Det er anbefalt å spise 300-450 g fisk i uka, hvorav 200 g fet fisk. Fet fisk er den viktigste kilden til omega-3 og vitamin D i kostholdet vårt. I tillegg inneholder fisk en rekke viktige næringsstoffer som proteiner, jod, selen og vitamin B12.

Trenger du litt inspirasjon til hva du skal lage til middag, men vil ikke bruke for mye tid på kjøkkenet? Prøv en av disse fiskerettene!

Stekt ørretfilet med teriyakisaus og brokkoliris

Ingredienser

  • 1 fiskefilet (Ørret eller laksefilet)
  • 1 stk brokkoli
  • Valgfri salat (For eksempel spinat)
  • 2 ss teriyakisaus
  • Salt og pepper

Slik gjør du det

  1. Skjær vekk stilken på brokkolien og rasp opp resten til den er finmalt
  2. Brun litt olje i panna og stek risen på høy varme i 2-3 minutter. Smak til med salt og pepper
  3. Samtidig kan du steke fiskefileten i en separat panne. Pensle over teriyakisaus på slutten av steketiden.
  4. Ha alt over på en tallerken sammen med salaten.

avokado sunt

Laks med avokado- og mangosalat

Ingredienser

  • 1 fiskefilet (Laks eller ørret) Kan også bruke salma, om du ønsker rå fisk
  • 1 avokado
  • 1/2 mango
  • Salat (Spinat/ruccula/tomat/paprika)
  • Rød løk/ vårløk
  • Salt og pepper
  • Sesamfrø

Slik gjør du det

  1. Kutt opp alle grønnsakene, avokado og mango og ha det over i en bolle
  2. Brun litt smør/olje i panna og stek fiskefileten. (Eller ha den på grillen)
  3. Ha den over i bollen med salaten
  4. Krydre med salt og pepper
  5. Strø over sesamfrø

egg, kolesterol, protein

Tunfisk og eggesalat

Ingredienser

  • 1 boks tunfisk (i vann)
  • 1  egg
  • 50 g ris
  • 1 boks kidneybønner
  • Valgfri salat (Spinat, ruccula, tomat, paprika, løk)

Slik gjør du det

  1. Kok opp risen, for eksempel middagsris
  2. Kok egget til det er hardkokt
  3. Kutt opp grønnsakene
  4. Skyll bønnene godt i kaldt vann
  5. Ha alt over i en bolle
  6. Smak til med salt og pepper

Tips til flere smakfulle oppskrifter finner du her:

Grønnkålchips – Det perfekte tilbehøret!

Grønn smoothie

Proteinrike energiballer

Jennie Hjortland Jensen

Jennie har rollen som Content Manager (innholdsprodusent og prosjektleder) og er ansvarlig redaktør for Hardworkout.no. Hun har en bachelor i ernæring fra Bjørknes Høyskole og er sertifisert personlig trener fra AFPT med tilleggskurset Functional Fitness Trainer. Samt et årsstudium i idrett fra Høyskolen i Hedmark. Med en brennende interesse for sunn, god og næringsrik mat laget fra bunnen av, har hun stor kunnskap både for nybegynneren og den mer erfarne. Enten målet er en livsstilsendring, forebygging av livsstilssykdommer, vektnedgang/vektoppgang eller kosthold for muskelbygging. Hun har også mange års erfaring innen styrketrening og brenner for å spre treningsglede, mestringsfølelse og bidra til at andre oppnår målene sine.
Premium kosttilskudd
Ernæring

Disse 10 matvarene gir deg bedre prestasjon på trening

For å prestere optimalt på trening er riktig kosthold viktig. Uansett…
Dato: Jul 17, 2024
Ernæring

Når du ønsker å gå opp i vekt på en sunn måte!

For å kunne trene hardt og mye, er det også viktig…
Dato: Jul 12, 2024
Ernæring

Vet du ikke hva du skal lage til middag? Prøv kylling med kremet pasta!

Trenger du noe inspirasjon til en sunn og god rett som…
Dato: Jul 12, 2024
Ernæring

Viktige vitaminer og mineraler kroppen trenger

Proteiner, karbohydrater og fett tilhører gruppen makronæringsstoffer. Vitaminer og mineraler tilhører…
Dato: Jul 10, 2024
Ernæring

Veiledende kostholdsplan med valgfrihet – 2000 kalorier

Ønsker du å spise sunt, men synes det er vanskelig å…
Dato: Jul 09, 2024
Ernæring

8 matvarer du bør unngå å spise før trening

Det å spise før trening er viktig for å oppnå gode…
Dato: Jul 04, 2024
Ernæring

Hva gjør ultraprosessert mat med kroppen?

Hva er ultraprosessert mat? Det er definert som industriprodukter som ikke…
Dato: Jul 02, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Kosttilskudd

En guide til hvilke kosttilskudd du trenger som nybegynner

Å starte med trening og et sunt kosthold kan være overveldende.…
Dato: Jul 01, 2024
Ernæring

Proteinrik kostholdsplan på 2500 kalorier, for deg som trener styrke!

Gjennomsnittlig kaloribehov for en mann er 2500 kalorier for menn og…
Dato: Jun 28, 2024
Ernæring

Periodisk faste – 16:8 dietten – Med ukesmeny!

Periodisk faste kan ha ulike spisevinduer. 16:8 dietten går ut på…
Dato: Jun 26, 2024
Ernæring

Enkel kostholdsplan på 2000 kalorier!

For mange kan det være vanskelig å vite hvor mye man…
Dato: Jun 25, 2024
Kostholdsprogram

Vegansk kostholdsplan for deg som trener styrke!

Forskning viser at de som har et vegansk kosthold kan oppnå…
Dato: Jun 21, 2024
Oppskrifter

Søtpotetsuppe med kokosmelk!

Søtpoteten kan brukes til så mangt, og er like god til…
Dato: Jun 21, 2024
Sponset

Slet med søvn i årevis: – Nå sovner jeg oftest på tre minutter

Oppskrifter

Her får du 5 proteinrike lunsjretter til matpakken!

Synes du det er vanskelig å planlegge lunsjen? Matpakken kan være…
Dato: Jun 19, 2024
Ernæring

Ernæring og hjernen – Mat som er viktig for god hjernehelse!

Maten vi spiser påvirker både kroppen og hjernen vår, og et…
Dato: Jun 18, 2024