Kaloritelling er ikke for alle, men det er noen ganger det kan være smart å ha perioder der man er ekstra grundig og får litt oversikt over matinntaket.

Komplisert og følsomt tema

Å telle kalorier kan være en ekstrem trigger for personer som strever med tanker om mat, vekt og kropp. Det er heller ikke noen man er nødt til å gjøre for å ha et sunt og variert kosthold. Altså er det mange som ikke trenger eller har godt av å telle kalorier.

Men noen ganger kan det både være lurt og spennende å få en oversikt over hvor mye energi man får i seg i løpet av en tidsperiode.

1. Kan forbedre prestasjonen

Både idrettsutøvere og mosjonister kan forbedre prestasjonen sin ved å kartlegge kostholdet hvis det er en mistanke om at de får i seg for lite mat.

For å bli sterkere, bygge muskler eller prestere i idrett er kroppen ofte nødt til å ligge i et lite kalorioverskudd for å tåle belastningen den utsettes for og for å restituere seg optimalt mellom treningsøkter.

For å vite om man ligger i et kalorioverskudd må man altså ha en oversikt over kaloriinntaket.

2. Kan gi innsikt i omtrentlig energibehov

Helsedirektoratet skriver i sine nasjonale anbefalinger om kosthold at man skal ha en balanse mellom det man spiser og energien man forbruker. I stedet for å telle kalorier kan man få en pekepinn på om man ligger i energibalanse ved å følge med på vekten.

Men det å vite hvor mange kalorier ulike matvarer inneholder kan gjøre det lettere å gjøre gode valg i hverdagen, og gi en forståelse for hvorfor man går opp i vekt av å spise mye av visse matvarer.

3. Kan hjelpe til ved vektnedgang

Det er mange som opplever å ikke gå ned i vekt når de går inn for å slanke seg. Grunnen er at de spiser for mye i forhold til hvor mye de beveger seg. Antakeligvis vil det å regne hvor mange kalorier man spiser en periode gi en aha-opplevelse, for det viser seg at veldig mange underrapporterer når de forteller hvor mye de spiser.

Hvis man har en oversikt over det daglige energiforbruket sitt er det enkelt å justere matinntaket slik at man sikrer vektnedgang hvis man vet hvor mange kalorier man bruker daglig.

Det er ikke anbefalt, eller hensiktsmessig å telle kalorier daglig over lange perioder. Det holder med noen dager eller maksimalt noen uker for å kartlegge energiinntaket.

Deretter bør det være et mål å spise etter sult- og metthetsfølelse, og ta porsjonsstørrelser på øyemål.

Susanne Sommerseth

Susanne er utdannet personlig trener, gruppetreningsinstruktør, naprapat og sykepleier. I dag jobber hun som sykepleier i kommunen innen psykisk helse og rus, i tillegg til å ha gruppetimer på Actic. Susanne brenner for trening og kosthold for helse, og ønsker at så mange som mulig skal få oppleve de gunstige effektene av en sunn og aktiv livsstil.
Ernæring

Kornvarer – hvorfor det er bra for helsen!

Til tross for at kornvarer er den største kilden til energi…
Dato: Sep 14, 2022
Oppskrifter

Enkel, sunn og digg iskrem!

Iskrem kan spises og nytes hele året, enten det er jul…
Dato: Aug 29, 2022
Ernæring

En viktig sideeffekt av å spise hardkokte egg

En ny studie kan legge til enda i grunn i den…
Dato: Aug 25, 2022
Ernæring

Denne ene forandringen kan gjøre enormt mye for vektreduksjon

Går du med et ønske om å gå ned noen kilo…
Dato: Aug 24, 2022
Kosttilskudd

«En stor helseeffekt av å ta kollagen», i følge en ekspert

Kollagen er i vinden som aldri før, og det er alltid…
Dato: Aug 22, 2022
Ernæring

Spiser du på dette tidspunktet reduserer du risikoen for type 2 diabetes

Ta kontroll over blodsukkeret, reduser vekten å unngå stoffskiftesykdommer ved å…
Dato: Aug 15, 2022
Kosttilskudd

Kosttilskuddene som fungerer!

Det er mange kosttilskudd på markedet med tvilsom effekt. Men det…
Dato: Jul 30, 2022

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Ernæring

Ultraprosessert mat – dette må du vite!

Matvarene prosesseres for at de skal være mer holdbare og smakfulle,…
Dato: Jul 25, 2022
Ernæring

6 tips for et sunt kosthold

Disse praktiske tipsene kan hjelpe deg til å gjøre sunne valg…
Dato: Jul 22, 2022
Ernæring

Bli sunnere med disse matbyttene!

Mange matvarer passer til samme bruk, men har helt ulikt næringsinnhold.…
Dato: Jul 20, 2022
Ernæring

5 matvarer for muskelbygging!

For å bygge en atletisk og sterk kropp trenger du et…
Dato: Jul 14, 2022
Ernæring

11 kostholdtips som er vitenskapelig dokumentert!

Det kan være vanskelig å skille på myter og fakta når…
Dato: Jul 07, 2022
Ernæring

Gjør det enkelt – 3 kostholds tips som alltid vil være gjeldende!

Kosthold kan virke komplisert både i teori og praksis, men det…
Dato: Jun 26, 2022
Sponset

Sunt og digg! Nå kan du spare opptil 1099 kr på 4 matkasser!

Ernæring

Hacks for å spise sunt i en hektisk hverdag!

Mange lever hektiske liv og legger skylden på det når de…
Dato: Jun 22, 2022
Ernæring

7 matvarer for god hjernehelse!

Hjernen er kontrollsenteret i kroppen din. Det er hjernen som gjør…
Dato: Jun 09, 2022