Power er en konkurransegren innen street workout der det konkurreres i pull ups og dips. Lone Elisabeth Christensen har vunnet NM fra 2017 til 2020, og blir bare bedre og bedre. Her kan du lese hvordan hun trener for å bli råsterk i disse tunge øvelsene.
Hovedoto: Hans Petter Støre

Brenner for street workout

32 år gamle Lone Elisabeth Christensen kom inn i street workout-miljøet da hun var med i NM i 2017. I 2019 tok hun over oppgaven med å arrangere NM, og siden da har NM vokst og flere har kommet til sporten. I år går NM av stabelen i midten av august, og nytt i år er at det er laget en egen hjemmeside der man kan melde seg på

– Jeg har veldig lyst til at flere damer skal melde seg på og holde på med sporten! Det er et så hyggelig treningsmiljø, og alle er velkomne. Jeg deler gjerne tips om hvor det er lurt å trene, eller hvem du kan kontakte for å komme deg inn i miljøet. Og ikke minst synes jeg ikke at vi skal la gutta styre hele showet!

– Jeg håper virkelig at flere jenter kontakter meg angående street workout og trening mot NM, for jeg har skikkelig lyst til at Norge skal være et land med masse sterke damer innen sporten. Det kommer nemlig masse internasjonale og spennende muligheter fremover!

motivasjon
Foto: Marius Dale

Råsterk i kroppsvektøvelser

Pull ups og dips er tunge øvelser, og det er mange jenter som trener regelmessig som ikke mestrer disse øvelsene. Frem til i fjor gikk NM i power ut på å ta så mange repetisjoner som mulig i disse øvelsene.

– Det jeg er mest fornøyd med er den siste seieren i NM, fra 2020. Da fikk jeg godkjent 26 pull ups og 38 dips.

inspirasjon
Foto: Marius Dale

Nedprioriterte bentrening

I fjor hadde Lone så mye fokus på å bli sterkere i pull ups og dips til NM at bentreningen ble nedprioritert.

– Nå må jeg bruke tid på å bygge opp styrken i bena igjen. Jeg vil bli jevnt sterk i hele kroppen, og likevel opprettholde styrken i pull ups og dips.

Hvordan ser treningsuken din ut?

– Fordi pull ups og dips er viktigst for meg ligger de alltid først i uken. Ellers ser treningsuken slik ut:
Mandag: overkropp med pull ups og dips som hovedøvelser.
Tirsdag: bein med knebøy og markløft som hovedøvelser.
Onsdag: fri eller intervaller på mølle
Torsdag: overkropp med ring muscle ups eller push ups som hovedøvelser
Fredag: bein med hip thrust og bulgarsk utfall som hovedøvelser
Lørdag og søndag har jeg treningsfri.

motivajson
Foto: Hans Petter Støre

Tips til treningsøkt

Lone jobber som personlig trener, og har mange gode tips til hvordan man kan bli sterkere i pull ups og dips. Råd nummer en er å gjøre øvelsene ofte.

– Gjør det på den måten du klarer, med eller uten strikk, eller med personlig trener eller treningskamerat. Denne treningsøkten er fin hvis du allerede er ganske god i pull ups og dips:

– Tren så mange repetisjoner som tilsvarer 70-80 % av det repetisjonsantallet du klarer maksimalt på den vekten du skal løfte. Deretter gjør du følende med to minutters pause mellom settene. Tren første sett uten ekstra vekt, deretter 5 kg, 10 kg, 15 kg, 20 kg og til slutt ett sett uten ekstra vekt. Det kan for eksempel se slik ut:

0 kg x 10 rep – 2 min pause
5 kg x 8 rep – 2 min pause
10 kg x 6 rep – 2 min pause
15 kg x 3 rep – 2 min pause
20 kg x 1 rep – 2 min pause
0 kg x 7 rep

– Neste økt kan du prøve å øke med en repetisjon på ett eller flere av settene, og du kan fortsette med det til det stagnerer. Da anbefaler jeg å trene en annen økt i en uke eller to, for dette opplegget er ganske tøft.

Helt vanlig mat

Når Lone får spørsmål om hvordan hun spiser svarer hun at hun spiser helt normal mat, og ikke teller kalorier.

– Jeg spiser for eksempel laks med potet og salat, biff med søtpotet og avokadosalat, og taco til middag. Ellers spiser jeg brødskiver med kjøttpålegg, reker, laks, leverpostei og ekstra god brunost fra Hardangervidda. Innimellom spiser jeg hamburger, pizza og smågodt.

Bruker du kosttilskudd

– Jeg prøver å ta Omega 3, og i perioder bruker jeg ZMA. Noen ganger strør jeg proteinpulver på grøt eller blander i smoothie. Periodevis bruker jeg kreatin, spesielt i heftige treningsperioder, men det har en tendens til å bli lang pause når posen er tom.

motivasjon

Enkle tiltak for god helse

Det er ofte ikke så komplisert å gjøre gode ting for seg selv og kroppen sin, og det har Lone skjønt.

Hvilke ting gjør du for å ivareta helsen din?

– Jeg prøver å sove nok, og sikter på 8-9 timer per natt, men i hektiske perioder blir det mindre. Jeg merker stor forskjell i treningsprestasjon hvis jeg sover mindre. Ellers prøver jeg å bevege meg litt hver dag, selv om jeg har treningsfri. Og så prøver jeg å få i meg variert og sunn mat.

Hva liker du best med å trene og ha en aktiv livsstil?

– At jeg føler meg bra og sterk, og at det gir en følelse av kontroll i en hektisk hverdag.

Du kan følge Lone på Instagram: @coach.lone

Susanne Sommerseth

Susanne er utdannet personlig trener, gruppetreningsinstruktør, naprapat og sykepleier. I dag jobber hun som sykepleier i kommunen innen psykisk helse og rus, i tillegg til å ha gruppetimer på Actic. Susanne brenner for trening og kosthold for helse, og ønsker at så mange som mulig skal få oppleve de gunstige effektene av en sunn og aktiv livsstil.
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Ernæring

Hvordan en sunn livsstil kan forebygge og forbedre kolesterolet!

Hva er kolesterol? Kolesterol er et fettstoff som er livsnødvendig for…
Dato: Mar 27, 2024
Skadeforebyggende

Forebygging av typiske skader – Styrk kroppen din for en trygg og effektiv trening!

Når vi engasjerer oss i fysisk aktivitet og trening, er det…
Dato: Mar 26, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Oppskrifter

Energishaken du bare MÅ prøve!

Denne shaken er perfekt som mellommåltid eller etter trening. Ikke bare…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Skadeforebyggende

Reduser risikoen for skader med mental styrke, fokus og oppmerksomhet!

Når vi trener eller deltar i konkurranser, er det ikke bare…
Dato: Mar 23, 2024
Oppskrifter

Boost treningen din med en deilig og proteinrik grønn smoothie!

I denne artikkelen får du oppskriften på en sunn, nærings- og…
Dato: Mar 23, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024
Motivasjon

Hvordan holde fokus for å nå målene dine!

Har du noen gang satt deg mål om noe du ønsker…
Dato: Mar 21, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Ernæring

Viktige faktorer for muskelvekst!

Det er jo ingen hemmelighet at styrketrening og nok mat er…
Dato: Mar 20, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024