Utfører du benkpress, knebøy, markløft og skulderpress med en «vanlig» olympisk vektstang? Da er det kanskje på tide å prøve noe nytt.
Neste gang du velger vektstang til en styrkeøkt, så er det en enkel vurdering du bør ta før du begynner på de vanlige løftene dine: Prøv en mindre vektstang!
De aller fleste treningssentre tilbyr minst to størrelser vektstenger: en med en større diameter beregnet for menn, og en med et mindre grep beregnet for kvinner. Vektstenger kommer i ulike størrelser, for eksempel 29mm, 28mm eller 25mm. Jo tykkere vektstang, desto mer overflate må hånden dekke. Dette bidrar til at stangen blir vanskeligere å holde, og det blir vanskeligere å løfte tyngre vekter. Dersom målet ditt er å løfte mest mulig, og spesielt i tilfeller der du sikter deg inn mot en ny PR (personlig rekord), kan grepet ditt ende opp med å være en begrensende faktor som gjør at du ikke makter å løfte så tungt som musklene dine egentlig er i stand til å klare.
Velger du en tynnere vektstang er det også sannsynlig at du klarer å løfte mer ettersom grepet ikke blir en like begrensende faktor.
En tynnere vektstang vil være lettere å plassere i hånden, redusere risikoen for å skli ut av hendene, og den er lettere å kontrollere når vekten er tung. Dette bidrar til at du kan løfte tyngre enn dersom du løfter en tykkere stang ettersom grepet ditt ikke lenger er den begrensende faktoren. Det er også mindre risiko for at du tyr til dårlig teknikk som en kompensasjon for manglende grepsstyrke.
I enkelte situasjoner vil en tykkere vektstang være bedre, for eksempel kan større vektstenger være et nyttig verktøy for å trene nettopp grepstyrken, og ikke minst for å bygge underarmsmuskler. Hvis du utfører pressøvelser som for eksempel benkpress eller skulderpress, eller dips på parallellstenger, vil en større diameter på vektstangen bidra til å fordele belastningen over leddene dine. Dette er spesielt gunstig hvis du sliter med vonde skuldre eller albuer.
Men, husk at det er vektforskjell mellom en de ulike vektstengene! En standard olympisk vektstang for menn veier 20kg, mens en standard olympisk vektstang for kvinner veier 15kg. Dette må du ta høyde for når du skal løfte en bestemt vekt. Det positive er at du kan legge til flere vekter…
