Power er en konkurransegren innen street workout der det konkurreres i pull ups og dips. Lone Elisabeth Christensen har vunnet NM fra 2017 til 2020, og blir bare bedre og bedre. Her kan du lese hvordan hun trener for å bli råsterk i disse tunge øvelsene.
Hovedoto: Hans Petter Støre

Brenner for street workout

32 år gamle Lone Elisabeth Christensen kom inn i street workout-miljøet da hun var med i NM i 2017. I 2019 tok hun over oppgaven med å arrangere NM, og siden da har NM vokst og flere har kommet til sporten. I år går NM av stabelen i midten av august, og nytt i år er at det er laget en egen hjemmeside der man kan melde seg på

– Jeg har veldig lyst til at flere damer skal melde seg på og holde på med sporten! Det er et så hyggelig treningsmiljø, og alle er velkomne. Jeg deler gjerne tips om hvor det er lurt å trene, eller hvem du kan kontakte for å komme deg inn i miljøet. Og ikke minst synes jeg ikke at vi skal la gutta styre hele showet!

– Jeg håper virkelig at flere jenter kontakter meg angående street workout og trening mot NM, for jeg har skikkelig lyst til at Norge skal være et land med masse sterke damer innen sporten. Det kommer nemlig masse internasjonale og spennende muligheter fremover!

motivasjon
Foto: Marius Dale

Råsterk i kroppsvektøvelser

Pull ups og dips er tunge øvelser, og det er mange jenter som trener regelmessig som ikke mestrer disse øvelsene. Frem til i fjor gikk NM i power ut på å ta så mange repetisjoner som mulig i disse øvelsene.

– Det jeg er mest fornøyd med er den siste seieren i NM, fra 2020. Da fikk jeg godkjent 26 pull ups og 38 dips.

inspirasjon
Foto: Marius Dale

Nedprioriterte bentrening

I fjor hadde Lone så mye fokus på å bli sterkere i pull ups og dips til NM at bentreningen ble nedprioritert.

– Nå må jeg bruke tid på å bygge opp styrken i bena igjen. Jeg vil bli jevnt sterk i hele kroppen, og likevel opprettholde styrken i pull ups og dips.

Hvordan ser treningsuken din ut?

– Fordi pull ups og dips er viktigst for meg ligger de alltid først i uken. Ellers ser treningsuken slik ut:
Mandag: overkropp med pull ups og dips som hovedøvelser.
Tirsdag: bein med knebøy og markløft som hovedøvelser.
Onsdag: fri eller intervaller på mølle
Torsdag: overkropp med ring muscle ups eller push ups som hovedøvelser
Fredag: bein med hip thrust og bulgarsk utfall som hovedøvelser
Lørdag og søndag har jeg treningsfri.

motivajson
Foto: Hans Petter Støre

Tips til treningsøkt

Lone jobber som personlig trener, og har mange gode tips til hvordan man kan bli sterkere i pull ups og dips. Råd nummer en er å gjøre øvelsene ofte.

– Gjør det på den måten du klarer, med eller uten strikk, eller med personlig trener eller treningskamerat. Denne treningsøkten er fin hvis du allerede er ganske god i pull ups og dips:

– Tren så mange repetisjoner som tilsvarer 70-80 % av det repetisjonsantallet du klarer maksimalt på den vekten du skal løfte. Deretter gjør du følende med to minutters pause mellom settene. Tren første sett uten ekstra vekt, deretter 5 kg, 10 kg, 15 kg, 20 kg og til slutt ett sett uten ekstra vekt. Det kan for eksempel se slik ut:

0 kg x 10 rep – 2 min pause
5 kg x 8 rep – 2 min pause
10 kg x 6 rep – 2 min pause
15 kg x 3 rep – 2 min pause
20 kg x 1 rep – 2 min pause
0 kg x 7 rep

– Neste økt kan du prøve å øke med en repetisjon på ett eller flere av settene, og du kan fortsette med det til det stagnerer. Da anbefaler jeg å trene en annen økt i en uke eller to, for dette opplegget er ganske tøft.

Helt vanlig mat

Når Lone får spørsmål om hvordan hun spiser svarer hun at hun spiser helt normal mat, og ikke teller kalorier.

– Jeg spiser for eksempel laks med potet og salat, biff med søtpotet og avokadosalat, og taco til middag. Ellers spiser jeg brødskiver med kjøttpålegg, reker, laks, leverpostei og ekstra god brunost fra Hardangervidda. Innimellom spiser jeg hamburger, pizza og smågodt.

