Å telle kalorier kan være en ekstrem trigger for personer som strever med tanker om mat, vekt og kropp. Det er heller ikke noen man er nødt til å gjøre for å ha et sunt og variert kosthold. Altså er det mange som ikke trenger eller har godt av å telle kalorier. Men noen ganger kan det både være lurt og spennende å få en oversikt over hvor mye energi man får i seg i løpet av en tidsperiode.

Kaloritelling er ikke for alle, men det er noen ganger det kan være smart å ha perioder der man er ekstra grundig og får litt oversikt over matinntaket.

(Artikkelen fortsetter under annonsen)
Premium kosttilskudd

1. Kan forbedre prestasjonen

Både idrettsutøvere og mosjonister kan forbedre prestasjonen sin ved å kartlegge kostholdet hvis det er en mistanke om at de får i seg for lite mat.

For å bli sterkere, bygge muskler eller prestere i idrett er kroppen ofte nødt til å ligge i et lite kalorioverskudd for å tåle belastningen den utsettes for og for å restituere seg optimalt mellom treningsøkter.

For å vite om man ligger i et kalorioverskudd må man altså ha en oversikt over kaloriinntaket.

Les også: 5 fordeler med å følge en kostholdsplan!

2. Kan gi innsikt i omtrentlig energibehov

Helsedirektoratet skriver i sine nasjonale anbefalinger om kosthold at man skal ha en balanse mellom det man spiser og energien man forbruker. I stedet for å telle kalorier kan man få en pekepinn på om man ligger i energibalanse ved å følge med på vekten.

Men det å vite hvor mange kalorier ulike matvarer inneholder kan gjøre det lettere å gjøre gode valg i hverdagen, og gi en forståelse for hvorfor man går opp i vekt av å spise mye av visse matvarer.

ad ad

3. Kan hjelpe til ved vektnedgang

Det er mange som opplever å ikke gå ned i vekt når de går inn for å slanke seg. Grunnen er at de spiser for mye i forhold til hvor mye de beveger seg. Antakeligvis vil det å regne hvor mange kalorier man spiser en periode gi en aha-opplevelse, for det viser seg at veldig mange underrapporterer når de forteller hvor mye de spiser.

Hvis man har en oversikt over det daglige energiforbruket sitt er det enkelt å justere matinntaket slik at man sikrer vektnedgang hvis man vet hvor mange kalorier man bruker daglig.

Det er ikke anbefalt, eller hensiktsmessig å telle kalorier daglig over lange perioder. Det holder med noen dager eller maksimalt noen uker for å kartlegge energiinntaket.

Deretter bør det være et mål å spise etter sult- og metthetsfølelse, og ta porsjonsstørrelser på øyemål.

Les også: Melkefritt kosthold – pass på dette!

Susanne Sommerseth

Susanne er utdannet personlig trener, gruppetreningsinstruktør, naprapat og sykepleier. I dag jobber hun som sykepleier i kommunen innen psykisk helse og rus, i tillegg til å ha gruppetimer på Actic. Susanne brenner for trening og kosthold for helse, og ønsker at så mange som mulig skal få oppleve de gunstige effektene av en sunn og aktiv livsstil.
Kostholdsprogram

Lavkarbo-kosthold – Slik fungerer det og dette kan du spise!

Et lavkarbo-kosthold vil si at en stor del av karbohydratene i…
Dato: Feb 14, 2025
Ernæring

Enkle råd for en sunnere vektnedgang!

Har du ønske om å gå ned i vekt kan det…
Dato: Feb 13, 2025
Oppskrifter

Lavkarbo sjømat: Scampigryte med kokosmelk og sellerirot-puré

Skalldyr er en mager og god proteinkilde, som er rik på…
Dato: Feb 13, 2025
Oppskrifter

Sunn og rask lavkarbomiddag: Ovnsbakt laks med feta og persille

Laks er den beste kilden til de sunne omega-3 fettsyrene, og…
Dato: Feb 12, 2025
Oppskrifter

Lavkarbo middag: Kjøttboller i tomatsaus m/blomkålpuré

Blomkålen har lavt kaloriinnhold men er likevel svært næringsrik og en…
Dato: Feb 11, 2025
Oppskrifter

Sunn og god diettmat: Lavkarbo lasagne

Lavkarbo kan være en effektiv måte å gå ned i vekt…
Dato: Feb 07, 2025
Oppskrifter

Lavkarbo middag: Ovnsbakt torskeloin med bacon og sellerirot puré

Når du følger lavkarbo er det viktig å spise nok fett,…
Dato: Feb 06, 2025

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Oppskrifter

Lavkarbo middag: Gratinert kjøttform med blomkålbunn

Når du følger et lavkarbo-kosthold er det fint å bruke mye…
Dato: Feb 05, 2025
Oppskrifter

Lavkarbo lunsj: Kyllingsalat med valnøtter, egg og chilimajones

Trenger du en sunn, men rask lunsjoppskrift som både er lavkarbo-vennlig,…
Dato: Feb 04, 2025
Oppskrifter

Lavkarbo frokost: Mandelpannekaker med rørte bringebær

Pannekaker er noe alle liker, og uansett hvilken type diett du…
Dato: Feb 03, 2025
Kostholdsprogram

5:2 dietten: Slik fungerer dietten og dette kan du spise!

Har du lyst til å teste ut fasting, men litt usikker…
Dato: Jan 30, 2025
Oppskrifter

Burger med coleslaw og syltet rødløk – Næringsrik og god!

Hvem har vel ikke lyst på en saftig burger når helgen…
Dato: Jan 29, 2025
Oppskrifter

Næringsrikt og lavkarbo: Blomkålpizza med mozarella og salami

Er du ute etter et alternativ til lørdagspizzaen? Eller kanskje du…
Dato: Jan 28, 2025
Oppskrifter

Næringsrik og god fiskemiddag: Torsketaco med guacamole

Torsk, skrei og annen hvit fisk inneholder lite kalorier og fett,…
Dato: Jan 27, 2025
Oppskrifter

Rask og næringsrik middag: Biffgryte med søtpotet og quinoa

Synes du det er vanskelig å komme på sunn og næringsrik…
Dato: Jan 24, 2025
Oppskrifter

Sunn hverdagsmat: Laksesalat med mango og bulgur

Bulgurgryn inneholder langt mer fiber enn vanlig ris og nesten dobbelt…
Dato: Jan 23, 2025

HOLD DEG OPPDATERT,

FÅ GRATIS TRENINGSPROGRAM OG KOSTHOLDSPLAN

Litt mer om deg

Få siste nytt innen trening, kosthold, helse 
og livsstil rett i innboksen din.

Registrer deg nå, og motta et gratis treningsprogram og kostholdsplan som nedlastbar PDF!

Ulmer