kalorier enn løping!

Løping er en av de mest effektive formene for å sette…
dato: Jun 30, 2020
Gratis Treningsprogram

Tren hele kroppen på 15 minutter!

Denne effektive fullkroppsøkten med kettlebells tar deg kun 15 minutter å…
dato: Jun 29, 2020
Nybegynnere

6 treningsregler du bør bryte for å se resultater!

Ikke alt du har lært om trening er riktig dersom du…
dato: Jun 24, 2020
Nybegynnere

Styrketrening- De grunnleggende elementene

Å bygge og vedlikeholde muskler er nødvendig for oss alle, spesielt…
dato: Jun 22, 2020
Styrketrening

5 minutters super finisher for overkroppen

Ønsker du å oppnå den gode følelsen av en skikkelig muskelpump…
dato: Jun 21, 2020
Sponset

De 5 viktigste vitaminene for muskelvekst og restitusjon!

Kroppen trenger ikke bare karbohydrater, fett og proteiner for å bygge…
dato: Jun 18, 2020
Styrketrening

Bombarder bicepsene dine med denne tøffe øvelsen!

Store biceps kommer ikke av seg selv, og de som har biceps…
dato: Jun 16, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterk og sunn kropp!

Styrketrening handler ikke bare om å bli brutalt sterk, men å opprettholde…
dato: Jun 15, 2020