Bruker du kosttilskudd

– Jeg prøver å ta Omega 3, og i perioder bruker jeg ZMA. Noen ganger strør jeg proteinpulver på grøt eller blander i smoothie. Periodevis bruker jeg kreatin, spesielt i heftige treningsperioder, men det har en tendens til å bli lang pause når posen er tom.

motivasjon

Enkle tiltak for god helse

Det er ofte ikke så komplisert å gjøre gode ting for seg selv og kroppen sin, og det har Lone skjønt.

Hvilke ting gjør du for å ivareta helsen din?

– Jeg prøver å sove nok, og sikter på 8-9 timer per natt, men i hektiske perioder blir det mindre. Jeg merker stor forskjell i treningsprestasjon hvis jeg sover mindre. Ellers prøver jeg å bevege meg litt hver dag, selv om jeg har treningsfri. Og så prøver jeg å få i meg variert og sunn mat.

Hva liker du best med å trene og ha en aktiv livsstil?

– At jeg føler meg bra og sterk, og at det gir en følelse av kontroll i en hektisk hverdag.

Du kan følge Lone på Instagram: @coach.lone

Susanne Soydan

Susanne er utdannet personlig trener, gruppetreningsinstruktør, naprapat og sykepleier. I dag jobber hun som sykepleier i kommunen innen psykisk helse og rus, i tillegg til å ha gruppetimer på Actic. Susanne brenner for trening og kosthold for helse, og ønsker at så mange som mulig skal få oppleve de gunstige effektene av en sunn og aktiv livsstil.
Styrketrening

Fordeler med hjemmetrening

I over ett år har mange av oss trent hjemme på…
Dato: Jul 28, 2021
Fysisk og psykisk helse

Hjertevariabilitet (HRV) – Og hvorfor det er så viktig

Visste du at nyere pulsklokker og aktivitetsmålere kan fortelle deg mer…
Dato: Jul 28, 2021
Oppskrifter

Enkel, smakfull og proteinrik sjokolade iskrem!

Enten det er varme sommerdager eller en høst/vinterkveld med fyr på…
Dato: Jul 27, 2021
Styrketrening

Tips: Markløft som bygger muskler

Styrk hamstrings og gjør kroppen mer robust mot potensielle skader med…
Dato: Jul 27, 2021
Trening

Tren interaktivt med noen av Norges beste trenere! Gratis i 14 dager!

Nå kan du trene interaktivt med Norges beste trenere. Tren med…
Dato: Jul 26, 2021
Produkttest

Test: Mizuno Wave Rider 25

Mizuno Wave Rider 25 tar selskapets bestselgende sko, hiver inn mer…
Dato: Jul 26, 2021
Styrketrening

Styrketrening med kettlebells – film av spesialøvelser!

Det er mange som har gått til anskaffelse av treningsutstyr til…
Dato: Jul 26, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Kom deg ut og tren magemusklene med denne 7 minutters økta!

Sol, varme og sommer! Hva passer bedre enn en effektiv utendørs…
Dato: Jul 23, 2021
Ernæring

Middelhavsdietten – gå ned i vekt og gi hjernen en boost!

Middelhavsdietten er kjent som en av de sunneste diettene. Ved å…
Dato: Jul 23, 2021
Fysisk og psykisk helse

Test: Skinfit Faludriga Jacket

Skinfit Faludriga Jacket er en meget komfortabel lettvekts treningsjakke med en…
Dato: Jul 23, 2021
Motivasjon

5 metoder for bedre selvdisiplin

Det er mange ting som påvirker hvorvidt man klarer å oppnå…
Dato: Jul 22, 2021
Nybegynnere

De 6 verste tingene du kan gjøre for større biceps

Går du med en drøm å bygge store og sterke biceps…
Dato: Jul 22, 2021
Produkttest

Test: Icebug Rover RB9X GTX

Icebug er kanskje mest kjent for å lage piggsko for vinterlige…
Dato: Jul 21, 2021
Sponset

Få tilgang til Norges største og beste online treningsstudio – med Norges beste trenene! Prøv gratis i 14 dager!

Kondisjon & løping

Slik velger du riktig løpesko!

Å finne den perfekte løpeskoen blant en jungel av ulike sko…
Dato: Jul 20, 2021
Styrketrening

Stagnering- Slik unngår du at treningen stopper opp!

Enten du trener styrke eller kondisjon, vil du på ett eller…
Dato: Jul 20, 2021