Kaloritelling er ikke for alle, men det er noen ganger det kan være smart å ha perioder der man er ekstra grundig og får litt oversikt over matinntaket.

Komplisert og følsomt tema

Å telle kalorier kan være en ekstrem trigger for personer som strever med tanker om mat, vekt og kropp. Det er heller ikke noen man er nødt til å gjøre for å ha et sunt og variert kosthold. Altså er det mange som ikke trenger eller har godt av å telle kalorier.

Men noen ganger kan det både være lurt og spennende å få en oversikt over hvor mye energi man får i seg i løpet av en tidsperiode.

1. Kan forbedre prestasjonen

Både idrettsutøvere og mosjonister kan forbedre prestasjonen sin ved å kartlegge kostholdet hvis det er en mistanke om at de får i seg for lite mat.

For å bli sterkere, bygge muskler eller prestere i idrett er kroppen ofte nødt til å ligge i et lite kalorioverskudd for å tåle belastningen den utsettes for og for å restituere seg optimalt mellom treningsøkter.

For å vite om man ligger i et kalorioverskudd må man altså ha en oversikt over kaloriinntaket.

2. Kan gi innsikt i omtrentlig energibehov

Helsedirektoratet skriver i sine nasjonale anbefalinger om kosthold at man skal ha en balanse mellom det man spiser og energien man forbruker. I stedet for å telle kalorier kan man få en pekepinn på om man ligger i energibalanse ved å følge med på vekten.

Men det å vite hvor mange kalorier ulike matvarer inneholder kan gjøre det lettere å gjøre gode valg i hverdagen, og gi en forståelse for hvorfor man går opp i vekt av å spise mye av visse matvarer.

3. Kan hjelpe til ved vektnedgang

Det er mange som opplever å ikke gå ned i vekt når de går inn for å slanke seg. Grunnen er at de spiser for mye i forhold til hvor mye de beveger seg. Antakeligvis vil det å regne hvor mange kalorier man spiser en periode gi en aha-opplevelse, for det viser seg at veldig mange underrapporterer når de forteller hvor mye de spiser.

Hvis man har en oversikt over det daglige energiforbruket sitt er det enkelt å justere matinntaket slik at man sikrer vektnedgang hvis man vet hvor mange kalorier man bruker daglig.

Det er ikke anbefalt, eller hensiktsmessig å telle kalorier daglig over lange perioder. Det holder med noen dager eller maksimalt noen uker for å kartlegge energiinntaket.

Deretter bør det være et mål å spise etter sult- og metthetsfølelse, og ta porsjonsstørrelser på øyemål.

Susanne Sommerseth

Susanne er utdannet personlig trener, gruppetreningsinstruktør, naprapat og sykepleier. I dag jobber hun som sykepleier i kommunen innen psykisk helse og rus, i tillegg til å ha gruppetimer på Actic. Susanne brenner for trening og kosthold for helse, og ønsker at så mange som mulig skal få oppleve de gunstige effektene av en sunn og aktiv livsstil.
Ernæring

Ketodietten – med forslag til dagsmeny!

Lavkarbodietter er populært kosthold som mange trives med. Les om ketodietten…
Dato: Mai 03, 2022
Ernæring

7 strategier for å opprettholde vektnedgangen etter en diett!

Å gå ned noen kilo kan både være fort gjort og…
Dato: Apr 06, 2022
Oppskrifter

Bønne Brownies – Denne må prøves!

Brownies av bønner! Er det mulig å få det til å…
Dato: Mar 27, 2022
Ernæring

7 matvarer for muskelvekst

Når man trener for å bli sterk eller for å bygge…
Dato: Mar 18, 2022
Kosttilskudd

Kosttilskudd som fungerer mot PMS-plager!

Premenstruelt syndrom (PMS) er noe mange kvinner opplever månedlig. Det er…
Dato: Mar 17, 2022
Kosttilskudd

Eplesidereddik- Vidundermiddel eller ikke?

For dere som liker å holde dere oppdatert på treningsvitenskap, forskning…
Dato: Mar 17, 2022
Ernæring

Belgfrukter – den glemte supermaten du bør spise mer av!

Hvor ofte inkluderer du egentlig bønner, linser, kikerter og liknende i…
Dato: Mar 14, 2022

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Kostholdsprogram

Sonedietten (The Zone Diet) – kostholdet for deg?

Sonedietten går ut på å følge en bestemt fordeling av makronæringsstoffer…
Dato: Mar 08, 2022
Ernæring

Slik kan du variere havregrøten på tre forskjellige måter!

Havregrynsgrøt er en klassiker til frokost hos mange som liker å…
Dato: Mar 04, 2022
Ernæring

Disse matvarene må du spise i vinter!

Det er noen matvarer som passer bedre å spise noen sesonger.…
Dato: Feb 24, 2022
Oppskrifter

Proteinrik grønnsaksgrateng i form

Gira på noe enkelt, sunt, proteinrikt og skikkelig godt? Denne nydelige…
Dato: Feb 23, 2022
Ernæring

Melkefritt kosthold – pass på dette!

Det et anbefalt å få i seg magre meieriprodukter daglig. Men…
Dato: Feb 14, 2022
Ernæring

Slik takler du søtsuget!

Mange har nyttårsforsetter om å spise sunnere og trene mer. Det…
Dato: Feb 11, 2022
Sponset

CBD som selges i Norge – Medisinsk cannabis med fordeler på rad og rekke

Kosthold

Dette skjer når kroppen får for lite mat!

Mange blir utålmodige når de skal ned i vekt og faller…
Dato: Jan 14, 2022
Ernæring

Væskebalansen – tips for optimal treningsprestasjon!

For å prestere optimalt på trening eller i konkurranse er det…
Dato: Des 30, 2021